Dúvida Sobre Treinos

[alannyl 1]

Idade: 19
Altura:1,61
Peso:60
BF: n sei rs
Medidas: Perna D. 60cm, Perna E. 60cm, Braço D. 30cm, Braço E. 29cm, Quadril 99cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino:ABCD
Número de repetições: Na parte de pernas são 3x12, na parte de cima 3x10

Malhei 1 ano e parei, passei 6 meses sem malhar voltei passei 9 meses e tinha parado.. dai voltei no começo do ano fiz 2 meses e parei por 3.. voltei faz 3 meses, nesses e meses cresci 2 cm de coxa, to querendo mudar o treino, pois vou começar a tomar whey e talvez creatina... andei lendo aqui no forum, os treinos variam muito, AB, ABCD.. etc. Vi um treino que é AB2x Push/Pull, 5x5 é interesante.. e gostaria da opnião de vcs.. o que vcs acham que dá mais resultado? qual tipo de treino me indicam..?

Como normalmente.. Tomo café as 7:00, vou na universidade, as vezes nem lancho ai chego em casa na hr do almoço as 12:00, geralmente almoço arroz, salada, a carne q tiver(frango,bisteca, carne de sol etc..) as vezes como macarrão, a tarde como uma fruta geralmente e na janta como arroz com carne novamente, ou cuscuz, as vezes macacheira, inhame... Varia, n é uma coisa certa.

Meu treino atual é esse:

Agachamento com barra
Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente)
Leg 45
Cadeira extensora
Panturrilha no em pé, ou no hack
Panturrilha no banco

Treino B – Peito, Ombro e tríceps

Supino reto
Supino inclinado
Abdução-adução no aparelho
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps no cross (3 exercicios)
Triceps com halteres

Treino C – Posterior coxa e glúteo

agachamento

avanço
Stiff
Mesa flexora
Gluteo na maquina
Elevação pélvica

abdução-adução

Treido D – Costa e bíceps

Puxada (frente/traz)
Puxador com triangulo
Rosca direta em pé
Bíceps com aparelho Larry Scott
Flexão com halteres (sentado)

abs faço no dia de superiores...

Editado Abril 12, 2013 às 22:15 por alannyl