Ajuda Com Treino Low Reps Abc

[Vinicius C.]

terra é lower brother... mas o restante achei legal

Se passasse o Terra pro dia de perna, eu ia fazer em seguida o agacho e ele em low reps. Não sei se isso comprometeria nos pesos, porque são esses exercicios que eu fico mais cansado. Mas também não custa tentar né

[manel007]

voce pode colocar um dia com o agacho como principal exercício e no outro o terra... mas tbm pode colocar os dois no mesmo treino, fica um pouco mais pesado, mas dá pra levar....

[kablehood]

Tem um Upper/Lower que achei interessante. Penso em um dia utilizá-lo

http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm

[Vinicius C.]

Como vou começar o bulk semana que vem, fiz o treino Upper hoje pra ver como ia ficar. O resultado é que gostei demais. O treino foi assim:

Barra Fixa 5x5

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres 3x8

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3x8

Rosca Direta 3x8

Fiz as contas do número de repetições com três estruturas diferentes e o que mais gostei foi o Upper/Lower mesmo. Meu treino de perna vou comçar fazendo o Terra+Agacho, fazendo um dia 3 séries em um e 5 no outro. Qualquer coisa posto aqui hehe

Editado Dezembro 15, 2012 às 21:56 por Vinicius C.

[vittoclavijo]

Tem bastante volume, 100 reps de compostos; + 48 dos isoladores

mas você gostou, tá tudo tranquilo, talvez no futuro você tenha q reduzir o volume.

[Vinicius C.]

Tem bastante volume, 100 reps de compostos; + 48 dos isoladores

mas você gostou, tá tudo tranquilo, talvez no futuro você tenha q reduzir o volume.

Tinha colocado errado o inclinado haha

Minha ideia é fazer esse Upper 2x na semana, só que 1x fazendo o inclinado, e na outra fazendo remada curvada