Treinar 3, 4, 5 Ou 6 Vezes Por Semana ?

[azking 2]

[img]http://www.e-voo.com/forum/files/pa_de_ouro_923.jpg[/img]

boa champs!

[Mathews 0]

Eu ri da pá de ouro hahahhaha

Pra mim 3x por semana é o ideal.
Seg: Tríceps e peito
Quarta: Costas e bíceps
Sexta: Ombro e perna

Tem semanas que pego tríceps na segunda e quinta ainda ta inchado e doendo com a contração um pouco prejudicada.

Edit:

Eu dou ênfase em alguns exercícios na segunda, quarta, e sexta para os respectivos músculos que citei, mas sempre depois de treinar os músculos em exercícios mais "isolados" eu faço alguns "compostos" para estimular o corpo todo em uma intensidade menor, para que no próximo dia de treino o músculo que ira ter ênfase não esteja desgastado.

Editado Fevereiro 15, 2011 às 18:22 por Mathews

[Sarlo 5]

[quote name='Alexandre Ferreira' timestamp='1297775950' post='540404']
Se um membro cria um tópico que já existe ele sofre uma enxurrada de criticas e sacanagens e o tópico é bloqueado.
Se ele procura e posta, vem a mesma galera que faz a critica supra citada e o chama de coveiro.

Qual é a regra ?
1 - Depois do segundo ano de inatividade de um tópico, podemos criar outro para o mesmo assunto ?
2 - Procure e localize a resposta de sua duvida ou debate o assunto em um tópico já criado ?

Estou confuso...

[pelo amor de Deus né galera...]

Mas vamos lá.
Eu queria saber se o Guilherme e os demais concordam com esse tópico ainda. Eu malho de segunda a sexta.
Será que eu teria o mesmo ganho malhando apenas as Seg, Qua e Sex ?
[/quote]


tem gente que aí que tem certa dificuldade em compreender ironia....

acho que não leu depois que eu falei "É LEGAL" (legal = bacana, supimpa, maior brasa, e outras girias idosas) o cara fazer isso, pq tem mtos tópicos bons "enterrados"!


É só o cara não vir respondendo uma pergunta que foi feita há 29 anos atrás, como se tivesse sido postada ontem!

Entendeu ou prefere que eu desenhe??!



abraço!

[atalaiafc 8]

3 ou 4x na semana é o que eu me sinto melhor...Porém treinando 2x o corpo..Tipo um Abx2 ou fullbody 3x...é o ideal...

[pedro999 0]

Treine o corpo como um todo e não por partes, focando em exercícios básicos, pelo menos pra minha genética encontrei o tipo de treino, falow!

[northon 0]

Treino 5x na semana e de fato estou satisfeito com os resultados. antes treinava 3x na semana mas agora que estou a tomar jack3D ele ajuda bastante na recuperação dos musculos e me sinto super bem

[Samuel Azul 0]

se eu treinar 3x na semana meu músculo sempre vai doer na semana seguinte (creio eu pq ja estará fora de forma) me corrijam se estiver errado
treino 5x ... não tenho dores musculares ...to querendo ir pra 6x na semana
até q tive resultados bem satisfatórios mesmo indo contra o "personal" da academia que me recomendou 3x na semana ...ganhei 15kg em 7 meses eu dobrei os pesos q pegava antes...
realmente axo q depende de cada pessoa mesmo... (desculpa ressuscitar o tópico)

[LucasVieira 57]

pra mim 4~5x na semana é o ideal, como por exemplo hoje, to tirando o dia off por que to detonado do treino de pernas ontem,não sei pq acho que a recuperação das minhas pernas é mais lenta... eu faço um treino de pernas completo na quarta, ae na quinta quase sempre eu to morto ;\

Editado Abril 19, 2012 às 09:28 por LucasVieira

[lucaomarombeiro 0]

Quando estou na fase de ganhos, prefiro treinar 5x na semana. Mais do que isso é overtrainning certeza! Na ultima vez que fiz esse treinamento tive excelentes ganhos.

[Stockton 591]

Galera tem que se ligar que na prática a teoria é outra, muitos esquecem que quase um terço das semanas do ano tem feriados (a maioria das academias não abre) e por um motivo ou outro sempre faltamos algum treino, então na hora de computar os dias de treino acho que menos frequência é mais fácil de seguir.

Eu reduzi de seis (nunca conseguia fechar o planejamento) pra cinco (ainda era difícil) e agora pra quatro e estou adorando ter dois dias extras (fora o domingo) pra descansar, correr ou fazer qualquer coisa, até nas semanas de feriado dá pra malhar quatro vezes sem perder o ritmo e pra quem quer ganhar massa é ainda melhor (quantidade não é qualidade), acho que basta saber equilibrar a intensidade, quanto menos treinos mais intensidade, mais ou menos por aí.

[quote name='Samuel Azul' timestamp='1334816256' post='1012494']
se eu treinar 3x na semana meu músculo sempre vai doer na semana seguinte (creio eu pq ja estará fora de forma) me corrijam se estiver errado
treino 5x ... não tenho dores musculares ...to querendo ir pra 6x na semana
até q tive resultados bem satisfatórios mesmo indo contra o "personal" da academia que me recomendou 3x na semana ...ganhei 15kg em 7 meses eu dobrei os pesos q pegava antes...
realmente axo q depende de cada pessoa mesmo... (desculpa ressuscitar o tópico)
[/quote]

Sua dor não era por treinar 3x, se fosse só isso você sentiria muito mais dor treinando 5x, 6x. Ou você não se alimentava adequadamente, ou exagerava no volume, ou errava na execução, ou ficava muito tempo sem treinar determinado músculo e quando voltava, voltava do zero, mas nenhum desses problemas é culpa do treino 3x, dá pra treinar 3x sem nenhum problema desse tipo.