Avaliação De Dieta Cutting

[rafael.orleaes 22]

Opa, agora me deixasse em dúvida. Não conheço esses dois métodos. Se pudesse me explicar, poderia tentar seguir. Fazendo uma dieta pra cutting e fazendo aerobico dps do treino ou aej mesmo. E a noite um dos treinos. Ou sem aej, enfim. Queria secar um pouco, segundo relatos aej seca bem.

Abraço, tens me ajudado e muito fera!

[Visitante usuario_deletado123]

Opa, agora me deixasse em dúvida. Não conheço esses dois métodos. Se pudesse me explicar, poderia tentar seguir. Fazendo uma dieta pra cutting e fazendo aerobico dps do treino ou aej mesmo. E a noite um dos treinos. Ou sem aej, enfim. Queria secar um pouco, segundo relatos aej seca bem.

Abraço, tens me ajudado e muito fera!

Como disse acima, você não precisa mudar de treino só porque está em cutting. Simplesmente continue com o mesmo treino para hipertrofia que antes. Um AB2x pode ser uma opção. Lembre-se que como você está em cutting, tenha um treino de baixo volume e de alta intensidade, focando nos exercícios compostos e na progressõa de cargas (essa última pode ser prejudicada por estar em cutting).

O AB2x se divide em push/pull ou upper/lower. Push/pull significa empurrar e puxar, ou seja, no treino A você faz exercícios que empurram (exercícios para peito, exercícios para ombro, exercícios tríceps, etc) e no treino B exercícios que puxam (exercícios para costas, etc). Já upper/lower significa membros superiores e membros inferirores, ou seja, você vai treinar em um dia suas pernas e no outro todo o resto do seu corpo. Ambas as divisões são boas, cabe a você escolher uma delas.

Escolha uma delas, pesquise sobre ela, e monte um treino nesses padrões que eu avalio.

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Tá certo, irei montar e postar aqui pra voce dar uma olhada. To grato desde já.

Treino 1

Cruxifixo horizontal

Supino reto com halter

Supino reto barra

Peck deck

Desenvolvimento maquina

Cruxifixo invertido

Triceps polia

Triceps corda

Triceps entre banco

abdominal supra solo

abdominal maquina

Repetições 3 x 10/13

Treino 2

Puxador dorsal/polia

Puxador frente

Remada curvada

Remada baixa aberta

Encolhimento smith

Rosca direta barra

Rosca alternada neutra

Rosca invertida

Rosca punho

abdominal infra solo

abdominal infra cadeira

Repetições 3x10/13

Treino 3

Extensão de joelhos

Leg press 45

Agachamento hack 90 em pé

Flexão de joelhos deitado

Adutora

Abdutora

Panturrilha sentado

Hiperextensão lombar

Repetições 3x10/13

O que achas?

Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

Isso é um ABC1x, né?

Já que só pode ir 3x na academia, jápensou em fazer um fullbody?

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Na real isso eu repitia o treino 1 e 2. 2 vezes. Fullbody não. Como seria nesse treino que tenho?

[Visitante usuario_deletado123]

Na real isso eu repitia o treino 1 e 2. 2 vezes. Fullbody não. Como seria nesse treino que tenho?

Ficaria um ABCAB, ou seja, A - B - C - A - B - OFF - OFF, né?

Sobre o seu treino:

- Muito volumoso.

- Treine abdomen com pernas

- Falta de exercícios compostos

- Muitos exercícios isoladores.

- Faça um ABCAB continuativo.

Prum ABC, seu treino tá bem volumoso. Logo, abaixe o volume do seu treino,principalmente por você estar em cutting. Sugiro fazer entre 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 exercícios para músculos pequenos.

Tenha como base do seu treino, os seguintes exercícios: supino reto, paralelas, desenvolvimento, terra, remada curvada, agachamento. Depois é só ir adicionando alguns exercícios a mais.

Faça um ABCAB continuativo, ou seja, ABCAB - CABCA - BCABC. Isso evita que haja uma desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

Faça as modificações que pedi acima que eu reavalio seu treino.

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Ok. Irei refazer e postarei novamente. Enquanto a gordura, irei aumentar a ingestão de castanha. E no almoço arroz intregal e feijão.

[rafael.orleaes 22]

Treino A

1- Supino Reto barra

1- Supino Inclinado barra

1- Supino Declinado barra

2- Desenvolvimento halteres

2- Cruxifixo invertido máquina

3- Triceps polia

3- Triceps corda

Treino B

1- Puxador frente

1- Puxador traz

1- Remada curvada

2- Encolhimento smith

2- Remada alta

3- Rosca direta barra

3- Rosca alternada neutra

Treino C

Extensão de joelhos

Leg press 45

Agachamento terra

Flexão de joelhos deitado

Abdutora

Panturrilha sentado

Hiperextensão lombar

Abdominal supra

Abdominal infra

[Visitante usuario_deletado123]

Sobre o seu treino:

1 - Tire o supino declinado e coloque um isolador (pode ser cross over, crucifixo, qualquer isolador serve).

2 - Tire o crucifixo invertido.

3 - Faça paralelas ou mergulho nos bancos nu lugar de um pra tríceps

4 - Faça levantamento terra

5 - Tire a abdutora

6 - Adicione um stiff ou uma flexora.

Faça as modificações acima que eu reavalio o treino.

Só pra constar, vai ser um ABC2x?

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Treino A

1- Cruxifixo com halteres

1- Supino Reto barra

1- Supino Inclinado barra

2- Desenvolvimento halteres

3- Triceps francês

3- Triceps paralela

Treino B

1- Puxador frente

1- Puxador traz

1- Remada curvada

2- Encolhimento smith

2- Remada alta

3- Rosca direta barra

3- Rosca alternada neutra

Treino C

Extensão de joelhos

Leg press 45

Levantamento terra

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Hiperextensão lombar

Abdominal supra

Abdominal infra

Isso sera ABC2x, A/B/C outra semana B/C/A outra semana C/A/B.

Sábado e Domingo AEJ e só.

Nesse treino ABC2x melhor fazer aeróbico depois do treino? Pensei no AEJ pela manhã e treinar a noite musculação para não ter competição dos ganhos? Ou estou falando uma coisa que não vai acontecer?

Abraço