Treinamento Ectomorfo

[peucoca]

Ai gente tenho 16 anos (1,81h 66kg)estou malhando a 5-6 meses(Entrei com 1,80h e 60kg) ,sei que é pouco tempo mas os resultados são horríveis creio que tbm por conta do treino,então pesquisei melhor um treino para mim e achei esse: *atualmente eu estou fazendo treino de costas e frente na barra fixa é melhor trocar por esses? *tenho uma dificuldade imensa em criar biceps,mas facilidade para abdomen e costas.

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps

Esse treino está bom?ou eu posso aumentar em que?esse dias sem malhar podem ser preenchidos?

[Fontoura83]

Esse treino ta uma porcaria... c vc treina somente 3x na semana eu aconselho fazer um Fullbody 3x, Sl 5x5,

[peucoca]

e mano eu n entendi nada sou muito iniciante nesse assunto

[peucoca]

como assim 5x5,da pra me mandar um link de treinamento e talz ?não entendi

[Eduardo Menegusso]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Já pode começar a estudar...

e o mais importante, dieta.

[TheRodmg]

5x5

[peucoca]

Ai uma dúvida,no 5x5 são 5 séries de 5 repetições n é isso?e na 1x5?como se faz a progressão de carga no 1x5?

por exemplo se eu pego 25 de cada lado no supino reto,então vão ser 5 repetições em 5 séries de 25?

Editado Dezembro 12, 2012 às 20:30 por peucoca