Ab2X Upper E Lower Ajuda '-'

[manel007]

falar que um exercício compostos pega menos que um isolador aí já é demais...

[gustavograciani]

tríceps eu escolheria outro (supino fechado não pega tanto o triceps)

biceps eu escolheria outro (chin-up geralmente faz ele junto com rosca direta mais ele sozinho acho que é pouco e também deveria ser 5x5)

Serio que supino fechado não pega tanto o triceps??? então pq tem tanto nego experiente que recomenda esse exercicio para triceps aqui no forum...

Fiquei na duvida amigo, vc pode esclarecer isso?

[Visitante Fellipe Resende]

falar que um exercício compostos pega menos que um isolador aí já é demais...

não falei que um composto pega menos que um isolado e sim que ele exerce mais sobrecarga no músculo em questão

[gustavograciani]

Creio que Supino Fechado, Paralelas e Banco sejam os melhores para triceps, pintou a duvida agora :/

[Visitante Fellipe Resende]

Serio que supino fechado não pega tanto o triceps??? então pq tem tanto nego experiente que recomenda esse exercicio para triceps aqui no forum...

Fiquei na duvida amigo, vc pode esclarecer isso?

o supino fechado exerce um estimulo a mais para outros músculo não especificamente para o tríceps nunca vi ninguém fazendo só o supino fechado para tríceps

edit: supino fechado pega muito deltoide, um músculo do ante braço (um músculo que poucos exercícios pega), bronqueia de tríceps, peitoral.....

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:50 por Fellipe Resende

[manel007]

não falei que um composto pega menos que um isolado e sim que ele exerce mais sobrecarga no músculo em questão

what??

[gustavograciani]

o supino fechado exerce um estimulo a mais para outros músculo não especificamente para o tríceps nunca vi ninguém fazendo só o supino fechado para tríceps

ah ta. Eu faço ele, não é só ele... mas tinha ficado na duvida...

É pq vc disse que quando fez o supino com pegada fechada, não atingiu um estimulo legal...

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:36 por gustavograciani

[manel007]

o supino fechado exerce um estimulo a mais para outros músculo não especificamente para o tríceps nunca vi ninguém fazendo só o supino fechado para tríceps

esse é outro ponto a favor de compostos, ele recruta mais unidades motoras que isoladores, mas não precisa fazer SÓ compostos, dá muito bem pra aliar compostos + isoladores

[Poeta]

esse é outro ponto a favor de compostos, ele recruta mais unidades motoras que isoladores, mas não precisa fazer SÓ compostos, dá muito bem pra aliar compostos + isoladores

Segunda e quinta

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Barra fixa 5x5

Supino fechado 5x5

chin-up 5x5

Triceps testa 1x12

rosca direta 1x12

Terça e sexta

Agachamento livre 5x5

Terra 3x5

Bulgarian Squad 5x5

extensora 3x10

pantu sentado 3x10

Adbominal

Manel e assim mto volume?

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:40 por Poeta

[Visitante Fellipe Resende]

what??

o exercício isolado trabalha bem mais o músculo isolado porem ele não "cansa muito" quanto os compostos que emprega vários músculos diferente, na qual vc acaba cansando mais e se esforçando mais

Segunda e quinta

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Barra fixa 5x5

Supino fechado 5x5

chin-up 5x5

Triceps testa 1x12

rosca direta 1x12

Terça e sexta

Agachamento livre 5x5

Terra 3x5

Bulgarian Squad 5x5

extensora 3x10

pantu sentado 3x10

Adbominal

Manel e assim mto volume?

fica muito volume não

talvez seria melhor 1x8 ou 2x6

e o abdominal faz terça (abdominal reto e lateral) e sexta (infra e inverso (lombar))

tinha posto dias errado kkk

Editado Dezembro 13, 2012 às 04:15 por Fellipe Resende