Barra Fixa, Programa Armstrong

[Visitante usuario_deletado17]

Obrigado pela explicação Ice...

Agora vou decidir qual dos dois eu faço.

Provavelmente o seu por ser mais "simples"

[Luiz Bueno 75]

Só tive uma boa progressão a partir do momento que adicionei carga nos chin ups... antes, penava pra fazer 8 reps, hoje, faço 3x3 com 25kg na barra... quando tiro, consigo em torno de 15 reps sem problemas. Isso treinando 2x por semana só, acredito que se a frequência for maior fica ainda melhor a progressão.

Uma outra coisa que gostaria de ter uma progressão melhor é nos push ups.... consigo em torno de 30reps, mas não mais que isso... Tá certo que não estou treinando pra isso, mas gostaria de chegar pelo menos em 50 pra uma única série.

Alguém ai manja alguma forma de progressão ou só fazendo mesmo?

[Visitante]

Agora que vou treinar em casa a partir desse ano quero experimentar essas coisas de treino em casa. Ja que a ´´bola da vez`` é alta intensidade vou dar bastante atenção a esse tipo de treino.

Quero adicionar esse treino de barra fixa até as 19 ou 20 reps, e partir pras progressões do livro Convict. C..

Vamos ver oq da..

[Visitante]

Poooorra, fiz o dia 1 hj. Foi 10-5-4-3-2. Isso é normal?(diminuir tanto da primeira serie pras outras)?

E agora como ajusto as reps de 3° feira?

[Johnn 5835]

Isso acontece...

Mas não há problemas em mesclar isso com nosso treino ?

No meu caso,treino com pesos 4x p/ semana.

[Visitante]

Baseando-se na abordagem do treino de alta frequencia, CREIO EU que poderia ser até melhor mesclar um pouco mais com outros exercicios pras costas. Mas tem que dosar certo ..

[Visitante usuario_deletado17]

Minha quantidade de barra tbm cai bastante de uma série para outra

[Visitante]

Tenho outra duvida. Sera que no dia 3, as 3 series de cada tipo de barra podem ser diferentes?

Ex: 3 x 3 de barra aberta 3x4 de barra em supinação fechada e 3x2 de barra normal

Se alguem pudesse me ajudar eu ficaria grato

[becai 0]

SÓ PRECISA DE UNS AJUSTES VEI.

QUEIXO-UPS É CHIN-UP , BARRA FIXA COM PALMA PRA VOCE

PULL-UP É PALMA PRA FORA.

PUXAR ALTOS TAMBÉM É PULL UP

PUSH-UPS É AS FLEXÃO MESMO.

e no dias

é um dia de Chin UP

depois Pull Up largura dos ombros

depois pegada aberta.

Tenho outra duvida. Sera que no dia 3, as 3 series de cada tipo de barra podem ser diferentes?

Ex: 3 x 3 de barra aberta 3x4 de barra em supinação fechada e 3x2 de barra normal

Se alguem pudesse me ajudar eu ficaria grato

amigo, ve esse video que voce vai entender melhor

http://www.youtube.com/my_liked_videos?feature=mh_lolz

[Visitante]

Não curti muito, se bem que nem entendi muito da tradução.

Alguns conceito que considero infalíveis para aumentar a quantidade de repetições brutalmente:

Grease the groove: treine sempre que possível, o quantas vezes puder por dia;

Progressão de força: use alavancas mais difíceis, para aumentar força, pois quanto maior sua força, maior sua resistência no geral;

Tempo de tensão: se quer aumentar sua quantidade de repetições, também terá de aguentar o seu tempo máximo fazendo pull-ups. Faça algumas séries com execução lenta mesmo.

Para aumentar a força, siga mais ou menos o conceito do CC. Quando ficar fácil fazer vários pull-ups, faça séries de pull-ups desiguais(usando toalha), até conseguir OAC(quem consegue 20 pull-up, provavelmente conseguirá um OAC).

Outra técnicas são válidas, com BTN the neck pull-up, wide grip, pull-up com l-sit.

abs

EDIT:AFF, o tópico é upado.

Editado Maio 18, 2013 às 15:35 por Visitante