Cade O Marombeiro Agora ?! Pernas!

[AnalistaTI 70]

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[Mathaus 10]

Mano, suas panturrilhas parecem um saco kkkkkkkkkkkkk

[Raphaeles2007 13]

[Diego Lacerda 43]

Treino 3 vezes na semana, antes treinava 1 vez só, agora to dando uma atenção maior.

[Pepper_1986 75]

Treino 3 vezes na semana, antes treinava 1 vez só, agora to dando uma atenção maior.

Eu não me dei bem no treino 3x de pernas.. talvez porque não mudei a estrutura.. vc tem feito quais exercicios?

Eu fazia:

- Agachamento Livre

- RDL

- Avanço

- Leg Press

[Raphaeles2007 13]

Como seria um treino pra fazer pernas 3x na semana?

[Antedegemon 231]

Como seria um treino pra fazer pernas 3x na semana?

Acho que um FB3x ou Lower/Up/Lowe/up e lower.

Se fizesse assim acho que o treino melhor seria.

Agacho

Leg Press

RDL

e Cadeira.

[Diego Lacerda 43]

Acho que um FB3x ou Lower/Up/Lowe/up e lower.

Se fizesse assim acho que o treino melhor seria.

Agacho

Leg Press

RDL

e Cadeira.

Treino 6 vezes na semana, de Segunda à Sábado, então pernas, faço dia sim, dia não. E os exercícios variam entre Leg Press, Leg 45, Cadeiras e Agachamento. Basicamente isso, eu geralmente vario minha séries. Vejo um exercício bom com carga X e número Y de repetições ou então até exaustão. Acabo me inspirando muito no Sardinha, e de vez em quando faço as séries que ele apresenta nos vídeos dele, não só nas pernas, mas também como nas outras partes do corpo. Então é mais ou menos isso ai...

Editado, foto de 1 semana depois:

Editado Agosto 14, 2013 às 03:52 por Diego Lacerda

[Riesen 94]

Opa pernas tenho maior orgulho, o que me da vergonha são os braços que não crescem nem fudendo, segue algumas que estão no relato, hoje a noite vou tirar as dessa semana, amanhã vou postar no relato (link na assinatura).

Quádriceps:

Panturrilha:

[Arthur C 568]

Tai fellas...

só não criem tópico assim pedindo foto dos braços, pois os meus são uma bosta >.<