Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[Artie 92]

Como tem sido a evolução das pernas? Tem sentido melhoras, mesmo com apenas um dia de enfoque?

Continue com os bons treinos!

Abs

[thyagw 44]

Como você sente o Trap-bar Deadlift na parte das costas? E na pegada? Sentiu alguma diferença?

[ricardo89 483]

Como tem sido a evolução das pernas? Tem sentido melhoras, mesmo com apenas um dia de enfoque?

Continue com os bons treinos!

Abs

é apenas 1 treino mas dói muito! Hoje é sexta e ainda sinto bem o meu posterior da coxa. No meu trabalho caminho muito. Acho que acaba por prejudicar um pouco a recuperação. Mas tenho tido uma boa evolução sim. E o SL5x5 já me tinha dado uma grande base de MM nas pernas!

Como você sente o Trap-bar Deadlift na parte das costas? E na pegada? Sentiu alguma diferença?

pegada é igual. Talvez não escorrega tanto pois o material desta barra é mais aderente.

Nas costas resolve o problema na lombar. Costumava sentir sempre 1 pouco de dor muscular tardia na lombar mas com esta barra não. Dorsais mais bem trabalhados e trapezio ainda tá doendo. Trapezio sai completamente destruído.

Pernas tem um bom meio termo entre quads e posterior!

Retira muito o stress da coluna e a pressão é exercida mais diretamente nos músculos que queremos treinar!

[Visitante]

Suas costas são daora cara, belo formato.

Sobre uma perna subir mais que outra, também tive a mesma sensação...Mas da próxima vez, taque um pouco de luz no quarto, não deu para ver muito bem.

abs

[ricardo89 483]

Suas costas são daora cara, belo formato.

Sobre uma perna subir mais que outra, também tive a mesma sensação...Mas da próxima vez, taque um pouco de luz no quarto, não deu para ver muito bem.

abs

obrigado vou tentar filmar denovo com mais luz e melhor execução

treino de hoje segunda feira:

Max Effort Upper Body [sEGUNDA]

A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5reps

Supino inclinado ME = (treino anterior = 1x3 53kg)

neste treino consegui superar bem o peso e cheguei aos 56,5kg 1x5reps

estou contente por me estar a adaptar ao supino inclinado. 30º de inclinação são suficientes?? estou gostando deste ângulo. me sinto muito confortavel, coisa que não acontece com o de 45º =(

B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3x8reps

Floor press - 14,5kg cada halter. muito bom. trabalha bem o tricep e dá um extra no peitoral

C. HORIZONTAL ROW - 4x10reps

Remada Curvada com trapbar = 24kg + barra que n sei quanto pesa (uns 5kg acho) - destrói tudo! comprime muito os dorsais!

D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 2-3 sets of 12-15reps

testei o crucifixo inverso e gostei muito. é bem dificil o exercício.

fiz em pé, curvei o corpo pra frente como se fosse fazer uma remada curvada e fiz o exercício.

sente-se bem o posterior do ombro mas ainda mais aquela parte do trapézio entre as escápulas ( + ou - aí xD )

fiz com 7kg cada halter 3x12 e correu muito bem. senti alguma dificuldade mas posso aumentar o peso proximo treino. tentei roubar o minimo possivel mas neste exercício é bem dificil

E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets of 8-15reps

Treino de abdominais

[Visitante]

Legal, remada curvada com trap-bar, não havia pensado nisso.

abs

[ricardo89 483]

Legal, remada curvada com trap-bar, não havia pensado nisso.

abs

não tem qualquer comparação com a barra reta.

com a barra reta ergue-se o peso diretamente na vertical. e com a trap-bar isso não acontece. parce que temos que puxar os braços mais pra tras, comprimindo assim mais o dorsal de alto a baixo e não só a parte superior. deu pra entender?? acho que ficou confuso...

[Visitante]

não tem qualquer comparação com a barra reta.

com a barra reta ergue-se o peso diretamente na vertical. e com a trap-bar isso não acontece. parce que temos que puxar os braços mais pra tras, comprimindo assim mais o dorsal de alto a baixo e não só a parte superior. deu pra entender?? acho que ficou confuso...

Entendi, assim que é bom...No wsb eles mandam você fazer agachamento com umas barras bem estranhas e olhando rapidamente, não parecem mudar muito a mecânica...Mas se o exercício muda bastante, então é realmente um exercício novo e legal.

Quantos euros vc gastou na sua barra?E quantos reais está o euro?

xD

abs

Editado Fevereiro 11, 2013 às 19:07 por Visitante

[ricardo89 483]

Entendi, assim que é bom...No wsb eles mandam você fazer agachamento com umas barras bem estranhas e olhando rapidamente, não parecem mudar muito a mecânica...Mas se o exercício muda bastante, então é realmente um exercício novo e legal.

Quantos euros vc gastou na sua barra?E quantos reais está o euro?

xD

abs

usei este conversor: http://www.convertworld.com/pt/

achei a barra bem barata. o total já com tudinho feito (inclui o ferro e mão de obra) foi de 50euros. acho bem barato já que os preços das mais baratas que vi no ebay foi:

150euros + 60/70euros de portes pra mandar pra portugal.

50euros = 129.73reais

150euros + ~65euros portes = 215euros = 557.84reais

GRANDE diferença hein??

e posso fazer as medidas exatas que quero o que tb ajuda. não me tenho de adaptar á barra que me mandarem, entende??

claro a que vi vinha certificada que aguentava 700kg =O pra quê isso tudo??

no topico que criei um cara garantiu que é possivel a minha aguentar 300kg+ bem suficiente pra MUITO tempo xD

[ricardo89 483]

relato super treino de quarta! muito bom!!!!

Max Effort Lower Body [QUARTA]

A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 5reps

Trap bar deadlift = 112.5kg + barra (6kg) 1x5reps. muito bom. acho que ainda dava pra subir mais!

B. UNILATERAL MOVEMENT - 3x8reps

Agachamento com 1 perna com BW

consegui fazer 3x8

C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3x8reps

RDL = 48kg. tá ficando dificil. e a pegada já fica bem fraca do terra então fica ainda mais dificil mas consegui completar com boa execução.

D. GRIP TRAINING - Perform 3 sets of timed sets

Treino de pegada

como a pegada já tava falhando apenas fiz 2 séries de barra fixa xD deu vontade. fiz... 1x6 + 1x3 e já nem conseguia mexer a mão!

gostei muito do treino. estive a olhar pra um banco de abdominais que destrui aqui em casa pra usar o forro pra fazer o meu banco de supino. vou usar o ferro e o apoio pras pernas pra fazer um glute ham raise =) até que é facil =P daqui a uns dias já mostro + ou - o projeto