Avaliação De Dieta Cutting

[rafael.orleaes 22]

Desjejum

30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g R$ 1.14

200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g R$ 4.2

30g Farinha de Aveia, crua 112.2kcal 18g 4.8g 2.4g R$ 0.3

60g Banana 53.4kcal 13.7g 0.65g 0.2g R$ 0.12

Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir

75g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g R$ 0.75

30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.57

30g Queijo Cottage 30.6kcal 0.9g 3.6g 1.2g R$ 1.38

Pós-treino

40g Platinum Hydrowhey 143.6kcal 2g 30.8g 1.2g R$ 8.56

20g Castanha-do-Pará 139.8kcal 1.4g 3.4g 13.4g R$ 1.7

Almoço

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g R$ 0.25

180g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 297kcal 0g 55.8g 7.2g R$ 1.44

50g Kiwi 30.5kcal 7.5g 0.5g 0g R$ 0.3

50g Arroz Integral, cozido 60kcal 12.5g 1.5g 0.5g R$ 0.5

100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g R$ 0.4

15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g R$ 0.42

Lanche da tarde

30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g R$ 1.14

40g Platinum Hydrowhey 143.6kcal 2g 30.8g 1.2g R$ 8.56

75g Pão Integral WICKBOLD 177kcal 34.5g 6.75g 1.5g R$ 0.75

30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.57

30g Queijo Cottage 30.6kcal 0.9g 3.6g 1.2g R$ 1.38

Janta

120g Atum Sólido COQUEIRO 168kcal 0g 31.2g 4.8g R$ 3.72

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g R$ 0.25

30g Castanha-do-Pará 209.7kcal 2.1g 5.1g 20.1g R$ 2.55

Ceia

30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g R$ 1.14

200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g R$ 4.2

30g Farinha de Aveia, crua 112.2kcal 18g 4.8g 2.4g R$ 0.3

Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

2833.55kcal 197.5g 315.8g 87.55g 2.015g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura

3.222g 28.914kcal 0.893g 44% 27%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total

27% Faltam: 945.52 Kcal Faltam: 601.97 Kcal Faltam: -428.69 Kcal R$ 46.59

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de:

3822ml +/- 1204 KG a cada 7 dias

Assim ficou a dieta, dá uma olhada.

Aindan não sei ao certo onde vou usar o Oxyelite.

Se for pra fazer AEJ tomarei 30 minutos antes, com cerca de uns 500 ml de água e irei fazer. E outro pela tarde, antes do lanche da tarde.

Depois do lanche da tarde, irei tomar Óleo de peixe.

O que achas?

Editado Dezembro 17, 2012 às 19:12 por rafael.orleaes

[Visitante usuario_deletado123]

Sobre o seu atual treino:

- Tiraria a remada alta.

- Levantamento terra é exercício para costas.

- Faça agachamento livre.

Sobre a sua dieta:

- Está boa.

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Treino A

1- Cruxifixo com halteres

1- Supino Reto barra

1- Supino Inclinado barra

2- Desenvolvimento halteres

3- Triceps francês

3- Triceps paralela

Treino B

1- Puxador frente

1- Puxador traz

1- Remada curvada

2- Levantamento terra

2- Encolhimento smith

3- Rosca direta barra

3- Rosca alternada neutra

Treino C

Extensão de joelhos

Leg press 45

Mesa flexora

Agachamento livre

Panturrilha sentado

Hiperextensão lombar

Abdominal supra

Abdominal infra

Ficaria assim então?

[Visitante usuario_deletado123]

Agora achei seu treino bom.

[rafael.orleaes 22]

Hehehe. Tá certo, irei seguir esse treino a partir de Janeiro e Fevereiro em cutting.

Juntamente com essa dieta, espero ter bons resultados.

Queria agradecer e muito suas dicas e sua ajuda.

Forte abraço!

Outra pergunta o que achasse do uso da suplementacão?

Sobre o aerobico tbm, o que achas?

[Visitante usuario_deletado123]

Outra pergunta o que achasse do uso da suplementacão?

Sobre o aerobico tbm, o que achas?

Suplementação apenas complementa a dieta. Sua dieta está boa, não precisa de suplementos.

Mas, se quiser, pode utilizar um termogênico perto do fim do cutting.

Aeróbico, pode usar o AEJ.

[rafael.orleaes 22]

Hum, porque não o termo no inicio? Não seria bom acelerar o metabolismo antes? Sei que a própria dieta já vai dar uma acelerada.

Mais pensando no que tais falando, é que pro final a perca vai ser um pouco menor e aí sim ele entra pra acelerar um pouco mais?

Acho que em AEJ o termo ajuda a queimar mais? Ou me engano nisso?

Tem problema eu fazer os dois treinos pela manhã? Lógico, o segundo depois de me alimentar.

[Visitante usuario_deletado123]

Hum, porque não o termo no inicio? Não seria bom acelerar o metabolismo antes? Sei que a própria dieta já vai dar uma acelerada.

Mais pensando no que tais falando, é que pro final a perca vai ser um pouco menor e aí sim ele entra pra acelerar um pouco mais?

Acho que em AEJ o termo ajuda a queimar mais? Ou me engano nisso?

Tem problema eu fazer os dois treinos pela manhã? Lógico, o segundo depois de me alimentar.

No começo, é bem fácil vocÊ conseguir perder peso. Com o passar do tempo, você tem mais dificuldades, e passa a estagnar. Por isso, o indicado seria no fim do cutting (não precisa ser no fim, a partir do 2º mês também é uma boa ideia).

O termogênico vai ajudar a queimar mais calorias durante o dia todo, não só apenas durante um treino ou aeróbico.

Dois treinos de musculação? Se sim, sem necessidade fazer isso. Agora se for de aeróbico pode fazer. Tente compensar na dieta as calorias gastas no aeróbico.

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Realmente foi o que pensei em relação ao termogênico.

Em relação ao Oxyelite no segundo mês, tomo as 3 caps ou somente 2? Uma antes do AEJ e outra depois?

Ou duas pela manha, uma antes do AEJ outra antes do almoço e uma a tarde?

Irei fazer isso a partir do segundo mês, irei fazer 60 dias dr cutting.

Não não AEJ comer e depois treinar. Não dois treinos de musculação.

Abraço.

[Visitante usuario_deletado123]

Realmente foi o que pensei em relação ao termogênico.

Em relação ao Oxyelite no segundo mês, tomo as 3 caps ou somente 2? Uma antes do AEJ e outra depois?

Ou duas pela manha, uma antes do AEJ outra antes do almoço e uma a tarde?

Irei fazer isso a partir do segundo mês, irei fazer 60 dias dr cutting.

Não não AEJ comer e depois treinar. Não dois treinos de musculação.

Abraço.

O Oxy, comece com uma cápsula na primeira semana e veja como o seu corpo reage. Depois da primeira semana aumente pra 2 cápsulas. Quando não sentir mais efeito, aumente para 3 cápsulas.

Tome uma antes do AEJ, faça o AEJ, espere uns 30min e depois faça a refeição.

Então, sem problemas fazer aej e o treino de musculaçã.

Abraços!