Diário Do Bruno - 11 Meses 1,90M Evolução Atual De 82Kg Para 100Kg - Meta: 110Kg 12%

[Bruno Dalgesso 0]

Bom galera, uma baixa:

Poucos sabem, mas eu tenho Hérnia de Disco, e hoje a tarde, me deu uma crise de dor insuportável.

Tomei um Dorflex (estou BASTANTE sem grana e não tinha grana para pagar o estacionamento nem ônibus para ir ao hospital e tomar o que resolve: Contrax + Profenid)

Trabalho com meu pai, ele me encheu o saco, acha que estou de frescura e tudo mais, mas eu não conseguia nem ficar sentado, tive que ficar deitado das 13:00 até agora à pouco, estou muito melhor agora, mas não vou poder ir treinar.

Amanhã se estiver melhor, eu vou.

E se caso comentarem: "cara, você tem que parar..." e coisas do tipo, lembrem-se, ter começado à treinar com Seriedade, foi a melhor coisa que me aconteceu nesses últimos 4 anos, estou com mais disciplina, mais vontade de viver, e com uma saúde muito melhor, a Hérnia que tenho é na Lombar L1, não vou fazer cirurgia, estou fazendo fiosioterapia e está melhorando dia a dia.

Mas as vezes, infelizmente, tenho umas crises de dor que são insuportáveis, mas vamos em frente, estou fazendo o possível para manter a dieta.

É isso aí, até amanhã.

Evoluçao legal,acompanhando aqui.

"Mas ao me olhar no espelho, eu vi que tudo esses 3kg que ganhei, foram só de gordura, estou com mais barriga, o peitoral não está legal, apesar de ser magro, sou muito propenso à reter na barriga (como quase todo mundo) e no peitoral (isso é uma merda)." Huahua sei bem como é isso cara..é foda

Obrigado por acompanhar. E de fato é complicado, ver que os seus ganhos não foram como você queria é uma merda.

[Jhonattan Cristian 13]

Puuuuts Bruno!!

Melhoras pra ti ai man!!

Grande abraço!!!

[bagaceirababy 37]

Legal, vou ficar acompanhando!

Te admiro por não ligar pra pesos só pra manter e ego e sim valorizar a postura e execução correta! Penso o mesmo, melhor fazer direitinho e não ter lesões do que levantar peso demais e se acabar hahaha

[Bruno Dalgesso 0]

Puuuuts Bruno!!

Melhoras pra ti ai man!!

Grande abraço!!!

Obrigado.

Hoje acordei bem melhor, apesar do cachorro da vizinha ter ficado uivando a noite toda (eles foram viajar e largaram o coitado lá... está sozinho desde o dia 30)

No trampo de manhã foi uma merda, imagina você, com 27 anos, já estar na empresa a mais de 12 anos, e ainda ter que escutar merda pq o seu pai não acredita que você tem hérnia de disco MESMO com o resultado e a ressonância do médico, e o pior, ter que escutar que é dor besta só tomar um Dorflex que fica bem... Velho maldito, to fudido por causa da empresa dele... se não fosse dele... ja teria processado.

Legal, vou ficar acompanhando!

Te admiro por não ligar pra pesos só pra manter e ego e sim valorizar a postura e execução correta! Penso o mesmo, melhor fazer direitinho e não ter lesões do que levantar peso demais e se acabar hahaha

Obrigado por acompanhar.

Tenho essa filosofia, pq se você ver grandes fisiculturistas: Kai Greene, Lee Priest, Sardinha, todos, optam pela execução correta do exercício e não abusam tanto de cargas (claro, eles pegam cagas elevadas, mas olha o tamanho dos caras e o TEMPO de carreira que possuem).

Hoje é o treino sagrado de pernas, mesmo não estando com o BF muito bom, preciso manter minhas medidas de PErna, mesmo fazendo uma dieta pra perder gordura, quero manter o máximo possível das medidas, que ainda continuam:

Coxas: 66cm

Panturrilhas: 43cm

Glúteos: 110cm

Superior ta uma merda, mas dia 15 vou medir, quando completarei 1 ano de treino.

Até!

[Bruno Dalgesso 0]

Fala maromba, tudo suave?

Seguinte:

Não treinei ontem e novo, infelizmente, minha vida pessoal está foda, difícil de conciliar tantos problemas com os treinos e a dieta.

Pelo menos não estou comendo tranqueiras, mas não estou conseguindo manter uma "regra" de horários, as vezes como 4x outras 5x as vezes 3x... Sim, está BASTANTE difícil, o desânimo com os problemas está complicando tudo.

Estou mantendo a ingestão de pelo menso 3,5lt de água por dia.

Pelo menos 1,5g/kg de Proteína... ok, eu sei que não é muito, mas é o que está sendo possível.

Fui dormir as 4:10 nesta sexta / sábado... as 8:10 meu chefe liga, causando... Não iria trabalhar hoje, mas fui obrigado à ir...

Então imagina como to feliz...

Nem ia treinar hoje, mas as 14:00 chegou um amigo meu das antigas, ele era Obeso chegou a pesar 180kg, hoje está com 130kg, e ficamos conversando, fomos em alguns lugares para resolver umas coisas, e no final, passamos na Academia de um colega meu para ver até que horas ficaria aberto, e para nossa alegria, o cara falou: "Vou fechar a academia agora, mas vou ficar arrumando o telhado, então podem vir aí e treinar de boas."

Não preciso NEM falar que foi a 8a Maravilha do Mundo treinar sozinho na academia né?

Treino e pernas muito bom.

É isso aí, amanhã provável que seja off, vamos ver.

Abrazzz

[Jhonattan Cristian 13]

Voltando a acompanhar aki man!! Depois de uns dias off!!

Grande abraço e bons treinos!!

[Bruno Dalgesso 0]

Bom galera.

Semana péssima, fui no médico e ele me deu 5 dias sem NENHUMA atividade física... To "feliz" pra caramba.

Trampo ta uma merda.

Pelo menos o relacionamento com a minha mulher está MUITO melhor.

Alimentação infelizmente não está legal tbm. Estou fazendo o possível para manter 1.5g /kg

A má alimentação já está mostrando resultados, 98,7 - Pode ter certeza que não foi nada de gordura, e sim a preciosa massa magra.

Pelo menos estou mantendo as medidas de Perna.

Sábado vai completar 5 dias que não treino, treinei perna no sábado passado e treinarei pernas nesse sábado de novo... Treinei ombros e Trapézio na Segunda.

É meus amigos, a situação está BASTANTE difícil, mas não vou baixar a cabeça e não vou deixar de treinar.

Meu BF subiu nesse final de ano, e estou BASTANTE infeliz com isso.

O LeandroTwin montou uma dieta básica para eu seguir, estou fazendo o possível para seguir (o que ta faltando mesmo é grana, não é vontade).

Não vou tirar fotos nesse mês, estou insatisfeito...

Mas enfim, bola pra frente, cabeça erguida e vamos virar mutantes!

Voltando a acompanhar aki man!! Depois de uns dias off!!

Grande abraço e bons treinos!!

Obrigado por acompanhar

[Rafael Nery 6]

Acompanhando, brother... Excelentes resultados!

Bons treinos!

[Bruno Dalgesso 0]

Acompanhando, brother... Excelentes resultados!

Bons treinos!

Obrigado por acompanhar!

[Rafael Nascimento 0]

Bacana a evolução, mais tenta mudar aumentar carga no peito, aconselho paralelas acredito que vai dar um bom resultado, estou pensando que deva aumentar as proteinas, ja fez a soma do total por dia que vc ingere?