Desabafo E Treinamento.

[Paulinho0 0]

Bom dia a todos pessoal, isso é meio q um desabafo, faz uns 5 meses e algumas semanas q comecei a treinar, comecei com 26cm de biceps, estava com 31,5cm, engordei uns 9kg (51kg-59kg) nesse período tomei alguns suplementos como whey, creatina, me dediquei bastante na dieta tbm, etc... mais de umas semanas pra ca parece q eu regredi, cai para 29cm de braço, perdi 2kg tbm, não sei se é meu treino, mais minha alimentação continua a mesma, unica coisa foi q deixei de suplementar... vou postar meu treino para vcs analisarem.

16 anos

1,69cm

57kg -

BF 12,94%

treino ABC

peito e tríceps

Supino reto +(12-10-08)

Supinto 35° articulado +(12-10-08)

Crucifixo =(12-10-08)

Voador =(12-10-08)

triceps no cross over em pronação 3x10

tríceps no cross over inverso unilateral 3x10

triceps coice c/ halter 3x10

Abdominal: Supra no solo 3x50

Costas e biceps

puxada na frente +(12-10-08)

puxa c/ pegada neutra +(12-10-08)

remada articulada =(12-10-08)

rosca direta (barra w) 3x10

rosca apoiada 3x10

rosca martelo HBH 3x10

concentrada 3x10

Abdominal: Obliquio no solo 3x50

Perna, ombro e trapézio

hack machine =(12-10-08)

extensora +(12-10-08)

adultora +(12-10-08)

mesa flexora =(12-10-08)

panturrilha na maquina =(12-10-08)

desenvolvimento com halteres 3x10

elevação lateral 3x10

elevação frontal bilateral no cross 3x10

trapézio: elevação c/ halteres 3x10

Abdominal: infra no solo: 3x50

Editado Dezembro 13, 2012 às 13:34 por Paulinho0

[Saintgraal 3463]

como está sua dieta?

[Deliciê 36]

como está sua dieta?

[2]

[Matheus... 8]

Pode ser vários fatores, mas acredito ser uma pouco devido a creatina, ela retém um pouco de liquido enquanto você suplementa ela, depois que para é normal perder um pouco de peso.... Mas também pode ser por excesso de treino, alimentação, descanso...

[Caiooo! 153]

se sua dieta é a mesma (caso seja uma boa dieta), vc retirando seus suplementos sua quantidade de calorias cai, logo vc está comendo menos que estava ...

tcharaaaaamm !

[Matheus... 8]

Pode ser vários fatores, mas acredito ser uma pouco devido a creatina, ela retém um pouco de liquido enquanto você suplementa ela, depois que para é normal perder um pouco de peso.... Mas também pode ser por excesso de treino, alimentação, descanso...

Editado Dezembro 13, 2012 às 13:25 por Matheus...

[hotpants 30]

Pode ser vários fatores, mas acredito ser uma pouco devido a creatina, ela retém um pouco de liquido enquanto você suplementa ela, depois que para é normal perder um pouco de peso.... Mas também pode ser por excesso de treino, alimentação, descanso...

não tem nada a ver, uso creatina há anos e não tenho retenção porque minha dieta é boa. já mataram o problema do cara, é dieta. ele é novo na musculação, se não está crescendo, ou não está comendo o suficiente ou dorme 3 horas por dia. excesso de treino, alimentação ou descanso seriam na verdade BONS pra ele.

por favor, estudar um pouco antes de passar dicas..

[Paulinho0 0]

obrigado pessoal por opinarem, então minha dieta está relativamente boa, comendo de 3 em 3 horas, bastante proteina e carbo, descanso bastante tbm, não sei, será q é o meu treino q esta errado? tem uns dois meses q estou com esse treino, de lá pra ca os ganhos foram medíocres --'

[Matheus... 8]

não tem nada a ver, uso creatina há anos e não tenho retenção porque minha dieta é boa. já mataram o problema do cara, é dieta. ele é novo na musculação, se não está crescendo, ou não está comendo o suficiente ou dorme 3 horas por dia. excesso de treino, alimentação ou descanso seriam na verdade BONS pra ele.

por favor, estudar um pouco antes de passar dicas..

não tem nada a ver, uso creatina há anos e não tenho retenção porque minha dieta é boa. já mataram o problema do cara, é dieta. ele é novo na musculação, se não está crescendo, ou não está comendo o suficiente ou dorme 3 horas por dia. excesso de treino, alimentação ou descanso seriam na verdade BONS pra ele.

por favor, estudar um pouco antes de passar dicas..

Me expressei errado no meu post e voce nao entendeu, eu quiz dizer excesso de treino, alimentação ruim, pouco descanso... Você disse que não tem nada a ver a creatina porque sua dieta é boa, mas ele se alimenta igual a você? Eu digo isso porque perdi 2 kg depois que parei com a creatina, eu retenho muito...

não tem nada a ver, uso creatina há anos e não tenho retenção porque minha dieta é boa. já mataram o problema do cara, é dieta. ele é novo na musculação, se não está crescendo, ou não está comendo o suficiente ou dorme 3 horas por dia. excesso de treino, alimentação ou descanso seriam na verdade BONS pra ele.

por favor, estudar um pouco antes de passar dicas..

não tem nada a ver, uso creatina há anos e não tenho retenção porque minha dieta é boa. já mataram o problema do cara, é dieta. ele é novo na musculação, se não está crescendo, ou não está comendo o suficiente ou dorme 3 horas por dia. excesso de treino, alimentação ou descanso seriam na verdade BONS pra ele.

por favor, estudar um pouco antes de passar dicas..

Me expressei errado no meu post e voce nao entendeu, eu quiz dizer excesso de treino, alimentação ruim, pouco descanso... Você disse que não tem nada a ver a creatina porque sua dieta é boa, mas ele se alimenta igual a você? Eu digo isso porque perdi 2 kg depois que parei com a creatina, eu retenho muito...

[Caiooo! 153]

Paulinho desculpa ... se vc nem sabe o que vc come.

Vc não faz dieta vc simplesmente come.

Não da pra opinar em nada sério sobre isso ..

Editado Dezembro 13, 2012 às 13:35 por Caiooo!