Beatrice Régis Postado Dezembro 13, 2012 às 02:54 Postado Dezembro 13, 2012 às 02:54 (editado) Olá pessoal, bom montei uma dieta como o objetivo de bulking, e gostaria que vocês análisassem, para possíveis mudanças, grato. Informações: Altura: 187 cm Idade: 19 Peso: 78,5 kg TMB: 3123 kcals + 411 kcals Objetivo: bulking Café da manhã ( pré-treino) - 7:20 horas proteína/carboidrato/gordura 200 ml de leite 6g/9g/1g 2 col. de aveia 4,6g/16g/2,6g 50g de achocolatado 0/42,5/0 4 fatias de pao integral 10g/42g/2g 2 bananas médias 2/54/0 Total: Proteina: 22,6 Carboidrato: 164g Gorduras: 5,6g Calorias: 794,8 kcals Pós-treino líquido - 10:00 horas 30g de whey protein 24g/2,1/1,8 40g de dextrose 0/36g/0 5g de creatina 0g/0g/0g Total: Proteinas: 24g Carboidratos: 38,1 Gorduras:1,8 Calorias:264,6kcals Pós-treino (sólido) - 10:40 horas 4 bolachas integrais 2g/9g/2,6g 1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g 2 fatias de pao integral 5g/21g/1g Total: Proteinas:19g Carboidratos: 30,7g Gorduras: 11,8 Calorias: 305 kcals Almoço- 12:30 100g de arroz integral 7g/72g/2,2g 2 porçoes de filé de peito de frango 24g/1,4g/16,4g Verduras e legumes 0g/0g/0g 8 col. de feijao carioca 24g/74g/0,7g Total: Proteinas:55g Carboidratos:147g Gorduras: 19,3 Calorias: 983,3kcals Lanche - 15:00 2 fatias de pao integral 5g/21g/1g 2 bananas nanicas 2g/54g/2g 1 barra de cereal 2g/16g/2g Total: Proteinas 9g, carboidratos: 91g Gorduras: 5g Calorias: 445 kcals Jantar - 18:30 horas 100g de arroz integral 7g/72g/1,1g salada e verduras 0g/0g/0g 1 colher de azeite 0g/0g/12g 1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g Total: proteinas: 19g carboidratos: 72,7 gorduras: 22,4g Calorias: 568,4 kcals Ceia - 23:00 horas 200 ml de leite desnatado 6,4g/10g/0g 30g de albumina 25,3g/1,5g/0g Total: proteinas: 31,7g carboidratos: 11,5g Gorduras: 0g calorias: 172,8 kcals TOTAL GERAL: PROTEINAS: 180,3 CARBOIDRATOS: 554,9 GORDURAS: 65,9g CALORIAS: 3534 KCALS Editado Dezembro 13, 2012 às 03:34 por Beatrice Régis
PensamentoMaromba Postado Dezembro 13, 2012 às 03:03 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:03 (editado) Parceiro, está muito gordurosa essa sua dieta. tenta não consumir tanta gordura, pois se não tu vai acabar apenas engordando Brother, tenta não esquecer de beber muita água ok ? Tá mandando creatina??? seria bom para ganhar um pouco mais de volumee.. Abraços. Tamo junto '' essa é a minha opinião'' se ajudei você em alguma coisa, clica na setinha verde ali em baixo! Grande abraço! Editado Dezembro 13, 2012 às 03:07 por PensamentoMaromba
gustavograciani Postado Dezembro 13, 2012 às 03:05 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:05 Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal... As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg. Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente. Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso... Beatrice Régis reagiu a isso 1
PensamentoMaromba Postado Dezembro 13, 2012 às 03:14 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:14 o seu jantar e sua ceia estão muito distântes, tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã.. Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir.. tenta achar alguma opção ali .. No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara.. e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só.. se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui .. Quero a caminho da vitória'' .. Abraço o seu jantar e sua ceia estão muito distântes, tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã.. Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir.. tenta achar alguma opção ali .. No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara.. e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só.. se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui .. Quero a caminho da vitória'' .. Abraço Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal... As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg. Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente. Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso... tu é um ectomorfo? Beatrice Régis reagiu a isso 1
Beatrice Régis Postado Dezembro 13, 2012 às 03:16 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 03:16 Bom desde já agradeço as opinioes, estou tentando equilibrar a dieta com uma que uma nutricionista me passou , porém achei mto fraca para bulking... quanto a gordura, o total esta dando 74,1g e meu peso é 78,5, pelo tópico que li aqui esta dentro dos parametros.
gustavograciani Postado Dezembro 13, 2012 às 03:16 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:16 o seu jantar e sua ceia estão muito distântes, tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã.. Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir.. tenta achar alguma opção ali .. Isso não é regra amigo, o que vale é atingir os macros no final do dia. Pergunte para quem fez/faz a The Warrior Diet(Dieta do guerreiro), como é comer tudo que necessita uma unica vez no dia. Voltando ao assunto do topico, sugiro q arrume a dieta, as gorduras estão altas, proteina está até na media de 2-3g/Kg porem o excedente ta muito alto. Beatrice Régis reagiu a isso 1
Beatrice Régis Postado Dezembro 13, 2012 às 03:19 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 03:19 Ok, to arrumando isso aqui. grato!
PensamentoMaromba Postado Dezembro 13, 2012 às 03:20 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:20 cara ou eu que estou cego, mas de uma olhada no seu café da manhã Total: Proteina: 27,2 Carboidrato: 180g Gorduras: 73,8g Calorias: 900,6 kcals é muita Gordura para um café.. não sei o'que aconteceu , mas eu estou vendo 73g de gordura ali .. o.O
gustavograciani Postado Dezembro 13, 2012 às 03:21 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:21 (editado) tu é um ectomorfo? Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo. A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso. Editado Dezembro 13, 2012 às 03:22 por gustavograciani
PensamentoMaromba Postado Dezembro 13, 2012 às 03:31 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:31 Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo. A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso. Curiosidade nada mais que isso.. Me desculpa se te ofendi na moral KKKKK perguntei sem interesse nenhum..! não julgo ninguém , me desculpa
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