Ab2X Upper E Lower Ajuda '-'

[Poeta 8]

Bem eu montei assim.

Segunda e quinta

Supino 5x5

Militar 5x5

Barra fixa 5x5

Supino fechado 5x5

chin-up 3x5

Terça e sexta

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

extensora 3x10

flexora 3x10

pantu sentado 3x10

Quarta folga haha.

Abdominal 2x por semana. Tbm queria encaixar encolhimento sera q vira

[Visitante Fellipe Resende]

tríceps eu escolheria outro (supino fechado não pega tanto o triceps)

biceps eu escolheria outro (chin-up geralmente faz ele junto com rosca direta mais ele sozinho acho que é pouco e também deveria ser 5x5)

[vittoclavijo 99]

Treino tá legal, não liga pro que o cara de cima falou não, teu treino já tem estímulo suficiente para o bíceps.

Troca extensora pelo leg PRess

e talvez stiff por levantamento terra, que fica tudo tranquilo

Tem algumas questões que podem mudar, volume, panturrilhas, mas a base ta legal

não sou a melhor pessoa pra te ajudar nesses ultimos quesitos

fica aguardando comentário da galera aí.

[Poeta 8]

Treino tá legal, não liga pro que o cara de cima falou não, teu treino já tem estímulo suficiente para o bíceps.

Troca extensora pelo leg PRess

e talvez stiff por levantamento terra, que fica tudo tranquilo

Tem algumas questões que podem mudar, volume, panturrilhas, mas a base ta legal

não sou a melhor pessoa pra te ajudar nesses ultimos quesitos

fica aguardando comentário da galera aí.

Blz leg eu troco

Stiff por terra não pois minha execução no terra é horrivel. É jeito é aguarda mais ideias do publico kkk

[manel007 3417]

qual o seu problema com o terra? tem todo caso, eu faria RDL em vez de stiff, e trocaria algum aí pelo bulgarian squat...

[NetoGym 152]

Amigo os exercicios de assistência estão com carga adicional ou com o peso do corpo ?

[Mateuzz 117]

tríceps eu escolheria outro (supino fechado não pega tanto o triceps)

biceps eu escolheria outro (chin-up geralmente faz ele junto com rosca direta mais ele sozinho acho que é pouco e também deveria ser 5x5)

SUPINO FECHADO NAO PEGA TANTO O TRICEPS?

se mata

[matheus167 22]

O cara não da uma dentro ehiaheiuaheiu

Eu tbm trocaria o Stiff pelo terra.

Se ta com dificuldade tenta fazer os dois, mas o terra com pouca carga pra pegar o jeito.

[Poeta 8]

qual o seu problema com o terra? tem todo caso, eu faria RDL em vez de stiff, e trocaria algum aí pelo bulgarian squat...

Sempre doi mto a costa mais é dor de vdd e com pouco peso isso acho q executei mto errado kkk onde treino n tem personal e suponho q eles nem saibam oq seja levantamento terra.

Esse é o bulgarian ?

[NetoGym 152]

tríceps eu escolheria outro (supino fechado não pega tanto o triceps)

biceps eu escolheria outro (chin-up geralmente faz ele junto com rosca direta mais ele sozinho acho que é pouco e também deveria ser 5x5)

fellipe assim como supino reto o fechado pega o triceps sim