Pernas

[andretyf 0]

Gostaria de saber se meu treino de pernas esta muito volumoso.

Treino AB-CD.

C – PERNAS (12/12/10/10)

Agachamento smith

Leg Press 45º

Agachamento Hack Machine

Cadeira Extensora – DropSet

SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff

Flexora Vertical

Abdutora

Adutora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

[BarbosaR9 0]

cara eu tiraria um desses agachaa e Abdutora, Adutora

mandaria a extensora de pré-exaustão

e a parte anterior da perna: flexora Mesa/ em pé e panturrilha no fim do treino

[gaspar 1704]

Faça agachamento livre completo!

[DraggO 26]

Gostaria de saber se meu treino de pernas esta muito volumoso.

Treino AB-CD.

C – PERNAS (12/12/10/10)

Agachamento smith

Leg Press 45º

Agachamento Hack Machine

Cadeira Extensora – DropSet

SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff

Flexora Vertical

Abdutora

Adutora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Eu faria:

Cadeira Extensora como aquecimento/pre-exaustao - 30/25/20/15/12

Agachamento LIVRE

Leg Press 45º 30/30/30

Agachamento Hack Machine

SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff

Flexora Vertical => se fizer super set nao faca este ou faça antes como aquecimento/pre-exaustao

Tem certeza que vc precisa desses 2 exercicios abaixo?

Abdutora

Adutora

Se estiver muito longo e cansativo teu treino, deixe panturrilhas em outro dia, ok ?

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

-Considerando que eu nao quis mudar muito seu treino.........so fiz alguns ajustes que EU acho bons......

abraxx