Meu Treino Ab2,5X Upper/lower

[Rodrigo Souto 338]

Meu treino vai ser esse, editei e coloquei o RDL!

Vou fazer um esquema 6x1, ou seja, vou fazer 6 semanas desse treino (low reps) e 1 semana em high reps, para um ''descanso'' nessa semana que farei high reps vou manter os exercícios e séries, apenas vou abaixar os pesos e fazer mais reps, 10~15.

[ricardo89 483]

gostei do treino mas no upper seu triceps vai pedir arrego UUUiiiii. supino, desenvolvimento e paralelas tudo junto. mas se conseguir bem. vá em frente!

[Rodrigo Souto 338]

gostei do treino mas no upper seu triceps vai pedir arrego UUUiiiii. supino, desenvolvimento e paralelas tudo junto. mas se conseguir bem. vá em frente!

Meu treino já é assim atualmente, hoje eu treinei

Squat

extensora

Supino com halteres reto e inclinado

desenvolvimento

paralelas

é de boa mano

e quando termino em menos de 45 minutos eu jogo uns isolador

[ricardo89 483]

entendi! então boa sorte com o novo treino

[Rodrigo Souto 338]

entendi! então boa sorte com o novo treino

Valeu man... infelizmente só vou começar em janeiro, mo ansioso! No papel ele é perfeito (para mim), vamos ver na teoria!

Só acho que preciso dar uma atenção maior para os ombros e trapézio

[ricardo89 483]

pois sem ter terra o trapézio fica quase sem estímulo. para a parte de tras do ombro gosto muito de "clean and press" com halteres. é mesmo muito dificil e eficiente. ombro lateral os desenvolvimentos fazem bem. e a parte da frente o supino faz

[Rodrigo Souto 338]

pois sem ter terra o trapézio fica quase sem estímulo. para a parte de tras do ombro gosto muito de "clean and press" com halteres. é mesmo muito dificil e eficiente. ombro lateral os desenvolvimentos fazem bem. e a parte da frente o supino faz

Vou colocar algo para posterior do ombro... acredito que o face pulls ou crucifixo inverso!

[ricardo89 483]

acho clean and press com halteres muito superiores ao cruxifixo inverso. agora face pulls nunca experimentei.

[Rodrigo Souto 338]

acho clean and press com halteres muito superiores ao cruxifixo inverso. agora face pulls nunca experimentei.

Já fiz esse clean, não gostei muito... já viu o desenvolvimento com cabos? O Sardinha mostra em um dos seus vídeos, fiz hoje e curti bastante, fazer umas 3 com halter e 2 com cabos

[Gabriel.O 128]

prefiro o crucifixo inverso tbm, é muito foda