Ab2X Upper E Lower Ajuda '-'

[manel007]

é esse mesmo o bulgarian...

mas assim, no terra essa dor é aonde? tem quanto tempo que faz ele?

[Poeta]

é esse mesmo o bulgarian...

mas assim, no terra essa dor é aonde? tem quanto tempo que faz ele?

fiz ele uns 2 meses ou menos. Po n sei o nome mas doi no meio das costa é execução pq so doi nele =/ .

Segunda e quinta

Supino 5x5

Militar 5x5

Barra fixa 5x5

Supino fechado 5x5

chin-up 5x5

Terça e sexta

Agachamento livre 5x5

Terra 3x5 ( vo ler mais olhar mais videos e colocar menas carga e tenta executar ele)

Bulgarian Squad 5x5

extensora 3x10

pantu sentado 3x10

Netogym: os ADD faço com peso do corpo so frango kkkkkkkkk

Editado Dezembro 13, 2012 às 02:12 por Poeta

[Visitante Fellipe Resende]

tríceps eu escolheria outro (supino fechado não pega tanto o triceps)

biceps eu escolheria outro (chin-up geralmente faz ele junto com rosca direta mais ele sozinho acho que é pouco e também deveria ser 5x5)

eu não falei que não pega tríceps só falei que existe exercícios que trabalha mais o tríceps

por exemplo o supino fechado poderia trocar por tríceps banco (que também é composto e trabalha peito) ou paralela

e bíceps trocar a barra fixa por barra borboleta ou trocar chin-up por rosca scott

Editado Dezembro 13, 2012 às 02:33 por Fellipe Resende

[NetoGym]

Vc não segue o protocolo do iceman 5x5 ? não é regra mais poderia te ajudar , vc não ira progredir com 5x5 sem ter sobrecarga .

[Poeta]

Vc não segue o protocolo do iceman 5x5 ? não é regra mais poderia te ajudar , vc não ira progredir com 5x5 sem ter sobrecarga .

Tp assim neto comecei a fazer barra fixa e chin-ups tem 2 semana faço 5 morrendo n tem como colocar peso ainda =/.

Obs: To em bulk então se for ver to colocando peso pq to aumentando meu peso corporal kkkkkkkkkkkkkk zoa parei '.

[manel007]

se for dor na lombar, isso é normal, mas lembre de sempre manter a coluna neutra...

eu não falei que não pega tríceps só falei que existe exercícios que trabalha mais o tríceps

quais, por exemplo?

[Poeta]

se for dor na lombar, isso é normal, mas lembre de sempre manter a coluna neutra...

quais, por exemplo?

Manel e o treino agora fico legal?

Supino 5x5

Militar 5x5

Barra fixa 5x5

Supino fechado 5x5

chin-up 5x5

Terça e sexta

Agachamento livre 5x5

Terra 3x5 ( vo ler mais olhar mais videos e colocar menas carga e tenta executar ele)

Bulgarian Squad 5x5

extensora 3x10

pantu sentado 3x10

[manel007]

eu gostei...

[Poeta]

eu gostei...

Vo ve q vira esse kkkkk. E o tanto de series x repetições ta bom ?

Agora assim sem preconceito com o treino a 7meses sempre usei ABC2x e tinha no minimo 2 pra musculos pequenos e 3 pra grandes sera q só com esses do upper vai crescer kkkk.

Editado Dezembro 13, 2012 às 02:35 por Poeta

[Visitante Fellipe Resende]

se for dor na lombar, isso é normal, mas lembre de sempre manter a coluna neutra...

quais, por exemplo?

triceps banco ou paralela (já que também são compostos)