Novo Treino, Abc2X Para Força E M. Muscular.

[Paulinho0 0]

boa noite galera. de uns tempos pra ca me estagnei nos 32cm de braço e dps cai para 29cm, dieta e descanso estão ok,

desconfio q foi eu ter parado com a creatina. não estou satisfeito com o treino antigo, ganhos medíocres com treino antigo.

Minha medidas:

16 anos.

57kg

1,68cm

BF 12,94%

ABC2x

repetições: 3x8 ou 4x6? (lembrando para força e construção muscular)

Peito e tríceps - A

Supino reto

Supino 35° articulado

Crucifixo

Voador

tríceps no cross em pronação

tríceps no cross em supinação

triceps na máquina

Costas e Bíceps - B

puxada na frente

puxada c/ pegada neutra

remada baixa

rosca direta (barra w ou barra reta ?)

rosca apoiada

concentrada

Perna, Ombro e trapézio - C

hack

extensora

adultora

mesa flexora

panturilha na máquina

desenvolvimento c/ halteres

elevação lateral

elevação frontal no cross

elevação com halteres

então pessoal, faço 3x8 ou 4x6? a meta é força e construção muscular.

desde já agradeço a colaboração

[Mateuzz 117]

boa noite galera. de uns tempos pra ca me estagnei nos 32cm de braço e dps cai para 29cm, dieta e descanso estão ok,

desconfio q foi eu ter parado com a creatina. não estou satisfeito com o treino antigo, ganhos medíocres com treino antigo.

Minha medidas:

16 anos.

57kg

1,68cm

BF 12,94%

ABC2x

repetições: 3x8 ou 4x6? (lembrando para força e construção muscular)

Peito e tríceps - A

Supino reto

Supino inclinado

Supino 35° articulado

Crucifixo

Voador

Desenvolvimento militar

tríceps no cross em pronação

tríceps no cross em supinação

triceps na máquina

Paralelas

Supino fechado

Costas e Bíceps - B

puxada na frente

puxada c/ pegada neutra

remada baixa

rosca direta (barra w ou barra reta ?)

rosca apoiada

concentrada

Lev.terra

Barra fixa

remada curvada

chin-ups

Perna, Ombro e trapézio parem de inventar moda- C + PANTURRILHA

hack

extensora

adultora

mesa flexora

panturilha na máquina

desenvolvimento c/ halteres

elevação lateral

elevação frontal no cross

elevação com haltere

Agachamento livre

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

então pessoal, faço 3x8 ou 4x6? a meta é força e construção muscular.

desde já agradeço a colaboração

Para construção de força eu preferiria um treino de força.. tenta fazer 5x5 nos compostos, 4x5..

abç

[Paulinho0 0]

Para construção de força eu preferiria um treino de força.. tenta fazer 5x5 nos compostos, 4x5..

abç

esse tipo de treino é o SL 5x5 ?

[Visitante Fellipe Resende]

descida qual a sua prioridade ganho de força ou ganho de massa???

para ganho de força o bom é exercícios compostos com carga alta mais sessões e menas repetições (4x6-5x5-5x4....)

Editado Dezembro 14, 2012 às 23:52 por Fellipe Resende

[Pollopollo 110]

Não vou opinar sobre seu treino porque se for eu vou desconstruir ele por inteiro, você está treinando peito, deltoide anterior e biceps demais, além de posterior de menos.

Quanto a séries, se o treino for para força e hipertrofia, fique em 3 a 4 series de 6 a 8 repetições. Com progressão adequada, você vai ganhar os dois.

[Paulinho0 0]

descida qual a sua prioridade ganho de força ou ganho de massa???

para ganho de força o bom é exercícios compostos com carga alta mais sessões e menas repetições (4x6-5x5-5x4....)

no inicio ganho de força, já vou fazer uns 6 meses de treino, mais sinto q de uns 3 meses pra ca obtive ganhos medíocres, a minha dieta e o descanso esta ok. só pode ser o treino, atualmente o treino q faço esta quase igual a este. só não faço sl 5x5 pq sinto q não estou preparado ainda, iniciante.

Não vou opinar sobre seu treino porque se for eu vou desconstruir ele por inteiro, você está treinando peito, deltoide anterior e biceps demais, além de posterior de menos.

Quanto a séries, se o treino for para força e hipertrofia, fique em 3 a 4 series de 6 a 8 repetições. Com progressão adequada, você vai ganhar os dois.

oq acham agora?

treino A.

Supino reto 4x6

inclinado 4x6

voador 4x6

desenvolvimento com halteres 4x6

supino fechado 4x6

tríceps pulley 4x6

paralelas 4x max

treino B.

barra fixa 4x6

puxada por traz 4x6

remada baixa 4x6

rosca direta 4x6

concentrada 2x8

treino C.

agachamento. 4x6

flexora 4x6

extensora 4x6

adultora 4x6

panturilha na maquina 4x6

[Mateuzz 117]

no inicio ganho de força, já vou fazer uns 6 meses de treino, mais sinto q de uns 3 meses pra ca obtive ganhos medíocres, a minha dieta e o descanso esta ok. só pode ser o treino, atualmente o treino q faço esta quase igual a este. só não faço sl 5x5 pq sinto q não estou preparado ainda, iniciante.

oq acham agora?

treino A.

Supino reto 4x6

inclinado 4x6

voador 4x6

desenvolvimento com halteres 4x6 militar

supino fechado 4x6 TRICEPS

tríceps pulley 4x6

paralelas 4x max

treino B.

Lev. terra

barra fixa 4x6

remada curvada

chin-ups

puxada por traz 4x6

remada baixa 4x6

rosca direta 4x6

concentrada 2x8

treino C.

agachamento. 4x6

stiff

avanço

flexora 4x6

extensora 4x6

adultora 4x6

panturilha na maquina 4x6

faça sl 5x5

eh para iniciantes

[Visitante Fellipe Resende]

treino A.

Supino reto 4x6

inclinado 4x6

voador 4x6

desenvolvimento com halteres 4x6

supino fechado triceps banco 4x6 ou paralelas 4x max

tríceps pulley 3x8

treino B.

barra fixa 4x6

chip-up 5xMax (5x5 com peso)

puxada por trás articulado 4x6

remada baixa 4x6

rosca direta 3x8

treino C.

agachamento. 4x6

flexora 4x6

extensora 4x6

adultora 4x6 stiff ou terra 4x6

panturilha na maquina 4x8

Editado Dezembro 15, 2012 às 00:21 por Fellipe Resende

[Paulinho0 0]

ok, vou iniciar o sl 5x5 a partir de segunda, o problema é q não conheço alguns exercícios e não sei executar como lev. terra, stiff, etc,

tentei hoje fazer o chin-ups , TENTEI, fiz 3 repetições muito mal e olha lá.

[Mateuzz 117]

ok, vou iniciar o sl 5x5 a partir de segunda, o problema é q não conheço alguns exercícios e não sei executar como lev. terra, stiff, etc,

tentei hoje fazer o chin-ups , TENTEI, fiz 3 repetições muito mal e olha lá.

Stiff é basicamente o terra só que sem "agachar"

pede pro instrutor te ensinar.... se é que ele sabe