[Ajuda] Suplementação!

[mattw 0]

Opa, boa tarde ae amigos! Então, eu efetuei a compra da Creatina Creapure Atlhetica Evolution (foto da creatina) e o Whey Mycellar - Body Size (foto do whey) e então queria aprender como tomar esses produtos. Quando comprei me falaram pra tomar 2 doses de manhã de Creatina, 1 de tarde e mais 2 à noite durante a primeira semana, após isso 1dose só durante o dia. O Whey falaram pra eu tomar logo após o treino e é o que estou fazendo. Mas queria saber se posso misturar o Whey com algo, se é melhor beber com água ou leite. Queria saber qual o melhor horário pra tomar a Creatina também, se pode adicionar algo, sei lá. Tenho 1.75 e peso por volta dos 60kg, queria uma dieta legal pra começar a ganhar peso e assim massa muscular tamém, lembrando que não tenho muito dinheiro pra poder estar comendo pães e frangos e essas coisas todas de duas em duas horas :/. Abraços e valeu a ajuda. =)

[Saintgraal 3462]

creatina 5g após o treino

o whey também, apesar de ser apenas proteina e não um pózinho mágico

não esquece de comer!

[romario_xtz 298]

creatina 5 gr e whey conforme o rotulo, depois do treino.

[mattw 0]

hmm, beleza, valeu brothers =)

[Renan Garcia 0]

whey com água.

tem um tópico no fórum explicando certinho como fazer uma dieta

[mattw 0]

hmm, valeu, irei procurar sobre o tópico... Posso bater granola ou algo diferente com o whey?

Editado Dezembro 13, 2012 às 17:20 por mattw

[cassioramos.cr 2014]

Segue a indicação dos manolos aí que eh o correto... Por curiosidade, quanto você pagou nessa creatina???

Ah, toma creatina inclusive nos dias que não for treinar...

Flw

[mattw 0]

Aqui em Brasília paguei R$ 70,00!

[Renan Garcia 0]

Não.

Whey vc tem que tomar puro ou com dextrose após o treino COM ÁGUA.

se vc colocar granola, só vai atrasar a absorção.

Deixa pra por aveia, granola etc em algum shake antes de dormir e/ou ao acordar.

[Luiz.Fernandes 0]

Mattw tbm sou de brasília, pode me dizer o nome da loja onde vc comprou essa creatina ?