Fortalecedores De Cadeia Posteior

[Mega Frango]

Bom amigos, Treino SL 5x5

Que exercícios vocês me recomendam para fortalecer a cadeia posterior e me dár mais segurança ao agachar (faço low-bar), que eu possa fazer em casa ?

[Mega Frango]

Nínguem ?

[manel007]

pra mim só o agacho e o terra são suficiente por enquanto...

[Mega Frango]

pra mim só o agacho e o terra são suficiente por enquanto...

Eu não consigo agachar justamente por ter a cadeia fraca

E o terra não sei se é suficiente, no SL, só faço 3x a cada 15 dias. e ainda só 1x5

[manel007]

fraca ou encurtada? se for fraca, só agacho e terra dão conta do recado, mas se for encurtada, aí treinar mobilidade... até porque esses dois exercícios são os melhores para os posteriores, talvez o romanian deadlift tenha um foco maior nos isquios, mas no geral são esses dois exercícios mesmo...

[Mega Frango]

fraca ou encurtada? se for fraca, só agacho e terra dão conta do recado, mas se for encurtada, aí treinar mobilidade... até porque esses dois exercícios são os melhores para os posteriores, talvez o romanian deadlift tenha um foco maior nos isquios, mas no geral são esses dois exercícios mesmo...

Fraca e encurtada (porém encurtado já estou resolvendo)

porém só o fato de agachar já causa um impacto ao joelhos se você não tem a boa forma, e a minha boa forma depende de uma cadeia posterior mais forte. Não sei se consigo melhorar apenas agachando e progredindo cargas como venho fazendo no SL 5x5.

mesmo em low-bar meus joelhos vão muito pra frente dos pés.

e o proprio agachamento nao tem como reverter isso,

Editado Dezembro 15, 2012 às 02:52 por Mega Frango

[gaspar]

Pra fazer em casa? Acho que só isométricos mesmo, a menos que tenha equipamento.

[manel007]

acho que no low bar, o correto seria a tibia ficar na vertical ( ou quase ), mas tenho minhas duvidas se todas as pessoas conseguem isso, já que algumas tem fêmures mais compridos, troncos longos, e tal... seria até bom se alguem que conhece mais sobre o assunto opinasse

talvez alguns exercícios que poderiam ajudar seria: good morning, box squat, e algumas hiperextensões para a lombar...

[Mega Frango]

acho que no low bar, o correto seria a tibia ficar na vertical ( ou quase ), mas tenho minhas duvidas se todas as pessoas conseguem isso, já que algumas tem fêmures mais compridos, troncos longos, e tal... seria até bom se alguem que conhece mais sobre o assunto opinasse

talvez alguns exercícios que poderiam ajudar seria: good morning, box squat, e algumas hiperextensões para a lombar...

Pronto, você disse tudo

não consigo ficar com as canelas na vertical independente do tipo do agachamento.

perguntei à galera aqui em casa, ninguem consegue tb

[manel007]

no meu caso eu só consigo fazer isso sem nenhum peso adicional..., me parece que box squat ajuda muito nesse ponto...