Diário Do Bruno - 11 Meses 1,90M Evolução Atual De 82Kg Para 100Kg - Meta: 110Kg 12%

[Bruno Dalgesso 0]

Treino de Ontem:

Agonista / Antagonista

Bíceps / Tríceps 4x10

Rosca Alternada

Tríceps Testa W

Rosca 21 - 3 Séries

Tríceps Corda

Rosca Direta Polia Cabo

Tríceps Mergulho

Bíceps Barra Fixa 3 x Falha

Tríceps Paralelas 3 Falha

Treino foi pesado.

E pra ajudar, ontem choveu MUITO forte aqui em Santo André / SP

Eu moro em uma casa alugada com a minha esposa, e a casa sempre entope as calhas de chuva e acaba "minando" água pela parede.

Mas ontem a situação piorou de uma maneira apocalíptica, começou a vazar água pela Lâmpada da sala, pela lâmpada da Garagem e o ralo da garagem entupiu, tive que subir no telhado de casa na tempestade que estava para desentupir as calhas, tive um PUTA trabalho para desentupir o ralo da garagem, o lustre da sala quebrou e o tapete ficou cheio de cacos.... Olha galera, foi foda... Fiz mais força que o treino e mais aeróbico que qualquer outra pessoa.

Terminei tudo era 00:30

Mandei a dieta pra casa do caralho e comi MUITO lanche.

Comprei 3 MC Chicken Junior 2 MC Cheese burger 1 Bic Mac 1 batata e 1 Suco de uva. Umas 2000 ou mais calorias numa só refeição... Ta bom, o saldo calórico do dia bateu as 4000.

Hoje tem Ombros / Trapézios

Valeu!

[Bruno Dalgesso 0]

Bom Galera, treino de Hoje foi punk.

Ombros Agonista / Antagonista

Todos 4x10

Arnold

Peck Deck Invertido

Militar Frente

Cabos Cruzado

Elevação Frontal Inverso

Crucifixo Inverso

Desenvolvimento Dumbells

Manguito Externo

Trapézio Bi-set

Grande Remada Barra olímpica 4x10

Encolhimento Barra Atrás 4x15

Bom galera, quando era moleque, sempre tive vontade de ter um abdômen trincado e tudo mais, porém com o passar dos anos e do aumento da "ignorância" a gente passa a querer outros objetivos, e hoje meu Objetivo de Físico, é igual o Derek Poundstone (Foto do avatar) Powerlifter Americano e o Marius Pudzianowski.

Resumindo: Motherfucker HUGE.

É isso aí, amanhã é dia de treino insano de pernas, boa noite e até!

[Jhonattan Cristian 13]

Legal o treino man!!

Essa foto sua de perfil é o tamanho que quero chegar!! hehehehehe

Abraçoooo e bons treinos!!!

[Bruno Dalgesso 0]

Catabolizando um pouco... hehehe

Treino de pernas no sábado foi intenso...

Agachamento Livre

Extensão Lombar com 10kg

Extensora Fiz um Drop Básico 4x8 120kg/90kg/70kg/60kg

Flexora

Hack Squad

Stiff

Panturrilha Leg 100kg/100kg 4xfalha (entre 15~20 reps)

To podrão...

Ontem Domingo, fiquei feliz, atingi os 3 dígitos 100,5Kg.

É isso, agora é off até Quarta.

Até!

Jhonatthan

Esse tbm é o meu objetivo. Estou bem longe, mas quem sabe daqui uns anos...

Editado Dezembro 24, 2012 às 04:41 por Bruno Dalgesso

[Jhonattan Cristian 13]

FELIZ NATAL

[scarpelly 2]

Acompanhando Mano

E ae ta gostando do abcd??

Vou começar a faze lo em janeiro, aquele que o Leandro postou no mural de treinos o que acha daquele treino??

Feliz natal cara que vc e sua família seja MT feliz e xo magreza rs

[Bruno Dalgesso 0]

Bom Galera.

Domingo, Segunda e Terça Off.

Estou mantendo os 100kg

Fico variando entre 99,8 até 100,7kg.

E comendo MUITO caramba hehehehe.

Amanhã é dia de treino, Ombros e Trapézio!

FELIZ NATAL

Opa, valeu! Pra vc tbm.

Acompanhando Mano

E ae ta gostando do abcd??

Vou começar a faze lo em janeiro, aquele que o Leandro postou no mural de treinos o que acha daquele treino??

Feliz natal cara que vc e sua família seja MT feliz e xo magreza rs

ABCD é um dos treinos que mais me dão resultado.

Prefiro trabalhar cada grupo muscular uma vez por semana, assim treino bem pesado, e deixo descansar bastante.

Não sei direito qual treino é, mas sendo coisa do Leandro, pode seguir, vai ser bom, só tente adaptar o treino à você.

Feliz natal pra você e sua familia tbm.

[Kyo Kusanagi 0]

Acompanhando brother.

[Bruno Dalgesso 0]

Bom galera, festas passaram.

A academia que treino volta só dia 7, mas felizmente pude treinar alguns dias na academia de um camarada, não é tão completa quanto à que eu vou, mas consegui adaptar meu treino com a falta de equipamentos (básico por sinal, não tem gaiola de agachamento livre, é uma pena, mas consegui apoiar a barra na paralela, teve uma vez que a barra caiu, ainda bem que não tinha ninguém na abdutora/adutora, se não, era: "caixão e vela preta".).

Cheguei nos 100kg, passei, cheguei a 102kg.

Mas ao me olhar no espelho, eu vi que tudo esses 3kg que ganhei, foram só de gordura, estou com mais barriga, o peitoral não está legal, apesar de ser magro, sou muito propenso à reter na barriga (como quase todo mundo) e no peitoral (isso é uma merda).

A partir de Hoje, entrarei numa espécie de Cutting, minha TMB é de 3.965 Calorias por dia, sendo assim, não vou tirar 20% daí para perder peso.

Minha alimentação vai mudar drasticamente a partir de hoje, e vou manter as 3.965 calorias disso, fazer o basicão: 3g/kg de Proteína - 20% Gordura e o Saldo em Carbo BOM.

Quero ver se em 45 Dias, consigo manter uns 95/96Kg baixando pelo menos uns 3% de BF, visto que, não e´tanto assim para perder, estou entre 99,5 ~ 100Kg (confesso que após ver os 3 dígitos na balança, só de cueca, foi gratificante, mas não estou com o visual que quero, então é melhor crescer mais seco e com menos volume que você SEMPRE aparentará maior.)

E é isso, sei que não sou nenhuma celebridade e meu objetivo não é diferente da galera, mas estou aqui compartilhando com voCês, pq infelizmente onde moro e meu círculo de amizades, poucos têm o mesmo foco e objetivo, então fico parecendo um Alien, mas é isso aí, se estou ficando "diferente" é pq está dado resultado.

O ano de 2012, só foi bom para a minha saúde: saí dos 82kg, bati os 100kg, e mantive um BF de 15/16% (achômetro), mas nos outros quesitos, minha vida está um caos, e uma das metas este ano é:

- Zerar Dívidas e ter PAZ;

- Viver bem com a minha mulher e minha família;

- Usar a mesma disciplina que estou tendo com a dieta e treinos, no trabalho, para que possa ganhar MUITA grana e ter uma situação FINANCEIRA melhor;

- Estar com 110kg e 12% de BF até Dezembro / 2013;

E é isso aí!

Keep Hardcore!

Never Give Up!

Keep your focus and never, NEVER surrender!

No pain! No Gain!

[candidowe 1]

Evoluçao legal,acompanhando aqui.

"Mas ao me olhar no espelho, eu vi que tudo esses 3kg que ganhei, foram só de gordura, estou com mais barriga, o peitoral não está legal, apesar de ser magro, sou muito propenso à reter na barriga (como quase todo mundo) e no peitoral (isso é uma merda)." Huahua sei bem como é isso cara..é foda