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Postado (editado)
Treino abc, no qual o A (pernas) é realizado duas X na semana!
(
A:perna- panturrilha
B:peito- tríceps-ombro
C:costas- bicepes-trapézio
Segunda A:perna-panturrilha

Terça B:peito- tríceps-ombro
Quarta Abdominais em casa.
Quinta A:perna-panturrilha
Sexta C:costas-bicepes-trapézio

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Tempo de treino: 8 meses

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

supino inclinado com barra 5x6

Peito:

supino inclinado com barra 5x6
supino reto com barra 3x6
supino inclinado com halter 3x12
triceps:
puxador com barra 3x12
extenção de triceps deitado 3x falha
Costa:
Remada baixa sentado 4X12
Remada serrador 4x12
puxado frontal pegada aberta 4x 12
Bicepes:
rosca scott 3x10
roca alternada com halter 3x10
perna:
Leg press 3x8-10
Extensão de pernas 3x8-10
afundo 3x8-10
agachamento hack 3x8-10
Panturrilha:
panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30
panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30
Ombro:
Desenvolvimento com halter 3x8
elevação com halter 3x8
Trapézio:
Encolhimento com barra 3X12
outro 3x12

Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor, menos o método 5x5, desde já agradecido a atênção de todos

Editado por Thu

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