Bulk Ou Cut ?

[Eduardo87 138]

Sou eu sim no avatar irmão.. cara.. muito boa sua dica vou clicar no verdinho ali..

então devo fazer um bulk limpo .. beleza..

será que com 2500 kcal por dia dá ? ou preciso de mais ? obgd

''Unidos Venceremos''

2500 kcal acho que ainda não dá pra crescer cara, depende de muitas coisas mas acho que você precisa de um pouco mais. O jeito que eu gosto de fazer é montar uma dieta primeiro, não se importando tanto assim com as calorias, apenas com os macronutrientes...sempre deixo assim:

Gorduras: 1 grama por kg

Proteínas: 2 à 2,5 gramas por kg

Carboidratos: o que sobrar de calorias

Aí você vai acompanhando como tá evoluindo seu peso com essa dieta, e vai adicionando mais carboidratos de acordo com o aumento de peso. Vai chegar uma hora que teu peso vai parar de subir (estagnar), aí vai colocando mais um pouco de calorias provenientes de carboidratos cada vez que isso acontecer, nunca deixando o peso parar de subir.

Gosto de fazer uma dieta em que eu ganhe 100g ou no máximo 200g por dia, se for mais do que isso provavelmente a maioria do peso vai ser em gordura corporal desnecessária.

Único problema é que pra fazer desse jeito tem que ter uma balança, se não tiver vai pelas calorias mesmo. Conta a quantidade de calorias da dieta e vê se tá conseguindo ganhar massa, caso não esteja vai aumentando as calorias.

Tem esse tópico e esse com tabelas aqui no fórum que eu gosto muito pra contar as calorias, tem outras, mas essas eu uso mais.

Abraço!

Editado Dezembro 14, 2012 às 13:24 por Eduardo87

[pietrofp 4]

Cara na minha opniao eu faria um bulking até uns 90kg, ai depois faria um cutting