Análise De Dieta

[Beatrice Régis 0]

Olá pessoal, bom montei uma dieta como o objetivo de bulking, e gostaria que vocês análisassem, para possíveis mudanças, grato.

Informações: Altura: 187 cm

Idade: 19

Peso: 78,5 kg

TMB: 3123 kcals + 411 kcals

Objetivo: bulking

Café da manhã ( pré-treino) - 7:20 horas proteína/carboidrato/gordura

200 ml de leite 6g/9g/1g

2 col. de aveia 4,6g/16g/2,6g

50g de achocolatado 0/42,5/0

4 fatias de pao integral 10g/42g/2g

2 bananas médias 2/54/0

Total: Proteina: 22,6 Carboidrato: 164g Gorduras: 5,6g Calorias: 794,8 kcals

Pós-treino líquido - 10:00 horas

30g de whey protein 24g/2,1/1,8

40g de dextrose 0/36g/0

5g de creatina 0g/0g/0g

Total: Proteinas: 24g Carboidratos: 38,1 Gorduras:1,8 Calorias:264,6kcals

Pós-treino (sólido) - 10:40 horas

4 bolachas integrais 2g/9g/2,6g

1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g

2 fatias de pao integral 5g/21g/1g

Total: Proteinas:19g Carboidratos: 30,7g Gorduras: 11,8 Calorias: 305 kcals

Almoço- 12:30

100g de arroz integral 7g/72g/2,2g

2 porçoes de filé de peito de frango 24g/1,4g/16,4g

Verduras e legumes 0g/0g/0g

8 col. de feijao carioca 24g/74g/0,7g

Total: Proteinas:55g Carboidratos:147g Gorduras: 19,3 Calorias: 983,3kcals

Lanche - 15:00

2 fatias de pao integral 5g/21g/1g

2 bananas nanicas 2g/54g/2g

1 barra de cereal 2g/16g/2g

Total: Proteinas 9g, carboidratos: 91g Gorduras: 5g Calorias: 445 kcals

Jantar - 18:30 horas

100g de arroz integral 7g/72g/1,1g

salada e verduras 0g/0g/0g

1 colher de azeite 0g/0g/12g

1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g

Total: proteinas: 19g carboidratos: 72,7 gorduras: 22,4g Calorias: 568,4 kcals

Ceia - 23:00 horas

200 ml de leite desnatado 6,4g/10g/0g

30g de albumina 25,3g/1,5g/0g

Total: proteinas: 31,7g carboidratos: 11,5g Gorduras: 0g calorias: 172,8 kcals

TOTAL GERAL: PROTEINAS: 180,3 CARBOIDRATOS: 554,9 GORDURAS: 65,9g CALORIAS: 3534 KCALS

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:34 por Beatrice Régis

[PensamentoMaromba 1]

Parceiro, está muito gordurosa essa sua dieta.

tenta não consumir tanta gordura, pois se não tu vai acabar apenas engordando

Brother, tenta não esquecer de beber muita água ok ?

Tá mandando creatina??? seria bom para ganhar um pouco mais de volumee..

Abraços. Tamo junto '' essa é a minha opinião''

se ajudei você em alguma coisa, clica na setinha verde ali em baixo! Grande abraço!

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:07 por PensamentoMaromba

[gustavograciani 40]

Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal...
As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg.
Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente.
Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso...

[PensamentoMaromba 1]

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..

e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..

Quero a caminho da vitória'' .. Abraço

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..

e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..

Quero a caminho da vitória'' .. Abraço

Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal...
As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg.
Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente.
Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso...

tu é um ectomorfo?

[Beatrice Régis 0]

Bom desde já agradeço as opinioes, estou tentando equilibrar a dieta com uma que uma nutricionista me passou , porém achei mto fraca para bulking... quanto a gordura, o total esta dando 74,1g e meu peso é 78,5, pelo tópico que li aqui esta dentro dos parametros.

[gustavograciani 40]

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

Isso não é regra amigo, o que vale é atingir os macros no final do dia.

Pergunte para quem fez/faz a The Warrior Diet(Dieta do guerreiro), como é comer tudo que necessita uma unica vez no dia.

Voltando ao assunto do topico, sugiro q arrume a dieta, as gorduras estão altas, proteina está até na media de 2-3g/Kg porem o excedente ta muito alto.

[Beatrice Régis 0]

Ok, to arrumando isso aqui. grato!

[PensamentoMaromba 1]

cara ou eu que estou cego, mas de uma olhada no seu café da manhã

Total: Proteina: 27,2 Carboidrato: 180g Gorduras: 73,8g Calorias: 900,6 kcals

é muita Gordura para um café.. não sei o'que aconteceu , mas eu estou vendo 73g de gordura ali .. o.O

[gustavograciani 40]

tu é um ectomorfo?

Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo.

A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso.

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:22 por gustavograciani

[PensamentoMaromba 1]

Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo.

A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso.

Curiosidade nada mais que isso..

Me desculpa se te ofendi na moral KKKKK

perguntei sem interesse nenhum..! não julgo ninguém , me desculpa