Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[Visitante]

Como é o Carnaval na europa?

[ricardo89]

Como é o Carnaval na europa?

fraco. é inverno aqui. tb nunca liguei muito ao carnaval... aqui o que á mais é bailes com as pessoas mascaradas xD

[Visitante]

HMMMMMMMM

E o deadlift com trap-bar, é mais pesado ou mais leve?

abs

[ricardo89]

HMMMMMMMM

E o deadlift com trap-bar, é mais pesado ou mais leve?

abs

depende da visão.

é MUITO mais leve pra zona lombar

mas como fazemos com o tronco mais reto torna-se mais pesado pras pernas, não é bem mais pesado, parece que estamos a fazer um agacho low bar pois notamos uma boa divisão entre posterior e quads. gosto muito!! é o exercício mais completo que conheço!

fazer quads, posterior da coxa, gluteos, costas, trapézio e antebraço tudo num exercício é bom demais

[Zohan]

Fla mano portuga

Mto bacana seu video, dorsais estão mto boas !!, comparando seu ultimo video com esse, parece q evoluiu bastante em... Seria pedir D+ pra vc gravar tudo q fizer nessa nova barra? auhsuahsuah, to pensando em fazer uma e n manjo mta coisa sobre ela

~abrçs

[ricardo89]

Zohan fica aqui uma lista daquilo que eu sei que dá pra fazer com a barra mas acho que ainda tem mais funções:

trapbar deadlift

encolhimentos

remada curva

militar

farmwalk

se quiser até supino com pegada neutra pode fazer xD ou elevações frontais ou rosca martelo ou algo mais que possa imaginar

Que acha? Vale bem a pena hein?

[Zohan]

vlw mano

Parece bem útil msm, vou ver se faço uma

[ricardo89]

vlw mano

Parece bem útil msm, vou ver se faço uma

faça =) depois posta umas fotos

relato atrasado do treino de sexta feira!!!

A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets

Flexões BW = 1x15 1x10 1x9

B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - 3x8reps

kickback triceps = 9,5kg cada halter

C. VERTICAL PULLING - 4x8-12reps

Chin-ups = 1x5 1x4 1x4 1x3 foi uma tristeza -.-

D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3x10reps

Desenvolvimento com halteres = 9,5kg cada halter

E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3x8reps

Rosca zottman = 9,5kg cada halter

F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING

Treino de abdominais em circuito

treino foi muito bom. apenas fico lixado com a barra fixa. sempre a mesma tristeza -.-!!!

acho que vou alterar a ordem fazendo as chin-ups logo a seguir ás flexões. ou fazer em primeiro lugar pra tar com mais força! preciso testar

[Visitante]

Mete o peso na barra-fixa, mesmo que seja para fazer singles.

abs

[ricardo89]

Mete o peso na barra-fixa, mesmo que seja para fazer singles.

abs

vou fazer isso. quanto acha que devo colocar?? uns 5kg?? mais?? menos?? xD tendo em conta que neste momento tou com 78~79