Avaliação De Dieta Cutting

[rafael.orleaes 22]

Treino: Stronglift 5x5, ou treino circuito normal. (Queria uma opnião)

Informações: 1.79 cm, 98 kg, 23 anos, Endomorfo.

Suplementos: Oxyelite | Jack3d | Fish oil ON | BCAA ON |Tribulus ON | Creatina ON | Whey Hydro ON

AEJ: 5 vezes na semana, juntamente com Oxyelite. Pedalada ou caminhada de intesidade média. (30 minutos).

Antes do treino de musculação.

Oxyelite: 30 minutos antes do AEJ. Depois primeira refeição Desjejum. E outro no meio da tarde. 2 Capsula

Fish oil: Demanhã e a tarde. 1 Capsula.

BCAA: Antes do treino e Pós treino. 2 Capsula

Jack3d: Antes do treino, se for circuito ou Stronglift 5x5

Tribulus: Demanhã junto com o óleo de peixe e a noite. 1 Capsula (Pra não deixar o líbido em baixa)

Creatina: Acho que não usarei, se usasse seria com o Whey no Pós-treino. (O que acham?)

Média de 3 litros de água por dia!

Obs: Sem dia do lixo, periodo de cutting em torno de 30 ~ 60 dias.

Queria sugestões de uso ou não, ou muita suplementação enfim. Se puderem ajudar.

Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

Sobre a sua dieta:

- Calorias baixas

- Pouca gordura

- Você usa muitos suplementos

- Você usa pouco BCAA.

- Sem necessidade de um Jack3d em cutting, muito menos utilizar o Oxy e o Jack juntos.

- Sem necessidade Tribulus, principalmente pra sua idade.

Se a sua TMB constada na tabela estiver certa (3435kcal), as calorias da dieta está baixa. Sugiro aumentar as calorias da sua dieta atual para umas 2900-3000kcal. É um bom começo.

Você utiliza pouca gordura. Tente utilizar no mínimo 0,8g/kg.

Se necessidade desse tanto de suplementos. Uma boa dieta é o suficiente.

BCAA, você está usando errado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Sobre o treino, faça o 5x5. Mas eu te sugeria não ficar muito tempo em cutting seguindo o 5x5.

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Jack3d: Antes do treino, se for circuito ou Stronglift 5x5

Tribulus: Demanhã junto com o óleo de peixe e a noite. 1 Capsula (Pra não deixar o líbido em baixa)

Creatina: Acho que não usarei, se usasse seria com o Whey no Pós-treino. (O que acham?)

Irei cortar esses 3 então.

Ficar em cutting quanto tempo então? 40 dias?

Ainda ach que eu devo aumentar a quantidade de gordura e carbo não?

Sim a TMB está certa, fiz o cáculo e diminui 1000kcal.

[Visitante usuario_deletado123]

Os dias quem vai dizer é você. Mas seguir o SL5x5 em cutting não é legal. A progressão de cargas vai ficar prejudicada, e isso faz com que você tenha um deload cedo.

Dependendo do eu BF, sugiro diminuir 500kcal (se seu BF for alto, pode deixar o déficit mais alto). E sim, umente as gorduras (pra 0,8-1g/kg) e restante de carboidratos até chegar as suas calorias alvo.

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Então seguirei um treino "Circuito". Pensei nisso também, achei que seria fácil entrar em deload.

Meu BF não está muito baixo, eu penso que está 25% - 20% olhometro.

Ok, irei dar uma mudada na dieta, alias acrescetar um pouco mais.

Achas que vale a pena fazer AEJ?

Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

Então você pode fazer a dieta com um déficit maior.

Você está com um bf alto, eu usaria um déficit de 750kcal, só pra começar.

AEJ eu gosto muito. Mas com o seu bf não vai ajudar muito. Sugiro fazer um aeróbico após o treino. Gastaria mais calorias.

Só uma coisa: como vai ser esse treino em circuito?

Lembre-se que pra cutting, tente fazer trinos com baixo volume e alta intensidade.

Abraços!

[rafael.orleaes 22]

Sim meu bf está alto.

Mais fiz avaliação física, fico em torno de 17%.

Treino circuito é 2 grupo musculares por vez, ex: peito 3x15 , perna 3x15 o intervalo é só a troca de aparelho acabando os dois + 2 minutos esteria, epiliptco, bike. Assim até o final do treino.

Iria fazer o AEJ + treino circuito depois. Mais a pausa para refeição etc..

[Visitante usuario_deletado123]

Faz isso não.

Continua com a mesma ficha de hipertrofia que antes. Nada de fazer 3x15 pra definir.

[rafael.orleaes 22]

Estou 2 semanas off. Esse treino sera pra Janeiro e Fevereiro.

Poderia usar o mesmo treino de hipertrofia?

Realizando o AEJ pra queimar gordura?

[Visitante usuario_deletado123]

Pode sim.

AEJ se quiser pode usar, mas no seu caso seria melhor um aeróbico 'normal'. Mas pode fazer AEj sem problemas.