Dieta

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Bom dia pessoal, bom, eu mandei uma mensagem aqui pra vocês, mas acho que excluíram ela, enfim, eu queria saber como faço pra construir uma dieta legal pra mim. Voltei a malhar, tava pesando 59 kg, agora estou com 65 kg, comprei um hipercalórico que tá terminando, a creatina já se foi, tenho um bcaa também, um amino e um malto. tô tomando tudo certinho, indo pra academia todos os dias, o único problema é alimentação, não estou comendo direito e sei que ela é o fator principal pra poder crescer, se não tiver uma boa alimentação, independente de suplementos, eu não vou crescer ou vai demorar pra eu crescer. Eu queria saber como faço para construir uma dieta legal, comer o que no café da manhã, no almoço, como trabalho, o almoço vem na quentinha, mas não é tão bom, vou pedir o dinheiro do almoço e comprar o que é melhor pra eu comer. Queria saber em media quanto vou gastar por mês para ter uma boa alimentação, se alguém tiver interessado em me ajudar, ficarei grato.

[Saintgraal 3463]

em média... 30 conto por dia

depende muito

se for comer em restaurante... arrume um bem barato que tenha frango grelhado todos os dias

e coloca 400g de frango no prato com salada e arroz

pronto!

uns 15 conto o prato se for self service

ai te sobra mais 15 para a janta

jogue bastante proteina nessas duas refs

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O pessoal daqui, disse que como eu preciso engordar, quero ficar com 85 kg, eles disseram que eu preciso comer tudo, tudo mesmo, pra eu engordar e depois secar com massa magra e perder gordura. Queria mesmo um plano pra seguir todos os dias, quanto de proteína, quanto de carboidratos, ferro... consumir 130 gramas de proteína por dia, 3000 Kcal e assim vai.

[romario_xtz 298]

Se quiser pode fazer isso, comer de tudo.. seria um bulk sujo, mas pode ir fazendo um bulk limpo, vai ganhar menos peso, porem menos gordura.

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Hmm... Mas, tipo eu posso comer de tudo mesmo, e depois secar devagar com ganho de massa magra e perca de gordura, mas isso não seria arriscado, muita gordura no corpo, excesso. Ultimamente eu estou sentindo muita fome, estou comendo em duas em duas horas.

[Saintgraal 3463]

Hmm... Mas, tipo eu posso comer de tudo mesmo, e depois secar devagar com ganho de massa magra e perca de gordura, mas isso não seria arriscado, muita gordura no corpo, excesso. Ultimamente eu estou sentindo muita fome, estou comendo em duas em duas horas.

isso não existe

você pode secar devagar, segurando a MM

secar com ganho de massa natural?

por favor me ensine como fazer

isso só se torna possível com roids

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Beleza, é que eu sou novo, marinheiro de primeira viagem, então queria algumas dicas, algumas informações, estou lendo direto, mas não consigo absorver muitas informações, acredito eu que por falta de tempo. Muito serviço, outra coisa, eu posso ficar tomando esse malto durante o dia, que é carboidratos, meu serviço é muito puxado.

[Saintgraal 3463]

Beleza, é que eu sou novo, marinheiro de primeira viagem, então queria algumas dicas, algumas informações, estou lendo direto, mas não consigo absorver muitas informações, acredito eu que por falta de tempo. Muito serviço, outra coisa, eu posso ficar tomando esse malto durante o dia, que é carboidratos, meu serviço é muito puxado.

hm, não tem necesseidade

apenas faça refeições maiores

por mais pesado que seja seu serviço, não precisa fazer isso

trabalha com que?

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Eu sou chefe de impressão, trabalho com a minha mãe, ela tem uma empresa de publicidade e propaganda!

em média... 30 conto por dia

depende muito

se for comer em restaurante... arrume um bem barato que tenha frango grelhado todos os dias

e coloca 400g de frango no prato com salada e arroz

pronto!

uns 15 conto o prato se for self service

ai te sobra mais 15 para a janta

jogue bastante proteina nessas duas refs

30 conto por dia kkkkk, não ganho mal, mas também não ganho muito pô, 30 reais por dia não é pra qualquer um não kkk

[Bossal 21]

900r$ por mes morando na casa dos pais nao sei se é seu caso é top demais HUAHUA