Dieta Hipercalórica!

[felipecalbo 0]

Aeee galera fiz essa dieta aqui após pesquisar bastante aqui no fórum e em outros sites....Bom tá ai, provavelmente deve ter algo para ser acertado. Opinem!!!

http://b.imagehost.org/download/0022/tabela_da_dieta.xls

Obs.:Só fazer o download do arquivo!!!

[coronha 54]

Horario Alimento Kcal Carboidratos(g) Proteínas(g)

Café da Manhã

06:00 400ml de Leite Integral 306 15 14

+

110g de Hipercalórico 420 92 13

+

14g de Albumina 54 >1 11

+

50g de Aveia 197 33 7

2 Fatias de Pão de forma 110 22 4

+

45g de Atum 85 >1 10

TOTAL 1172 152 59

Lanche da Manhã

400ml de Leite Integral 306 15 14

+

09:00 60g de Mix 5 Proteínas 197 15 32

Fruta (banana, maça, etc) 85 >1 21

TOTAL 588 30 53

Almoço

12:30 15 Colheres(sopa) de Arroz 210 45 4

+

3 Conchas de Feijão 123 30 8

+

2 peitos de frango 299 0 23

TOTAL 632 75 35

Pré Treino

15:00 400ml de Leite Integral 306 15 14

+

110g de Hipercalórico 420 92 13

+

50g de Aveia 197 33 7

TOTAL 923 140 34

Pós Treino

400ml de Leite Integral 306 15 14

21:00 60g de Mix 5 Proteínas 197 15 32

+

20g de Maltodextrina 72 18 0

+

5g de Creatina

2 Cápsulas de BCAA 5 0 2

TOTAL 580 48 46

Janta

23:00 15 Colheres(sopa) de Arroz 210 45 4

+

3 Conchas de Feijão 123 30 8

+

2 peitos de frango 299 0 23

2 Cápsulas de BCAA 5 0 2

TOTAL 637 75 37

tem muito suplemento no café da manha, manda mais comida sólida, leite deveria ser desnatado.

no meio da manha , que tipo de proteina é esse mix?????????

pouca proteina meio dia, arroz poderia ser integral e a carne tem que ser vermelha, e salada cade?????

pré treino e pós treino ta foda da uma olhada aí, mas ta horrivel.

se quer ganhar seco tira a malto das 21hrs, isso gera pico de insulina a noite.

e coloca a refeição das 23hrs no pós treino e suplementa com whey e malto na academia ainda.

mas da uma pesquisada que tem que melhorar mais.

[LcsCoelho 0]

pois eh, tu ta comendo basicamente, arroz, feijao, frango, leite e suplemento!
se for continuar nesse naipe, seria bom um multivitaminico e multimineral. Eu tomo por nao ter opçao, nao da pra fazer uma refeiçao balanceada com tudo que tem que ter aki em ksa, no maximo uma salada no almoço!

mas tu ta tomando soh suplemento e o resto eh em pouca quantidade, fora o almoço como eu ja falei..

e quanto ao leite ser desnatado, soh se vc tiver problemas com gordura, se for como eu que tenho 5,7% de BF, nao axo que seja problema tomar leite integral. Eu tomava junto de hipercalorico e nunca morri xD

[felipecalbo 0]

Então coelho eu tomo centrum dps do almoço tá ligado? e rola uma salada sim no almoço e janta junto com um suco natural é que não coloquei tudo ai mas sempre rola uns lanchinhos no meio...



Coronha: eu troco o frango por carne vermelha as vezes sim mas na maioria eh frango mesmo. O mix é esse aki dá uma olhada: [url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Mix_Proteína_Radical_5_proteínas_800g_NeoNutri"]http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...s_800g_NeoNutri[/url] é boa!!!

Resumindo axo que até da para acompanhar isso ai, to vendo se consigo colocar o mesmo lanche do café no pré treino!
Valeu ai para quem opinou!