Meu Treino Ab2,5X Upper/lower

[Rodrigo Souto 338]

Só uma pergunta.. já que tb estou fazendo o upper/lower.. não reparei a divisão dos dias de cada treino.. seria:

segunda: upper1

terça: lower1

quinta: upper2

sexta: upper2

sábado: assistência

ou

segunda: upper1

terça: lower1

quarta: assistência

quinta: upper2

sexta: upper2

Segunda upper¹

terça lower ¹

quarta upper ²

quinta lower ²

sexta assistência

[Pepper_1986 75]

uhauaha... errei nas duas..
agente pesquisa pesquisa.. e no meio do nosso treino vem aquela vontade de mudar.. é foda.. eu tenho ficado entediado de não treinar na quarta.. com 1 mês fazendo Ab2x.. pensando seriamente em fazer algo parecido.. talvez mês que vem..
Gostei do treino.

[zeppilianus 35]

fala rodrigao...pra vc nao pesa fazer A1 na segunda e A2 na quarta?

esse esquema de assistencia vc faz por qual razao? bem dahora o treino,o meu vai ficar parecido quando comecarem as aulas...

[Rodrigo Souto 338]

uhauaha... errei nas duas..

agente pesquisa pesquisa.. e no meio do nosso treino vem aquela vontade de mudar.. é foda.. eu tenho ficado entediado de não treinar na quarta.. com 1 mês fazendo Ab2x.. pensando seriamente em fazer algo parecido.. talvez mês que vem..

Gostei do treino.

HUAHUSAHUHAUSUHASA

Cara, quanto mais a gente pesquisa mais a gente tem vontade de mudar de treino a cada 4 semanas e testar TUDO UHAHUASHUASUHHUSAUHA mas como a gente vai saber se funciona? Então tempo que nos acalmar hahaha

eu fiquei entediado também e decidi fazer isso... só que nessa a alimentação também tem que melhorar.

fala rodrigao...pra vc nao pesa fazer A1 na segunda e A2 na quarta?

esse esquema de assistencia vc faz por qual razao? bem dahora o treino,o meu vai ficar parecido quando comecarem as aulas...

Não pesa mano, porque eu não chego até a falha ou perto dela em nenhum exercício então na quarta já estou totalmente recuperado e isso é importante, fora que a alimentação também tem que melhorar proteínas-carbos-gorduras e micronutrientes também.

Decidi colocar esse treino de ''assistência'' para melhorar meus pontos fracos que são justamente bíceps/tríceps/ombro/trapézio então optei por colocar a maioria dos exercícios compostos assim não preciso ficar isolando cada parte e demorar mais no treino...

Outro ponto que eu estou gostando também é que vou fazer barras e paralelas 3x na semana, então acredito que vou melhorar bastante tanto nos ganhos como na progressão nesses exercícios. Volto a ressaltar a importância de não chegar até a falha, caso contrario você não estará recuperado para o próximo treino (1 dia de intervalo)

Editado Fevereiro 15, 2013 às 12:23 por Rodrigo Souto

[thyagw 44]

HUAHUSAHUHAUSUHASA

Cara, quanto mais a gente pesquisa mais a gente tem vontade de mudar de treino a cada 4 semanas e testar TUDO UHAHUASHUASUHHUSAUHA mas como a gente vai saber se funciona? Então tempo que nos acalmar hahaha

eu fiquei entediado também e decidi fazer isso... só que nessa a alimentação também tem que melhorar.

Não pesa mano, porque eu não chego até a falha ou perto dela em nenhum exercício então na quarta já estou totalmente recuperado e isso é importante, fora que a alimentação também tem que melhorar proteínas-carbos-gorduras e micronutrientes também.

Decidi colocar esse treino de ''assistência'' para melhorar meus pontos fracos que são justamente bíceps/tríceps/ombro/trapézio então optei por colocar a maioria dos exercícios compostos assim não preciso ficar isolando cada parte e demorar mais no treino...

Outro ponto que eu estou gostando também é que vou fazer barras e paralelas 3x na semana, então acredito que vou melhorar bastante tanto nos ganhos como na progressão nesses exercícios. Volto a ressaltar a importância de não chegar até a falha, caso contrario você não estará recuperado para o próximo treino (1 dia de intervalo)

Pra mim, seria mais racional colocar isoladores nesse dia de assistência. O estímulo principal à esses músculos já tá vindo dos dois treinos de upper-body, com os compostos principalmente. Então esse dia de assistência seria mais um estímulo extra pequeno, pra aumentar a frequencia e um pouco o volume. Só que nesse seu treino, você tá fazendo um upper-body de novo, quase full-body ainda (se estiver fazendo o clean corretamente). Não sei se você já começou esses dias de assistência, mas na minha visão, ele está um dia de upper-body de novo, até por ter os mesmos exercícios. Vale a pena experimentar (eu experimento tudo também haha), mas acho que se você tiver noção de que são 3 upper-body e 2 lower body, pode estar melhor preparado.

[Rodrigo Souto 338]

Pra mim, seria mais racional colocar isoladores nesse dia de assistência. O estímulo principal à esses músculos já tá vindo dos dois treinos de upper-body, com os compostos principalmente. Então esse dia de assistência seria mais um estímulo extra pequeno, pra aumentar a frequencia e um pouco o volume. Só que nesse seu treino, você tá fazendo um upper-body de novo, quase full-body ainda (se estiver fazendo o clean corretamente). Não sei se você já começou esses dias de assistência, mas na minha visão, ele está um dia de upper-body de novo, até por ter os mesmos exercícios. Vale a pena experimentar (eu experimento tudo também haha), mas acho que se você tiver noção de que são 3 upper-body e 2 lower body, pode estar melhor preparado.

Sim são 3 upper body tecnicamente full body por causa do clean, mas não sei se pode encaixar como um full.. mas que seja! UHASUHHUASHUASHUSAHUSAUHASUH

Sim tenho noção que são 3 upper body na semana e 2 lower body haha, em um AB2x ''comum'' eu já me sinto totalmente preparado no dia seguinte então estou me dando bem com esse esquema, já to fazendo a umas 3-4 semanas.

Outro ponto que eu não comentei é que na paralelas estou fazendo de forma explosivas as séries que não tem sobrecarga, então quando subo na explosão chego a dar um ''saltos'' ótimo método também, quem quiser testar vale a pena.

Mas eu coloquei como ''assistência'' porque é a real função desse treinar, dar um up nos ganhos já que o lower body está se desenvolvendo muito bem com o treino 2x na semana.

No mais, o que achou da ideia?

[thyagw 44]

Sim são 3 upper body tecnicamente full body por causa do clean, mas não sei se pode encaixar como um full.. mas que seja! UHASUHHUASHUASHUSAHUSAUHASUH

Sim tenho noção que são 3 upper body na semana e 2 lower body haha, em um AB2x ''comum'' eu já me sinto totalmente preparado no dia seguinte então estou me dando bem com esse esquema, já to fazendo a umas 3-4 semanas.

Outro ponto que eu não comentei é que na paralelas estou fazendo de forma explosivas as séries que não tem sobrecarga, então quando subo na explosão chego a dar um ''saltos'' ótimo método também, quem quiser testar vale a pena.

Mas eu coloquei como ''assistência'' porque é a real função desse treinar, dar um up nos ganhos já que o lower body está se desenvolvendo muito bem com o treino 2x na semana.

No mais, o que achou da ideia?

Eu pretendo fazer o mesmo quando sair do cutting. Tava fazendo upper/lower ABx2 também, mas ai o upper body ficou pra trás. Tenho mais um mês de cutting e vou fazer 3x upper body e 2x lower body também. Mas vou dar uma variada boa nesse terceiro upperbody (que vai ser quase FB também por causa do power clean haha). Ta bem parecido com o seu. Até agora vai ser:

Power Clean

Push Press (atrás da cabeça)

Rack Pull (1cm abaixo do joelho)

Flexão com Palmas (explosiva) (estou entre esse e supino em explosão [Dynamic Effort], vou ter que experimentar)

Algum exercício pra vaidade (rosca, elevação lateral, pullover, crucifixo, etc)

Tava afim de encaixar o Snatch também, mas pelo fato do Power Clean ser pra treinar explosão no lower body, acho que encaixa melhor. Provavelmente o que ia me limitar no power snatch seria ombros/trapézio.

E também tirei o terra do meu treino. Vou fazer ele uma vez por mês ou menos só pra testar. Meus exercícios pra treinar o terra "indiretamente" vão ser RDL, power clean e rack pull. O terra tava matando todo o meu treino, ainda mais em cutting.

Esse clean com DB você gosta? Você faz ele unilateral? Nunca tentei, qualquer dia vou assustar a galera da minha academia ainda mais com ele haha

[Rodrigo Souto 338]

Eu pretendo fazer o mesmo quando sair do cutting. Tava fazendo upper/lower ABx2 também, mas ai o upper body ficou pra trás. Tenho mais um mês de cutting e vou fazer 3x upper body e 2x lower body também. Mas vou dar uma variada boa nesse terceiro upperbody (que vai ser quase FB também por causa do power clean haha). Ta bem parecido com o seu. Até agora vai ser:

Power Clean

Push Press (atrás da cabeça)

Rack Pull (1cm abaixo do joelho)

Flexão com Palmas (explosiva) (estou entre esse e supino em explosão [Dynamic Effort], vou ter que experimentar)

Algum exercício pra vaidade (rosca, elevação lateral, pullover, crucifixo, etc)

Tava afim de encaixar o Snatch também, mas pelo fato do Power Clean ser pra treinar explosão no lower body, acho que encaixa melhor. Provavelmente o que ia me limitar no power snatch seria ombros/trapézio.

E também tirei o terra do meu treino. Vou fazer ele uma vez por mês ou menos só pra testar. Meus exercícios pra treinar o terra "indiretamente" vão ser RDL, power clean e rack pull. O terra tava matando todo o meu treino, ainda mais em cutting.

Esse clean com DB você gosta? Você faz ele unilateral? Nunca tentei, qualquer dia vou assustar a galera da minha academia ainda mais com ele haha

Opa mano, o treino ta bacana gostei da escolha dos exercícios.

Hoje eu fiz a flexão de forma explosiva e mudando de altura, eu deixei dois steps um de cada lado então em fazia a flexão batia palma e subia nos steps e dps fazia a mesma coisa retornando ao chão, vou te falar cara é muito foda.. dps da sexta repetição eu estava morrendo só que deu um ótimo up no treino.

Então cara eu adoro esse exercício, faço ele de forma unilateral no começo é estranho, mas com o tempo pega o jeito fazer ele da forma mais explosiva possível cansa muito HUSAHASHUHUSAHU eu recomendo!

[thyagw 44]

Opa mano, o treino ta bacana gostei da escolha dos exercícios.

Hoje eu fiz a flexão de forma explosiva e mudando de altura, eu deixei dois steps um de cada lado então em fazia a flexão batia palma e subia nos steps e dps fazia a mesma coisa retornando ao chão, vou te falar cara é muito foda.. dps da sexta repetição eu estava morrendo só que deu um ótimo up no treino.

Então cara eu adoro esse exercício, faço ele de forma unilateral no começo é estranho, mas com o tempo pega o jeito fazer ele da forma mais explosiva possível cansa muito HUSAHASHUHUSAHU eu recomendo!

Vou experimentar esse clean. E pelo visto dá pra fazer snatch com DB também (bônus pela gata):

http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY

Vou fazer semana que vem, vamo vê o que sai haha.

Mas muito legal esse seu treino. Parou o diário mesmo? Eu acompanhava de longe e curtia. Queria ver com esse novo treino.

[Rodrigo Souto 338]

Vou experimentar esse clean. E pelo visto dá pra fazer snatch com DB também (bônus pela gata):

http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY

Vou fazer semana que vem, vamo vê o que sai haha.

Mas muito legal esse seu treino. Parou o diário mesmo? Eu acompanhava de longe e curtia. Queria ver com esse novo treino.

Da sim mano, é muito bom fazer com DB EU acho melhor.

Parei sim mano, futuramente pretendo iniciar outro, mas agora a coisa vai complicar de vez HUSUHUHAHUASHUASHUUHA

Escola~Treino~Curso fico sem tempo para dar a atenção que dava ao diário.