Avaliação De Dieta Cutting

[rafael.orleaes 22]

Olha fera. Melhor que essas infomações só mesmo pagando.

Me sanou muitas dúvidas. O que aprendi contigo, irei passar também pra outros amigos do forúm.

Irei fazer um topico com fotos e dia a dia relatando. Tbm irei fazer uma avaliçao antes de iniciar e depois do cutting.

Abraço

[rafael.orleaes 22]

Esqueci de definir foi o número de repetições.

Faço de 8 ~ 12 ?

[Visitante usuario_deletado123]

Esqueci de definir foi o número de repetições.

Faço de 8 ~ 12 ?

Repetições é algo meio pessoal.

Mas pode fazer 3x8 em todos os exercícios.

[rafael.orleaes 22]

Beleza.

Já estou vendo o custo aqui da dieta e comprar os produtos.

Vai sair meio caro, mais espero dar resultados como o esperado.

Abraço

[rafael.orleaes 22]

Repetições é algo meio pessoal.

Mas pode fazer 3x8 em todos os exercícios.

Cido77, comecei o cutting ontem. Mais hoje irei mudar de academia e começar a praticar Jiu Jitsu.

Os treinos duram em torna de quase 2 horas.

Achas que devo manter cutting?

Por enquanto vou treinar musculação e cerca de uma meia hora depois jj.

Depois irei mudar pra treinar demanhã cedo musculação e jj ao meio dia.

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Você vai treinar musculação, né?

Então pode continuar no cutting sem problemas.

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Isso mesmo.

Objetivo é maximizar a queima de gordura e tentando manter os ganhos de massa magra.

Abraço.

[netrix 37]

Desculpe a intromissão manos, mas criei um tópico e não consegui tirar minhas dúvidas, começei o cutting essa semana também.

Queria que alguem desse uma olhada na dieta e vê se está boa.

Tempo de treino: 3 anos

Peso: 95

Altura: 183cm

Bf: entre 16 e 18% (olhometro)

www.dietaetreino.com.br/fotos/MTI1OTU=.jpg

O treino será um ABCDE

A - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado com halters

Crussifixo inclinado com halters

Cross Over

Paralelas

Abdominais

B - Costas

Puxada pra trás

Barra fixa

Remada curvada

Terra

C - Coxas e panturrilhas

Agachamento livre

Leg 45

extensora

Flexora

Avanço

Gemeos sentado

Abdominais

D - Ombro e trapezio

1- Biset elevação lateral por tras da cabeça e elevação lateral normal(unilateral) 2xfalha. 3ªsérie ate a falha elevação lateral com halters normal

2- Biset Crussifixo inverso com halters 2xfalha. 3ªsérie Crussifixo inverso na máquina falha

3- Biset Desenvolvimento com halters 2xfalha. 3ªSérie Elevação frontal com barra no cross.

Triset: Encolhimento com halters, encolhimento com barra, e outro exercicio que é um tipo de elevação lateral com os braços flexionados. Sobe os halters até acima da cabeça.

E - Biceps e Triceps

Rosca direta com halters 2xfalha e com dropset

Rosca direta com barra 2x falha e com dropset

Pulley 2xfalha dropset

Francesa com barra reta em pé 2xfalha dropset

Faz o treino 2 vezes totalisando 4séries de cada

abdominais

AEJs em jejum 3x semana

Treino em quadra de areia 1 ou 2x por semana a noite apos a refeição pos treino

FDS: Tarde 3hrs mais o menos pelada de vôlei e domingo 3hrs também.

O que devo modificar no treino e dieta?

Agradeço a ajuda... Vlws mans

[rafael.orleaes 22]

Cara seu treino pra mim esta faltando algumas coisas.

Partes musculares grandes faça de 3 a 4 exercicios.

Menores faça 2 a 3.

Não cheguei a ver sua dieta, mais irei dar uma olhada.

Sobre treino de falha, escolha um musculo que quer dar falha ou pré exaustão. Não fica dando falha como estais dando.

Desculpe a intromissão manos, mas criei um tópico e não consegui tirar minhas dúvidas, começei o cutting essa semana também.

Queria que alguem desse uma olhada na dieta e vê se está boa.

Tempo de treino: 3 anos

Peso: 95

Altura: 183cm

Bf: entre 16 e 18% (olhometro)

www.dietaetreino.com.br/fotos/MTI1OTU=.jpg

O treino será um ABCDE

A - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado com halters

Crussifixo inclinado com halters

Cross Over

Paralelas

Abdominais

B - Costas

Puxada pra trás

Barra fixa

Remada curvada

Terra

C - Coxas e panturrilhas

Agachamento livre

Leg 45

extensora

Flexora

Avanço

Gemeos sentado

Abdominais

D - Ombro e trapezio

1- Biset elevação lateral por tras da cabeça e elevação lateral normal(unilateral) 2xfalha. 3ªsérie ate a falha elevação lateral com halters normal

2- Biset Crussifixo inverso com halters 2xfalha. 3ªsérie Crussifixo inverso na máquina falha

3- Biset Desenvolvimento com halters 2xfalha. 3ªSérie Elevação frontal com barra no cross.

Triset: Encolhimento com halters, encolhimento com barra, e outro exercicio que é um tipo de elevação lateral com os braços flexionados. Sobe os halters até acima da cabeça.

E - Biceps e Triceps

Rosca direta com halters 2xfalha e com dropset

Rosca direta com barra 2x falha e com dropset

Pulley 2xfalha dropset

Francesa com barra reta em pé 2xfalha dropset

Faz o treino 2 vezes totalisando 4séries de cada

abdominais

AEJs em jejum 3x semana

Treino em quadra de areia 1 ou 2x por semana a noite apos a refeição pos treino

FDS: Tarde 3hrs mais o menos pelada de vôlei e domingo 3hrs também.

O que devo modificar no treino e dieta?

Agradeço a ajuda... Vlws mans

[netrix 37]

Então só o treino de peito que tem 5 exercicios, pq quero da uma enfase maior nele e também só será treinado 1x por semana.

Os outros exercicios segui o padrão, biceps e triceps são apenas 2 exercicios e ombros são 3.

Bom... coloquei todos os exercicios mais compostos, supino, terra, paralelas, fixa...

Da um saque ai na dieta.... Aaah vc ta suplementando com bcaa ou gluta? Ou acha desnecessário?