Rafael Nascimento Diary

[Rafael Nascimento 0]

Dieta aqui

Idade: 27
Altura: 1,74
Peso: 83kg


Medidas: ainda irei postar
Braço:
Ante-braço:
Torax:
Cintura:
Quadril:
Coxa:
Panturrilha:



Atualmente estou treinando ABC 3x10

Segunda: Peito/Tríceps
Quarta: Costas/Bíceps
Sexta: Perna/Panturrilha/Ombro

Estou com dois meses de treino, Agora irei adicionar Pré Jack3D e pós Whey da ON + Dextrose

Gostaria de saber se esta minha dieta no link no inicio esta boa para meu objetivo é queimar gordura e manter uma boa massa magra a caminho de um corpo Fitness.

Qualquer dica, crítica e opinião serão bem-vindas.

Editado Dezembro 12, 2012 às 11:35 por Rafael Nascimento

[willnguns 1]

qual o objeitvo do treino? você tem quanto tempo de musculação ?

abraço

[Rafael Nascimento 0]

O objetivo é dar uma secada e depois manter o maximo de massa magra (estilo Fitness), estava com 5 meses de academia, mais de dieta tava péssimo (bebedeira no fim de semana), agora montei tudo direitinho, ja voltei a dois meses.

[robson8701 2]

acho q a dieta tem muito pouca gordura coloca 1 g/kg e eu tiraria mais carbo da dieta... segue firme man

[Aringarosa1 8]

Para mim ta faltando comida ai , tem muito suplemento , isso é bem legal mais falta comida de verdade , aumenta um pouco as gorduras e tenta comer , seus resultados serão bem melhores , principalmente em cutting mastigar fará com que você tenha maior saciedade do que beber , sem falar que pode sair mais barato , tente colocar algum carbo como arroz integral , macarrão , batata , acho que seria mais interessante

Editado Dezembro 15, 2012 às 01:10 por Aringarosa1

[Bruno Dalgesso 0]

Parabéns por iniciar o tópico.

Segue a dieta legal, coloca bastante frango e ovo.

Suplemento eu só usaria o basicão mesmo: Whey + Creatina + Dextrose.

Pré - treino: Faça uma refeição sólida com frango e batata 1hora antes de treinar, melhor que essa merda de Jack3d, o valor do Jack3d, você compra o Whey.

Se preocupe mais com dieta, treino e descanso, que o resultado vem, pode ter certeza.

Acompanhando

[Rafael Nascimento 0]

Obrigado galera pelas opiniões, tentarei postar uma foto por mês, quanto a proteína estou tomando whey só no pós treino no dia a dia estou fazendo shake proteico com albumina, o ruim é os Pums (foda) mais saio e descarrego lá fora, mais é chato pra caramba, amais tem que ser assim para injetar as proteínas.

Editado Janeiro 15, 2013 às 00:14 por Rafael Nascimento