Avaliaçâo De Dieta

[douglasrosseto 0]

bom cido queria pedir sua ajuda dnv, to de ferias e queria tirar uma refeiçao , pois to tendo que acordar muito cedo para poder fazer o cafe da manha junto com o cafe da meia manha e to querendo tirar uma refeiçao para poder acordar um pouco mais tarde rsrs ( sim sou marajá ) lá pelas 10 hrs acho que eu poderia tirar a refeiçao 2 , o que acha ? E queria mudar essa gema ai que ta tenso vei , só desce com um copo de agua dolado .-. vlw
abraços

[Visitante usuario_deletado123]

bom cido queria pedir sua ajuda dnv, to de ferias e queria tirar uma refeiçao , pois to tendo que acordar muito cedo para poder fazer o cafe da manha junto com o cafe da meia manha e to querendo tirar uma refeiçao para poder acordar um pouco mais tarde rsrs ( sim sou marajá ) lá pelas 10 hrs acho que eu poderia tirar a refeiçao 2 , o que acha ? E queria mudar essa gema ai que ta tenso vei , só desce com um copo de agua dolado .-. vlw

abraços

Já que quer acordar mais tarde, por que não tira o café da manhã (a sua primeira refeição do dia)?

Pode tirar sem problemas qualquer refeição, só que compense em outra. Por exemplo, você tira a refeição 1, e os alimentos que você comeria na refeição 1, você come na refeição 4, por exemplo. No final das contas, não vai mudar nada.

Quanto a gema, simples, tire ela . Por exemplo, você tira uma gema e adiciona uma colher de azeite, por exemplo (tanto uma gema de ovo, como meia colher de azeite tem 6g de gordura). Se for tirar algum alimento, pode tirar sem problemas, mas compense com outro. Como disse acima, no final das contas, não vai mudar nada.

No mais, abraços!

[douglasrosseto 0]

Já que quer acordar mais tarde, por que não tira o café da manhã (a sua primeira refeição do dia)?

Pode tirar sem problemas qualquer refeição, só que compense em outra. Por exemplo, você tira a refeição 1, e os alimentos que você comeria na refeição 1, você come na refeição 4, por exemplo. No final das contas, não vai mudar nada.

Quanto a gema, simples, tire ela . Por exemplo, você tira uma gema e adiciona uma colher de azeite, por exemplo (tanto uma gema de ovo, como meia colher de azeite tem 6g de gordura). Se for tirar algum alimento, pode tirar sem problemas, mas compense com outro. Como disse acima, no final das contas, não vai mudar nada.

No mais, abraços!

adicionei 5 colheres de azeite ao recorrer do dia , o cafe da manha fico muito extenso mais axo que fico certin depois da uma conferida

Abraçao.

Refeição 1

130g de massa (20g de proteina 104g de carboidrato e 1.62g de gordura)

250ml de leite desnatado

1 tablet do multivitaminico

uma barra de proteina (é a de 100g )

uma barra de cereais ou fruta

1 colher de azeite

3 fatias de pao ( 35g de carbo )

Refeição 3 ("almoço")

100g de frango cozido ou grelhado( 21g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

360g de batata doce (8g de proteina 45g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

100g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

1 tablet do multivitaminico

1 softgel do fish oil

1 colher de azeite

Refeição 4(PréTreino)

100g de frango grelhado

360g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

60g de maltodextrina (57g de carbo)

5g de creatina

1 tablet do multivitaminico

1 colher de azeite

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

100g de frango grelhado

200g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

200g de batata doce

1 colher de azeite

Refeição 7(última do dia)

130g de massa

1 colher de azeite