Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[A.F 70]

Acompanhando aqui, parceiro!

Gremista e o cara!

Bons ganhos e Gde ab.

[ricardo89 483]

Vou acompanhar aqui...estou fazendo SL 5x5 e talvez em abril saiu dele e vou para esse método de treino.

Gostei desse treino mesmo, vi que alguns atletas de futebol americano praticão !! Gostei...tbm pratico F.A!

Grande abrs e boa sorte.

obrigado. vou fazer os possiveis pra demonstrar todos os processos do treino e tirar duvidas que vão aparecendo.

pô ta boa as cargas em quem dera eu conseguir

Eu penso em fazer o wsb4sb quando ja tiver 1 ano de treino +/-, quando ja tiver + 'casca grossa' pq do jeito q to agr n me daria mto bem nesse treino... Ansioso pra amanhã

vai conseguir sim!! o treino é realmente muito interessante! precisa apenas aprender muita coisa primeiro

acompanhando aqui tbm...

putz, mais um que tá fazendo WS4SB, acho que futuramente vou experimenta-lo tbm...

abraços

ainda só fiz 2 treinos mas até agora acho muito bom! só coisas positivas! mas não tou a fazer por ser moda ou por vários fazerem. apenas demorei a compreender realmente o conceito do treino, e o porque de várias coisas! realmente o site do DeFrancos e o ASK JOE do mesmo site ajuda muito! mas ainda não acabei de ler. vou a meio (penso eu) xD

Vlw pela moral Ricardo, mas eu acabei só te mostrando o caminho da roça

Tu vai ver, com o diario a galera te da uns feedbacks bem bacana, quero te ver fazendo WS4SB por 1 ano, e depois ver a bela diferença no condicionamento e shape, tudo isso com uma bela e inteligente dieta

Abraço e sucesso.

mostrar o caminho certo já é muito! neste caso voce não mostrou um caminho mas sim um ATALHO que cortou muito caminho

Acompanhando aqui, parceiro!

Gremista e o cara!

Bons ganhos e Gde ab.

obrigado! +++++1 pro gremista! grande pró!

[Visitante usuario_deletado343434]

Acompanhando aqui, parceiro!

Gremista e o cara!

Bons ganhos e Gde ab.

Menos Batista!

Qdo eu chegar a 1.5 BR no OHP, ae sim, vou merecer elogios ou COC 4, o que chegar primeiro

Abraços.

[ricardo89 483]

treino de hoje! primeiro treino de SEXTA! foi estranho pois já não estava habituado a treinos tão high reps! mas gostei. deu um belo pump!

cá está o relato:

A: Flexões = 1x15 1x12 1x9 todas com execução boa!

B: Triceps testa com halteres = 7kg cada halter 4x10

C: Chin-ups = 3x5 + 1x4 (tou como o zohan! malvadas chin ups)

D: Desenvolvimento com halteres = 7kg cada halter 3x10

E: Rosca direta com barra reta = 22kg 3x8

F: Abdominais

o treino foi aceitavel. as cargas com os halteres comecei com pouco peso. deu pra fazer bem todos os exercícios mas como á muito que não uso os halteres vou com calma pra ganhar o hábito outra vez! é que o tempo todo no 5x5 os halteres acho que ganharam até teias brincadeira hehehehe

PROXIMO TREINO DE SEXTA:

A: Flexões = fazer mais do que 1x15 1x12 1x9 gosto muito das flexões mas estou indeciso em fazer um supino com 50/60% do peso de ME, qual será melhor??

B: Triceps testa com halteres = 8,5kg cada halter 4x10

C: Chin-ups = fazer mais do que 3x5 + 1x4

D: Desenvolvimento com halteres = 8,5kg cada halter 3x10

E: Rosca direta com barra reta = 24kg 3x8

F: Abdominais

[Visitante]

Supino sem dúvida é melhor, você controla a progressão, tanto é que você acabou fazendo uma quantidade de repetições relativamente baixa para um repetition day.

Estranha essa versão do WS4SB.Fazem abdominais no dia de upper?No WS4SB III eu faço no dia de lower e acho bem melhor.Daí no dia de upper fazemos um exercício para pegada, que é uma ótima pedida.

abs

[ricardo89 483]

Supino sem dúvida é melhor, você controla a progressão, tanto é que você acabou fazendo uma quantidade de repetições relativamente baixa para um repetition day.

Estranha essa versão do WS4SB.Fazem abdominais no dia de upper?No WS4SB III eu faço no dia de lower e acho bem melhor.Daí no dia de upper fazemos um exercício para pegada, que é uma ótima pedida.

abs

pois isto é uma versão do defrancos. pode ver o treino no site que postei no 1º post. mas achei melhor do que aquela aqui do forum. sem super sets e outras coisas. acho esta divisão mais simples, e por isso talvez eficaz!

próximo treino vai ser supino mesmo! acha que esses 50 / 60% da carga de ME do supino é bom??

[Visitante]

pois isto é uma versão do defrancos. pode ver o treino no site que postei no 1º post. mas achei melhor do que aquela aqui do forum. sem super sets e outras coisas. acho esta divisão mais simples, e por isso talvez eficaz!

próximo treino vai ser supino mesmo! acha que esses 50 / 60% da carga de ME do supino é bom??

Com haltere ou barra?

Com barra, é algo em torno disto mesmo, mas com halteres não.Com halteres é impossível alcançar a mesma RM da barra, fica bem abaixo, então você estaria usando 40% da rm para conseguir treinar bem o repetition day.

[ricardo89 483]

entendi... obrigado pelas dicas

[ricardo89 483]

treino de segunda feira treino muito bom! realmente começar logo com supino é uma grande vantagem comparando ao SL 5x5

A: supino reto ME

50% 1x5 = 28kg

75% 1x5 = 43kg

90% 1x5 = 51kg

recorde 1x3 = 58kg só consegui 3 com execução boa. senti que ia falhar então parei

B: supino reto com halteres = 14,5kg cada halter 3x8

C: remada curvada = 50,5kg 4x10

D: "power cleans" com halteres em pé = 7kg cada halter 2x12 + 1x8 fiz em pé! acho mais cómodo do que sentado. não consegui completar a última série por isso vou manter o peso

E: abdominais

PRÓXIMO TREINO DE SEGUNDA! (já vai ser a 3ª semana por isso vou rotacionar o exercício de ME)

A: supino no chão ME = ?? vou usar o aquecimento do treino anterior pois não sei qual vai ser o ME com este exercício (já agora alguem sabe me explicar como proceder no exercício de ME quando trocamos??? devo fazer 3 semanas o mesmo? ou 2 tá bom?

50% 1x5 = 28kg

75% 1x5 = 43kg

90% 1x5 = 51kg

recorde 1x5 = 57kg e continuar se conseguir

B: supino reto com halteres = 16kg cada halter 3x8

C: remada curvada = 52kg 4x10

D: "power cleans" sentado = 7kg cada halter 3x12 manter o peso pra tentar fazer todas as reps

E: abdominais

[Zohan 31]

bem legal o treino em(malditas chin up kkk), n manjo nada disso + parece mto bom , é 3x na semana certo?