Ab2X Upper E Lower Ajuda '-'

[manel007 3417]

achei legal a adição desses isoladores, não acho que isso deixe o treino muito volumoso...

o exercício isolado trabalha bem mais o músculo isolado porem ele não "cansa muito" quanto os compostos que emprega vários músculos diferente, na qual vc acaba cansando mais e se esforçando mais

se for cansar no sentido geral, realmente um composto desgasta mais que o isolador, mas sobre o tríceps em particular, o compostos vai exercer um impacto sobre ele bem maior do que um isolador

[Poeta 8]

achei legal a adição desses isoladores, não acho que isso deixe o treino muito volumoso...

se for cansar no sentido geral, realmente um composto desgasta mais que o isolador, mas sobre o tríceps em particular, o compostos vai exercer um impacto sobre ele bem maior do que um isolador

Em questões das repetições ta bom?

[Visitante Fellipe Resende]

Em questões das repetições ta bom?

a quantidade de repetições eu acho bem pessoal

se caso vc quiser manter ou quiser testar as que eu citei 1x8 ou 2x6

[Luiz Bueno 75]

Vou editar o próprio post pra ficar mais fácil:

Supino reto 5x5

Remada curvada

Militar 5x5

Barra fixa 5x5 OU chin ups

Supino fechado 5x5 Paralelas

chin-up 5x5

Triceps testa 1x12

rosca direta 1x12

Terça e sexta

Agachamento livre 5x5

Terra 3x5 RDL ou Stiff (caso tenha uma boa execução)

Bulgarian Squad 5x5

extensora 3x10 Flexora

pantu sentado 3x10

Adbominal

Na barra, não tem necessidade de manter as duas (pull ups e chin ups), até pq, depois de uma vc já vai estar bem cansado pra outra, e como não tem como diminuir a carga, quem sai prejudicado e a execução....

A remada eu acho muito importante vc adicionar, até pq, só tinha barra fixa pra costas e o terra que pega toda a cadeia posterior, mas pra treino de costas, acho pouco.

Eu tiraria o terra pq pra mim, ele não é nem pra pernas, nem pra costas, pega o geral, mas sem foco em nenhum... já o RDL ou STIFF vão trabalhar muito bem os isquiotibiais e não vão deixar de trabalhar a pegada, e dorsais em menor escala.

Flexora no lugar de extensora pq vc já vai fazer o agacho (falando nisso, low ou high bar?) e o o bulgarian que vai trabalhar bem os quats, então, pode colocar mais um pra isquios ou pode deixar do jeito que tá também, gosto seu.

Isso é a minha opinião... disso que eu falei, a única coisa que acho indispensável é a remada, o resto fica mais por sua conta e seu feeling também.

Abraço

[Eduardo Menegusso 303]

/\ Acho que nao precisa de flexora, já que o RDL e Stiff trabalham muito bem a parte de trás da coxa...

[Razola 1]

Eu li que panturrilha em pé é bem melhor que a sentada, alguém com mais conhecimento técnico pode vim confirmar depois. E eu tiraria o triceps testa, gosto do triceps banco, acho mais lucro.

[Luiz Bueno 75]

/\ Acho que nao precisa de flexora, já que o RDL e Stiff trabalham muito bem a parte de trás da coxa...

Sim, mas nesse caso é um plus só... assim como a extensora! Acho que é mais questão de gosto e de sentir como está indo o treino, se ele achar que precisa de alguma coisa a mais pros quats, poe extensora, se precisar melhorar posteriores, coloca flexora... fácil assim!

Eu li que panturrilha em pé é bem melhor que a sentada, alguém com mais conhecimento técnico pode vim confirmar depois. E eu tiraria o triceps testa, gosto do triceps banco, acho mais lucro.

Em pé e sentado vão trabalhar regiões diferentes (sóleo e gastrocnêmio, não necessariamente nessa ordem). E fazendo em pé, é melhor utilizar altas repetições, já o estímulo sentado responde melhor a baixas reps.

Bom, posso ter me confundido com as ordens das coisas ai, mas a ideia é essa.

[Razola 1]

Então vai de acordo c/ a resposta do corpo dele, se são melhores c/ low ou high reps. Valeu Luíz.

[NetoGym 152]

Aprenda a dosa bem os isoladores pois se usados de maneira errada pode bagunça a recuperação

[Luiz Bueno 75]

Isoladores = 1 articulação = high reps = carga baixa

Compostos = 2+ articulações envolvidas = low reps = carga alta

Fácil assim!

Não é uma regra, mas não aconselho querer tirar seu 1RM na elevação lateral e acho que não tem muito sentido fazer 20reps de levantamento terra... então....