Eae gente, fiz minha outra avaliação no dia 04/12, a professora me passou o treino abaixo:

Segunda, Quarta, Sexta: A

Terça, quinta, sáado: B

A = Pernas e abdomem

Não sei o nome das máquinas bem, mas a de abdomem é o abdominal comum e o albdominal de levantamento de pernas.

B = Bíceps, Tríceps, Peito, Ombro e costas

Bíceps= Bíceps concentrada (mão apoiada na coxa), bíceps duplo (puxada de baixo para cima com uma barra na máquina).

Tríceps= Tríceps corda, tríceps francês com halter.

Peito= Supino com halteres, Crussifixo sentado (máquina).

Ombro= Máquina que empurra para cima e volta.

Costas= Remada aberta, Puxada pela frente (pegada supinada).

Todos os exerícios são 2 séries de 10 repetições com 1 pico de contração (2 semanas nesse).

Agora na próxima semana vou fazer 3 séries de 10 repetições sem pico de contração (2 semanas nesse)

Depois 3 séries de 10 repetições com 2 picos de contração (2 semanas nesse)

Depois 3 séries de 12 repetições sem pico de contração (2 semanas nesse)

Depois acaba e eu faço a 3° avaliação, o que acharam do meu treino?

Amigo , quanto tempo de treino você tem , se for iniciante recomendo continuar nesse treino por não menos de 6 meses e só depois começar a fazer sprint ( divisão de membros ) , com poucos meses de academia os ganhos viram rapido .

ok, to a 3 meses na academia, mas fiquei uns 4 meses em musculação caseira antes da academia

Cara, depende muito do seu objetivo, mais se for iniciante, continue com esse mesmo, eu não gosto de fazer nenhum treino nas maquinas, são todos livres, pra você ter um bom resultado, não depende só dos exercícios, mais também de uma série de coisas, como por exemplo alimentação e descanso.

Pode me dizer qual o seu objetivo ? se é perder/definir/ganhar.

ganhar massa muscular, e lá na frente, secar pra definir.

o treino 3x8, você cresce bastante porque aumenta a carga, aí depois que estiver bem grande, só definir usando um 4x10.

o treino 3x8, você cresce bastante porque aumenta a carga, aí depois que estiver bem grande, só definir usando um 4x10.

what?

o treino 3x8, você cresce bastante porque aumenta a carga, aí depois que estiver bem grande, só definir usando um 4x10.

Catabolizei lendo isso