Voltando A Malhar Depois De 5 Meses

[RaffaelAnthony 0]

Seria preferível 2-3x na semana, com alta intensidade, ou com exercícios isométricos (plank)

Oque seriam exercicios isometricos (plank)?

Deixa a pantu no treino C e faça abdominal só 3x por semana então '

Num precisa abs fazer todo dia não, os músculos do abdomen são iguais a qualquer outro músculo do seu corpo, portanto tambem precisam de descanso '

Beleza mano valeu!

[Visitante usuario_deletado123]

Oque seriam exercicios isometricos (plank)?

Plank é um exercício isométrico (pesquisa no google a definição)

A execução do exercício é essa:

Abraços!

[RaffaelAnthony 0]

Um treino AB 2x seria bom para um ectomorfo?

Vi algumas pessoas dizendo que o treino ABC, acaba tendo muito descanso na semana!

[vittoclavijo 99]

Plank é um exercício isométrico (pesquisa no google a definição)

A execução do exercício é essa:

Abraços!

Acho que essa atleta deveria deixar os ombros "atrás" da linha dos cotovelos

senão o foco do exercício sai do abdomén, e os ombros ficam segurando o corpo

muita gente erra isso.

[RaffaelAnthony 0]

Avaliem meu treino por favor:

TREINO A:

Peito,triceps,ombro,abdominais

supino reto

supino 45º

crusifixo inclinado

triceps paraleta

triceps pulley

desenvolvimento militar

elevação lateral

Abdominal reto

abdominal cruzado

TREINO B

costas,biceps,pernas

barra fixa

pulley posterior

remada baixa

rosca direta

rosca martelo

agachamento ( faço em uma maquina, que me ajuda a descer reto, sem tombar ou desequilibrar)

leg press

banco extensor

treino todos os dias, revesando entre os treinos

tenho 20 anos

1,78cm

60kg

bf:15%

não sei as medias dos musculos....

"Qualquer sugestão será bem vinda"!

[WebeR 21]

Faça agachamento livre, na máquina única coisa que você irá fazer é força, e não irá trabalhar bem os músculos. Além de ter uma maior propensão a causar lesões. Basta você pesquisar e estudar direito as técnicas, você não irá tombar e nem desequilibrar. O A.F agacha com 160kg e nunca teve nenhum problema.