Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[vittoclavijo 99]

Acompanhando

fiquei um tempo fazendo o WS4SB III

vejo que você é mais organizado que o shapudo aeoeeeehuhue

assim fica mais facil de acompanhar.

[Visitante]

Acompanhando

fiquei um tempo fazendo o WS4SB III

vejo que você é mais organizado que o shapudo aeoeeeehuhue

assim fica mais facil de acompanhar.

Nossa cara...Agora vc foi foda.

Eu até posto a ordem do exercício, todas as séries incluindo aquecimento, com ordem e tudo(1°~5° por exemplo, com o tanto de repetições)...Tinha um tempo atrás que até dava uma formatada no texto(não sei se você pegou essa época).Ficava diferente o exercícios das séries.

A única coisa que ficava estranha eras os bi-sets.

Eu particularmente acho o diário mais organizado de todos!Excedendo as altas discussões que tem lá, só contando os relatos...

[ricardo89 483]

Acompanhando

fiquei um tempo fazendo o WS4SB III

vejo que você é mais organizado que o shapudo aeoeeeehuhue

assim fica mais facil de acompanhar.

KKKKKKKK foi pra lista negra do shapudo xD (brincadeira) não sei se é mais organizado que o do shapudo. a única coisa que eu sou obrigado a dizer é que no do shapudo á muita discussão! (boa discução é claro). muito mais do que aqui! aqui eu uso mais mesmo pra não me perder! pra fazer minhas contas e saber como vai ser o proximo treino pois sou muito esquecido. e é mais facil escrecer aqui do que no papel e o pessoal sempre ajuda! mas pode acompanhar!!

pra compreender o WSB4SB está aqui:

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html e leia o ASK JOE. todo! ainda não terminei! é muito mesmo mas vale a pena. a diferença é que eu estou a fazer um wsb4sb puro e o shapudo tem umas modificações que junta bi-sets do wsb1 e mais alguns upgrades. que até pode ser bom! os objectivos dele é competir um dia. por isso tem o treino mais pra força, compostos e levantamentos olimpicos (acho eu certo shapudo?)

[vittoclavijo 99]

Nossa cara...Agora vc foi foda.

Eu até posto a ordem do exercício, todas as séries incluindo aquecimento, com ordem e tudo(1°~5° por exemplo, com o tanto de repetições)...Tinha um tempo atrás que até dava uma formatada no texto(não sei se você pegou essa época).Ficava diferente o exercícios das séries.

A única coisa que ficava estranha eras os bi-sets.

Eu particularmente acho o diário mais organizado de todos!Excedendo as altas discussões que tem lá, só contando os relatos...

Humildemente sou mais o meu aoeheuueaeeo

no quesito organização.

KKKKKKKK foi pra lista negra do shapudo xD (brincadeira) não sei se é mais organizado que o do shapudo. a única coisa que eu sou obrigado a dizer é que no do shapudo á muita discussão! (boa discução é claro). muito mais do que aqui! aqui eu uso mais mesmo pra não me perder! pra fazer minhas contas e saber como vai ser o proximo treino pois sou muito esquecido. e é mais facil escrecer aqui do que no papel e o pessoal sempre ajuda! mas pode acompanhar!!

pra compreender o WSB4SB está aqui:

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html e leia o ASK JOE. todo! ainda não terminei! é muito mesmo mas vale a pena. a diferença é que eu estou a fazer um wsb4sb puro e o shapudo tem umas modificações que junta bi-sets do wsb1 e mais alguns upgrades. que até pode ser bom! os objectivos dele é competir um dia. por isso tem o treino mais pra força, compostos e levantamentos olimpicos (acho eu certo shapudo?)

Vou dar uma lida no ask joe

eu conheço o protocolo do WS4SB III

que edição você faz 1,2 ou 3

vejo também que você não faz dias dinâmicos pro Lower-Body.

[Visitante]

Vitor, diário 5x5 não conta, é tudo igual o treino, só muda as cargas...Os comentários são sempre os mesmos "ah, acho que dá para eu aumentar mais durante um mês","Tava pesadíssimo hoje","OHP fdp, o mais difícil","Deadlift tranquilo, vai ser o último a estagnar"."Já tou no segundo deload do OHP".

[ricardo89 483]

faço o protocolo do defranco! não faço dinamico pois mudei de funções no trabalho. minhas pernas demoram muito pra recuperar pois não paro no meu trabalho sempre de um lado pro outro dentro da fabrica. pracima e prabaixo. sobe e desce escada vai ao escritório, vai á sala do forno. vai á entrada ver vagonas, vai a saida ver vagonas, vai isto vai aquilo... então minhas pernas são muito usadas! a mesma coisa que esportistas usam muito as pernas (futebol exemplo) apenas treinam uma vez!

[vittoclavijo 99]

Vitor, diário 5x5 não conta, é tudo igual o treino, só muda as cargas...Os comentários são sempre os mesmos "ah, acho que dá para eu aumentar mais durante um mês","Tava pesadíssimo hoje","OHP fdp, o mais difícil","Deadlift tranquilo, vai ser o último a estagnar"."Já tou no segundo deload do OHP".

Eu discuto mobilizações,

técnicas de agachamento do rippetoe, Mehdi, Martin, kkkk

meu diário eé um pouco diferente da maioria que faz Stronglifts.

Pode comparar.

faço o protocolo do defranco! não faço dinamico pois mudei de funções no trabalho. minhas pernas demoram muito pra recuperar pois não paro no meu trabalho sempre de um lado pro outro dentro da fabrica. pracima e prabaixo. sobe e desce escada vai ao escritório, vai á sala do forno. vai á entrada ver vagonas, vai a saida ver vagonas, vai isto vai aquilo... então minhas pernas são muito usadas! a mesma coisa que esportistas usam muito as pernas (futebol exemplo) apenas treinam uma vez!

Realmente Ricardo, eu vi no Site do Defranco essa possibilidade de treinar 3x na semana também

mas quando fiz a WS4SB gostava bastante dos dias dinâmicos,

Abraços

[Visitante]

Eu discuto mobilizações,

técnicas de agachamento do rippetoe, Mehdi, Martin, kkkk

meu diário eé um pouco diferente da maioria que faz Stronglifts.

Pode comparar.

Realmente Ricardo, eu vi no Site do Defranco essa possibilidade de treinar 3x na semana também

mas quando fiz a WS4SB gostava bastante dos dias dinâmicos,

Abraços

É verdade, seu diário movimenta boas discussões sim, nesse sentido ele é bom sim.

[Zohan 31]

Parabéns super atrasado por ter passado dos 100kg

[ricardo89 483]

Parabéns super atrasado por ter passado dos 100kg

Parabéns vêm sempre a tempo. Ainda por cima vindo do chefe da favela! É uma honra xD