Pode Fazer Isso?

[thiagosaad 0]

Pessoal meu treino está assim

OBS: Eu faço o treino assim A;OFF;B;OFF;C;OFF;OFF;OFF

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10
Crucifixo inclinado 3x 8 a 10
Supino decliando 3x8 a 10
Clean and Press 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8
Testa 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Quero saber se eu posso fazer e se vai adiantar algo olhem..

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10
Crucifixo inclinado 3x 8 a 10
Supino decliando 3x8 a 10
Clean and Press 3x8
Elevação lateral 3x 6 a 8
Testa 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

Agachamento hack 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Editado Dezembro 14, 2012 às 15:00 por thiagosaad

[FreddieMercuryPrateado 2]

Quem vai te proibir? Seria melhor vc jogar o treino A no lugar do B entao se for fazer isso, se bem q 2dias ja descansa bastante.

vai ficar horas na academia tb

[thiagosaad 0]

Quem vai te proibir? Seria melhor vc jogar o treino A no lugar do B entao se for fazer isso, se bem q 2dias ja descansa bastante.

vai ficar horas na academia tb

Não amigo não é questão de proibir AHUEHAUE, estou perguntando no sentido de, se vai adiantar algo ou vai me atrasar eu fazer assim.

[Bossal 21]

Esta treinando cada músculo 1x por semana pelo o que notei, acredito que este volume para um treino p/ semana seja pouco, na minha opinião, talvez um ABC2X seria melhor...

[thiagosaad 0]

Esta treinando cada músculo 1x por semana pelo o que notei, acredito que este volume para um treino p/ semana seja pouco, na minha opinião, talvez um ABC2X seria melhor...

E como eu botaria minha abc em 2x , monta ae pra mim de acordo com meu treino lek?

[Gabriel81 0]

Cara, faz assim:

A: peito e triceps;

B: costas e biceps;

C: ombro e perna;

OBS: faz panturrilha e abdomen um dia cada um, ex: treino A + panturirilha, treino B + abdomen, treino C + panturrilha...

Faz duas vezes por semana esse treino.

[Bossal 21]

Em relação a mudanças tire um de costas e bote Levantamento Terra, e o Agachamento Hack por Agachamento Livre!

[FreddieMercuryPrateado 2]

E como eu botaria minha abc em 2x , monta ae pra mim de acordo com meu treino lek?

vai 3x na semana? faz ICEMAN 5x5, pesquisa ai que vai encontrar os metodos do treino.

[HonemannD 37]

Se quer continuar treinando 3x na semana, faz assim:

A peito/bíceps

B costas/tríceps

C pernas

Vai estimular os músculos mais vezes, mas vai dar mais ênfase na parte superior, se quer algo mais homogêneo, faz stronglift 5x5.

[Visitante usuario_deletado123]

Se vai treinar 3 vezes na semana, faz 3 day full body.