Diário Do Mateuzz - The Real Endomorph

[Mateuzz 117]

galera, abc2x nao ta dando pra mim

sera q rola fazer um SL 5x5 sem o terra? trocar por RDL, stiff, nao sei...

[Visitante]

alguém sabe se a barra vai cair em cima de mim usando crossover grip no frontal?

Usa clean grip que é a pegada de macho.

Mas de qualquer forma, é mais fácil a crossover te matar enforcado do que ela escorregar da sua mão.

abs

galera, abc2x nao ta dando pra mim

sera q rola fazer um SL 5x5 sem o terra? trocar por RDL, stiff, nao sei...

PORRA MANO, te passei 10 livros e você só sabe montar a porra dum stronglifts(que já é um treino pronto).

Até um treino genérico low/high reps é melhor do que essas merdas.Faça ab2x se você não aguenta o tranco de um abc2x.

abs

[Mateuzz 117]

Usa clean grip que é a pegada de macho.

Mas de qualquer forma, é mais fácil a crossover te matar enforcado do que ela escorregar da sua mão.

abs

PORRA MANO, te passei 10 livros e você só sabe montar a porra dum stronglifts(que já é um treino pronto).

Até um treino genérico low/high reps é melhor do que essas merdas.Faça ab2x se você não aguenta o tranco de um abc2x.

abs

te fuderkkk te amo

nao é isso, é mais pelo volume mesmo.. eu acho meio q uma bosta ser só 1x5 no terra mas enfim

o foda é que eu to acordando acabado terça-feira, to indo nesse momento morrendo pra lá

acho que vou tentar ir de ab2x upper/lower

[Visitante]

Uma estrutura mais ou menos para você não ficar na mão:

Upper1

Bench press_

Qualquer supino 5x3

Shoulder press

Qualquer push press, military press...

3x5

Triceps press

Paralelas, supino fechado, testa

3x5

Row

Remada curvada, cavaliho

3x8

Bi-set

Puxada fronta 3x12+tríceps polia 3x12(só para dar aquele pump)

_____

Upper 2

Pull

Qualquer barra-fixa 5x3

Row

Qualquer remada 3x5

Traps

High pulls de preferência, shrugs

3x5

bench press

3x8 qualquer supino

Bi-set

Elevações3x12+roscas(preferência zottman) 3x12

Pernas não tem muito segredo, é aquela estrutura:

Agachamento(high ou low de preferência)

8x3

Terra(normal ou sumo de preferência)

3x5

Agachamento(qualquer outro que não escolheu)

3x8

Assistências para grips e abs

E o outro lower, inverta os esquemas e faça dois deadlifts e um agachamento, ao contrário desse treino, sacou?

abs

[Mateuzz 117]

hj o treino foi uma merda, tava indisposto

remada curvada 4x5 26kg

cavalinho 1x8 - 30kg

chin-ups - 3-3-2-2

rosca direta 1xsei lá exercicio bosta desisti dele

[Mateuzz 117]

agacho 5x5 - 38kg, senti uma dor na lombar quando eu descia muito e abria muito o joelho

agacho frontal 3x5 20kg - aguentava mais, fiz so p ver como era. Usei pegada quebra pulso msm

stiff 3x7 - 30kg

fato curioso:::::::::: peidei fazendo stiff fez um barulhao

[Mateuzz 117]

oi

[Vitim doidão 12]

Oi

[Mateuzz 117]

Oi

doente

----------

alguem ai tem dor na lombar agachando lwo bar?

[Mateuzz 117]

remada com uma curva - 30kg

chin-ups - 3x max, ta foda aqui, acho q to mt pesado

remada com curva 2 - 24kg

rosca direta - 16kg

martelo - 10kg

foi uma merda o treino

DIA 16/02 INICIO DO CUTT THE REAL ENDOMORPH VAMOS VER SE É POSSIVEL PARA UM THE REAL ENDOMORPH EMAGRECER

TMJ