Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[cclm 533]

hehe to meio sumido aqui, só pra reforçar, o suplementar geralmente é um exercício mais focado em tríceps, que costuma ser mais fraco que o peito, limitando o supino...

[Zohan 31]

pô mano os treinos tão indo bem, dps tira umas fotu sei lá

~abrçs

[ricardo89 483]

Fala, Ricardo! Comecei a acompanhar aqui... estou fazendo o mesmo treino só que 4x semana acrescentei 1 dia de RM Lower...

obrigado por acompanhar pra mim 3x por semana é o ideal!

Só agora vi o seu comentário sobre o crucifixo.

Eu sinceramente não considero ele exatamente um isolador, pra mim ele é quase um supino, bem dizer é um supino com pegada neutra.

Na máquina, existe o isolamento, mas com halteres não(não sei explicar o porquê).

abs

EDIT:

Durido é uma palavra portuguesa, ou você escreveu errado?

entendi mais ou menos. peso livre acaba por ser melhor (mas acho que será sempre um isolador)

vendo pela lógica:

composto = + de 1 articulação!

isolador = apenas 1 articulação!

Durido. a gente aqui diz assim. voces dizem dolorido né?? se calhra eu é que digo mal o.O vou averiguar xD

hehe to meio sumido aqui, só pra reforçar, o suplementar geralmente é um exercício mais focado em tríceps, que costuma ser mais fraco que o peito, limitando o supino...

opá! obrigado pela dica. eu pensei que o exercício suplementar poderia ser algo que completa-se o treino de peito. e não melhorar o ante-braço. agora fiquei pensativo. preciso ir rever essa informação obrigado!

pô mano os treinos tão indo bem, dps tira umas fotu sei lá

~abrçs

sim os treinos estão indo lindamente... em baixo vai relato! sobre as fotos... um dia destes tiro. estou á espera de passar mais tempo de treino pra tentar mostrar resultados mais "palpaveis" xD

A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets

Flexões BW = fiz 1x19 1x8 1x7

hahaha na primeira cheguei muito perto da falha por isso fodeu! mas quando acabei nem sei o que doia mais! adoro flexões! dá prazer fazer!! =O

B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - 3x8reps

Tríceps testa = 8,5kg cada halter

fiz uma série todo torcido e descordenado. fiquei a olhar prakilo e pensei: VAI SE FUDER HALTER DE MERDA!! acho que tava meio bruto hoje. fui pras paralelas meio reles que tenho e fiz 1x8 + 1x7 com o BW apenas gostei muito! quando a gente ficamos meio "chateados" ou "passados da cabeça" aparece mais força! HAHAHA

C. VERTICAL PULLING - 4x8-12reps

Chin-ups = 4 séries máximo de reps ( sem chegar realmente á falha )

fiz 1x6 1x5 1x5 1x4. é pouco. mas pra mim cada repetição a mais na barra fixa é uma grande vitória

D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3x10reps

foi tentar voltar pro militar, e no aquecimento senti logo aquele mau estar nos ombros. que coisa. militar e eu não fomos feitos um pro outro

então fiz mesmo desenvolvimento com halter 3x10 com 8,5kg cada halter =)

E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3x8reps

Experimentei a rosca ZOHAN!! hahaha. brincadeira. experimentei a rosca zottman = 8,5kg cada halter. como voces dizem aí:

"rapaiz" isso é foda! até veia saltou no bicep e antebraço KKKKK. ao inicio parecia facil mas pro final a coisa ficou mesmo dura!! gostei!! é pra continuar!!!

F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING

Treino de abdominais em circuito

NOVIDADE!!!!!

vejam na minha assinatura o meu novo tópico!!! já tenho a minha TRAP BAR !!!!

confiram lá os pormenores!!!

[Visitante]

OLOKO, que é isso hein, bacana seu trap bar :thumbsup_anim: :thumbsup_anim: :thumbsup_anim: :thumbsup_anim:

No militar, você taca os cotovelos bem para frente?

No suplentar lift você poderia tentar:

Eu gostei desse exercício, mas gostei vendo, ainda não pude testar, vou fazer algumas semanas uns dips, depois vou testá-lo.

abs

[vittoclavijo 99]

Sò falta uma Thick Bar pro arsenal de barras ficar completo oaehehaheaehea

parabens pela aquisição ricardo

abraços

[ricardo89 483]

OLOKO, que é isso hein, bacana seu trap bar :thumbsup_anim: :thumbsup_anim: :thumbsup_anim: :thumbsup_anim:

No militar, você taca os cotovelos bem para frente?

No suplentar lift você poderia tentar:

Eu gostei desse exercício, mas gostei vendo, ainda não pude testar, vou fazer algumas semanas uns dips, depois vou testá-lo.

abs

txii o cara quase se mata com o peso dos halteres no peito xD

acho que pra mim não dá porque meus halteres são daqueles com rosca e são compridos! ainda me mato se largo como ele largou xDDDD

mas achei interessante!! tem mais propostas??? :lmaosmiley:

sim jogo bem pra frente os cotovelos mas mesmo assim é desconfortável =(

Sò falta uma Thick Bar pro arsenal de barras ficar completo oaehehaheaehea

parabens pela aquisição ricardo

abraços

isso não precisa barra. apenas uma "fatgrip"

mas fiquei com inveja do gremista!! tb quero uma reverse hiper machine

[Rodrigo Souto 338]

NOSSA MANO AI SIM, CURTI MUITO O TRAPBAR

[ricardo89 483]

NOSSA MANO AI SIM, CURTI MUITO O TRAPBAR

hahaha. voce não precisa! voce pega em camiões xDD brincadeira... qual o preço que dá pra pegar isto no brasil??

[Rodrigo Souto 338]

hahaha. voce não precisa! voce pega em camiões xDD brincadeira... qual o preço que dá pra pegar isto no brasil??

Não faço a minima ideia, vou pesquisar aqui!

[Visitante]

hahaha. voce não precisa! voce pega em camiões xDD brincadeira... qual o preço que dá pra pegar isto no brasil??

HSauhsuhauhsauhsahusahuHUSahuSahusuhShuUHSHUSAhuHUASuhASuhaSUHSuhaUHSAuhsUHsaUH

Esse cara tá loko só pode...Tem isso no Brasil não mermão.

abs