Cade O Marombeiro Agora ?! Pernas!

[Saintgraal 3462]

fora o fator hormonal do agachamento, a quantidade de músculos necessária , e a amplitude do mesmo

não que o leg seja uma bosta, mas se fosse para escolher entre leg press x agachamento, eu iria com agacho

mas como dá para fazer um treino com os 2 exercicios, sem dúvidas dá para fazer os dois.

[Pollopollo 110]

Como eu disse, depende em que sentido. Caso eu queira trabalhar uma quantidade maior de musculos com um unico exercicio, obviamente o agachamento é superior.

Se eu tiver um descompensamento entre posterior e quadriceps, seguramente o leg press é superior (ou um hack squat).

Se meu foco é hipertrofia do quadriceps, depois de um ano de treino com forma correta, mesma frequência, volume e sobrecarga, a evolução será a mesma.

Te garanto que a "carga que ele esta sofrendo" é muito maior quando se bota 150 no agacho doq quando se bota 200 no leg press.

Garante como? Você tem que comparar não 150 kg com 200 kg, mas sim 150 kg no agachamento com a carga equivalente no leg press.

fora o fator hormonal do agachamento, a quantidade de músculos necessária , e a amplitude do mesmo

não que o leg seja uma bosta, mas se fosse para escolher entre leg press x agachamento, eu iria com agacho

mas como dá para fazer um treino com os 2 exercicios, sem dúvidas dá para fazer os dois.

Qualquer manipulação hormonal através de exercícios é inutil. É impossível um natural manipular de forma efetiva a produção hormonal para causar qualquer impacto significativo no treino.

A quantidade de músculos não é o mérito da questão. Amplitude é discutível, depende muito da execução de ambos os exercícios.

[hotpants 30]

Qualquer manipulação hormonal através de exercícios é inutil. É impossível um natural manipular de forma efetiva a produção hormonal para causar qualquer impacto significativo no treino.

A quantidade de músculos não é o mérito da questão. Amplitude é discutível, depende muito da execução de ambos os exercícios.

discordo

treinando em jejum há mais de 2 anos, e utilizando exercícios compostos (recrutando, portanto, a maior parte dos músculos do corpo todo o treino, além de exigir MUITO do SNC), minha testo e HGH sempre vão às alturas - já fiz exames laboratoriais para testar o treino em jejum ou não.

o fato é que, como você falou, o leg é superior pra quem busca especificamente hipertrofiar quads e pantu, enquanto o squat é superior em todos os outros aspectos, incluindo performance atlética no geral, aumento de força, recomposição corporal, aumento na carga do deadlift, rows etc etc etc.

http://www.bodybuilding.com/fun/shannon1.htm

[skill623 11]

68 de perna... ó ai no perfill hehe

[Filipe Schmitz 0]

ixxi seis são tudo maromba.. Eu frango com 46cm de coxa. Podem zuar minha perninha.

Editado Dezembro 17, 2012 às 21:34 por Filipe Schmitz

[RodrigZ 49]

Rodrigz faça como eu disse, treine panturrilhas 3 vezes por semana, quando fizer em pé ou pernas esticadas faça repetições rapidas, quando fizer sentado faça repetições lentas, e sempre um exercicio com pernas dobradas e outro com pernas esticadas no treino... Os resultados virão, pode confiar

é mano vou aumentar a frequencia, o que vc acha de 4 vezes na semana por exemplo,

seg - elevação plantar 3x

terça - elevação plantar 3x

Quarta - DESCANSO

quinta - elevação plantar 3x

sexta - elevação plantar 3x

será que a pantu entra em overtraining por treinas dias seguidos ?

[Bruno Dalgesso 0]

Segue foto e minhas medidas atuais de perna:

http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2751_zps61b88ad3.jpg

Coxas: 65 E/ 66 D Não está mostrando mais as separações dos músculos pq não curto depilar a perna.

Panturrilha: 42 E / 43 D

Cargas Atuais:

Agachamento Livre: 45/45kg Fora o peso da Barra Olímpica 4x8

Stiff Livre: 15/15Kg 4x8 Barra Olímpica

Cadeira Extensora: FST-7 começando com 120kg (Máquina zerada)

Mesa Flexora: 40kg 4x8

Hack Squad: 60/60kg

Abdutora: 40Kg 4x10

Adutora: 40Kg 4x10

Gêmeos Sentado: 25/25Kg 4x10

Gêmeos Máquina: 120Kg 4x15

Gêmeos Leg Press: 100/100Kg 4x12

Bora vestir a camisa, de que adianta 40 de braço se tem 40 de pernas.

[Allansoso 16]

Dentre todos, eu acho que minhas pernas sãoa as mais finas. Eu acho que vou começar fazer Agachamento 3x na semana. Tem problema?

[ronaldomendes 1]

Dentre todos, eu acho que minhas pernas sãoa as mais finas. Eu acho que vou começar fazer Agachamento 3x na semana. Tem problema?

Tente botar exercícios com ênfase no quadríceps na segunda por exemplo, e no outro dia exercícios para o bíceps femoral, mandando pantu dia sim dia não já está de bom tamanho.

[Pollopollo 110]

discordo

treinando em jejum há mais de 2 anos, e utilizando exercícios compostos (recrutando, portanto, a maior parte dos músculos do corpo todo o treino, além de exigir MUITO do SNC), minha testo e HGH sempre vão às alturas - já fiz exames laboratoriais para testar o treino em jejum ou não.

o fato é que, como você falou, o leg é superior pra quem busca especificamente hipertrofiar quads e pantu, enquanto o squat é superior em todos os outros aspectos, incluindo performance atlética no geral, aumento de força, recomposição corporal, aumento na carga do deadlift, rows etc etc etc.

http://www.bodybuilding.com/fun/shannon1.htm

Em termos de performance atlética, realmente o agachamento é mais vantajoso, é mais "funcional". Mas a intenção da grande maioria aqui é hipertrofia. Ainda que aumente sua testo e HGH, se estão dentro dos ranges normais, ou muito próximo, o benefício que você tirará a longo prazo (ex: dois anos) é mínimo. Não existe razão para um natural se importar com, seja qual for o método, manipulação de HGH, testosterona, insulina, etc. Por mais que você consiga alterar em alguma coisa, nunca irá alterar de forma significativa.

Essa formulinha da divisão de força no leg press 45º é bem batida, mas a questão não é essa. Supondo que você agache com 200 kg e faça leg press com 285 kg (~70% disso da 200 kg) quem será mais benefico para seu quadriceps? Se meu treino tem exercicios que cubram quadriceps e outros exercicios que cubram posterior e assim por diante com todos os musculos que desejo trabalhar, qual é realmente a vantagem do agachamento?

Em termos de hipertrofia, nenhum exercicio é "fundamental". Dizer isso é a mesma coisa que dizer que toda dieta tem que ter alimentos "fundamentais" como ovo, batata doce, aveia e azeite.

*Edit: consertei o cálculo do peso do leg press...

Editado Dezembro 18, 2012 às 13:52 por Pollopollo