Relato De Cutting [Finalizado] - Fotos Na Página 2

[zebu420 2]

Ahhh e soh pra nao perder o foco do relato...

comecei a tomar o combo EC no domingo...comecei com meio comprimido de franol e fui aumentando meio compr por dia...hj tomei um inteiro de franol antes do AEJ + cafeina e mais meio de franol e uma cafeina antes do treino...a dieta ta 100%

os treinos tem sido bons, mas nada de força surreal e nem nada milagroso...tbm não tive nenhum tipo de colateral forte...fiquei levemente enjoado de manhã, mas nada anormal e nada que fosse insuportável...to suando pacas tbm, mas o calor ta foda, então não da pra falar que eh a EC...enfim, ja dei uma desinchada, pelo menos eu acho...na sexta-feira eu coloco fotos e ai vcs avaliam \o/ haha

enfim, eh isso...valeu a todos que tem acompanhado e apoiado!

abraços

[GUGA19 26]

vc tem pouca massa muscular, vamoo bulkar aii ganhar maiis massa, pra depois pensar em cutting, uma pergunta vc usa esteroides anabolizantes ? pois se não usa treino abcde não é bom pra vc, naturais tem que treinar com mais frequencia eu indicaria um AB2x, Abc2x ou fullbody 3x, todos focados em exercicios compostos (supino, OHP, Terra, remada curvada, agachamento livre etc) e low repts (5 repts) para poder progredir nas cargas. FICA A DICA !!

[SAPT 12]

vc tem pouca massa muscular, vamoo bulkar aii ganhar maiis massa, pra depois pensar em cutting, uma pergunta vc usa esteroides anabolizantes ? pois se não usa treino abcde não é bom pra vc, naturais tem que treinar com mais frequencia eu indicaria um AB2x, Abc2x ou fullbody 3x, todos focados em exercicios compostos (supino, OHP, Terra, remada curvada, agachamento livre etc) e low repts (5 repts) para poder progredir nas cargas. FICA A DICA !!

Fullbody 3x? Hmmmmmm... Sei não cara, nunca fiz, mas creio que não seja nem de longe o melhor... AB2x, ABC2x, ou até mesmo o ABCoffG (o G seria o fullbody no caso) ficaria melhor...

Nesse fullbody 3x, na minha opinião, ou vc se desgasta muito ou não tem um volume bom de treino em cada grupo...

Como eu disse, nunca fiz, mas se existir um bom motivo para fazê-lo, nos explique! Conhecimento nunca é demais...

Abraço e bons treinos!

[zebu420 2]

vc tem pouca massa muscular, vamoo bulkar aii ganhar maiis massa, pra depois pensar em cutting, uma pergunta vc usa esteroides anabolizantes ? pois se não usa treino abcde não é bom pra vc, naturais tem que treinar com mais frequencia eu indicaria um AB2x, Abc2x ou fullbody 3x, todos focados em exercicios compostos (supino, OHP, Terra, remada curvada, agachamento livre etc) e low repts (5 repts) para poder progredir nas cargas. FICA A DICA !!

Po man, concordo contigo na questão da massa, preciso dar um up msmo!...mas antes de bulkar quero perder umas gorduras localizadas (principalmente na lombar) q me incomodam ja faz uma cota, e agora no verão to mais disposto a ficar magrelo do q ficar grande mas com essas gorduras =/

ai dpois pretendo mandar um bulk limpo (q a dieta ja ate pronta inclusive hahaha) e ai ir soh administrando bulk e cut...imagino q se eu perder essa localizadas agora, por mais q eu engorde no bulk, elas nao voltam tao forte...e ai dpois fica mais facil definir pq vai ser outro tipo de gordura q perde-se mais facil, e ai tbm ajuda a manter a massa q eu vou ganhar...agora como nao to com muita coisa vale a pena sacrificar esse pouco em troca de perder essas localizadas q saochatas pra caralho de tirar do q ir adiando isso...falei muita merda ou faz sentido? hahaha

com relação ao treino, eu não tomo ea's não...mas curto esse treino abcde msmo...faz tempo q eu faço e ja vi q nao eh indicado pra naturais, mas me dou melhor q ele do q com abc2x ou abab e enfim...

de qlqr forma to pensando em mudar o treino no começo do ano q vem pq ja faz uns 3 meses q to no ABCDE...ai to vendo de mandar um AB2x (low reps/high reps) ouuu entao essa sugestão do ABCoffG q me pareceu interessante...e dpois la pra março (q eh qndo pretendo começar o bulk) pretendo mandar um Stronglift 5x5 q eu ja fiz uma vez e gostei dos resultados...veremos! to estudando ainda haha

abrass

[GUGA19 26]

Fullbody 3x? Hmmmmmm... Sei não cara, nunca fiz, mas creio que não seja nem de longe o melhor... AB2x, ABC2x, ou até mesmo o ABCoffG (o G seria o fullbody no caso) ficaria melhor...

Nesse fullbody 3x, na minha opinião, ou vc se desgasta muito ou não tem um volume bom de treino em cada grupo...

Como eu disse, nunca fiz, mas se existir um bom motivo para fazê-lo, nos explique! Conhecimento nunca é demais...

Abraço e bons treinos!

Kra vc ja ouviu falar em Stronglift 5x5 ? va na area de Treinamento que vc acha todas as respostas para quem treina Natural !!

Po man, concordo contigo na questão da massa, preciso dar um up msmo!...mas antes de bulkar quero perder umas gorduras localizadas (principalmente na lombar) q me incomodam ja faz uma cota, e agora no verão to mais disposto a ficar magrelo do q ficar grande mas com essas gorduras =/

ai dpois pretendo mandar um bulk limpo (q a dieta ja ate pronta inclusive hahaha) e ai ir soh administrando bulk e cut...imagino q se eu perder essa localizadas agora, por mais q eu engorde no bulk, elas nao voltam tao forte...e ai dpois fica mais facil definir pq vai ser outro tipo de gordura q perde-se mais facil, e ai tbm ajuda a manter a massa q eu vou ganhar...agora como nao to com muita coisa vale a pena sacrificar esse pouco em troca de perder essas localizadas q saochatas pra caralho de tirar do q ir adiando isso...falei muita merda ou faz sentido? hahaha

com relação ao treino, eu não tomo ea's não...mas curto esse treino abcde msmo...faz tempo q eu faço e ja vi q nao eh indicado pra naturais, mas me dou melhor q ele do q com abc2x ou abab e enfim...

de qlqr forma to pensando em mudar o treino no começo do ano q vem pq ja faz uns 3 meses q to no ABCDE...ai to vendo de mandar um AB2x (low reps/high reps) ouuu entao essa sugestão do ABCoffG q me pareceu interessante...e dpois la pra março (q eh qndo pretendo começar o bulk) pretendo mandar um Stronglift 5x5 q eu ja fiz uma vez e gostei dos resultados...veremos! to estudando ainda haha

abrass

kra vc vaii fazer muito bem se mudar pra um ab2x (High/low) ou até mesmo o Stronglift 5x5 são otimoos para Naturais concerteza, sobre gordura localizada geralmente sempre temos aquele lugar do corpo que acumula mais gordura, pode ser genetica mesmo !

[zebu420 2]

Kra vc ja ouviu falar em Stronglift 5x5 ? va na area de Treinamento que vc acha todas as respostas para quem treina Natural !!

kra vc vaii fazer muito bem se mudar pra um ab2x (High/low) ou até mesmo o Stronglift 5x5 são otimoos para Naturais concerteza, sobre gordura localizada geralmente sempre temos aquele lugar do corpo que acumula mais gordura, pode ser genetica mesmo !

Ehhh vou ser sincero pra vc q eu curti o SL 5x5 pra caramba...da pra dar um up bom nas cargas e dpois vc volta aos treinos "normais" em outro nivel...excelente pra quebrar platôs...

vou dar uma estudada nos treinos ab2x (high/low) aki do forum e montar um...dpois posto pra rapaziada avaliar...começar o ano novo com treino novo hahaha

Soh relatando...

O cutting segue firme e forte e a dieta 100%...agora a tarde vou mandar, pela primeira vez, o segundo comprimido de franol com cafeina (ate agora soh mandei 1,5 por dia) e dpois trenar braço...ai dpois eu conto se mudou algo eee posto as fotos da evolução da primeira semana...por hora vou adiantar q perdi qse 2kg essa semana, soh q devo ter perdido muuuuita água pq eu tava retido pra caralho, sem falar q eu não curto ficar acompanhando pela balança (extamente por essa questão da água)...vou arrumar uma fita e acompanhar com medidas...por hora eh isso...

abrass

[zebu420 2]

Fechamento da primeira semana...

Como prometido, seguem as fotos...tirei uma de manhã antes do AEJ pq to menos "estufado" nessa hora e outra no final do dia (cerca de 1 hora e meia depois do treino)...

Como da pra ver pelas fotos, deu pra dar uma desinchada nessa primeira semana...mas ainda to longe do meu objetivo final...bom, vamo que vamo...a primeira semana foi fácil e consegui manter a dieta 100%, to realmente focado no negocio...alem disso, como to de ferias to conseguindo ter bastante tempo pra seguir a dieta com calma, to sem stress, descansando bem e com tempo pra fazer aeróbico (fiz AEJ todos os dias essa semana, menos na terça...e fiz aerobico leve dpois do treino 3x) e treinar com calma...espero q os resultados venham!

Agora no fds vai ser mais complicado pq sempre meus velhos querem comer uma pizza com meus avós e não da pra negar esse pedido deles neh...mas vou dar uma segurada na comida amanhã pra sobrar mais calorias no final do dia...e vou pedir uma pizza mais light, tipo de atum, sei la...e logico, sem exagero pra não comprometer a porra toda...ahhh e vou mandar AEJ tanto no sabado como no domingão =]

Semana q vem pretendo começar a cortar alguns carbs...10g de carb do pos imediato vão embora, e vou seguir esse protocolo ate chegar numa cetogenica...

Com relação a EC...to curtindo, mas nada de outro mundo tbm...hj mandei dois franol, um pela manhã e um antes do treino, junto da cafeína...treinei normal, mas tive uma leve dor de cabeça antes do treino, não sei se foi a EC ou outra coisa...vou observar...

enfim, acho q eh isso...obrigado a todos q tão acompanhando, tamo junto! e qlqr duvida, critica, sugestão, elogio, manda ae! hahaha

abrass

[Felipe_95 4]

Ai sim brother! Força! Janeiro começo meu relato cetogênica ciclica! ehehe

[zebu420 2]

Ai sim brother! Força! Janeiro começo meu relato cetogênica ciclica! ehehe

Haha vo acompnhar la pode crer!

Essa semana aki ta maior correria por causa de arrumar as coisas pro natal, mas vou fazer soh uma atualização rapida hj...

Basicamente eu baixei 80kcal da minha dieta pq resolvi tirar logo 20g de dextr do pos treino...tirei 10g do imediato e 10 do tardio...preferi fazer assim pq senão ia demorar muito ate conseguir tirar todos os carbs...no mais a dieta continua 100%, soh no domingão que comi uma massa, uns pedaços de bolo e um pouco de leite condensado...não pretendia fazer esse dia do lixo até o natal, mas minha mãe fez almoço aki em ksa e não deu pra desprezar neh...mas gosto de olhar o lado positivo, dei um up na leptina haha e não vai ser 1 dia de 7 que vão me quebrar as pernas, mas enfim...foco na dieta durante a semana!

o treino eu mudei para o AB2x (empurrar e puxar/low reps;high reps) pra sentir qual era a pegada do treino antes de realmente começar ele e sei q isso nao eh um diario de treino, mas vou colocar ele aki pra vcs avaliarem (me baseie nos treinos que achei aqui no fórum)...basicamente ficou assim:

TREINO A1 (LOW REPS) (Empurrar-Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Agachamento Livre 5x5 (comecei com 15kg de cada lado,mas preciso melhorar a execução =/ vinha fazendo agacho frontal, mas não rola aki =/)

Supino Reto 5x5 (30kg/ lado)

Militar 5x5 (15kg/lado)

Tríceps Supinado 5x5 (20kg/lado)

TREINO B1 (LOW REPS) (Puxar-Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Levantamento Terra 5x5 (25kg/lado)

Remada Curvada 5x5 (15kg/lado)

RDL 3x5 (10kg/lado)

Chin-Ups 5x5 (peso do corpo)

Off

TREINO A2 (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Agachamento 3x8~10

Avanço 3x8~10 **(sei que pode ficar pesado isso aqui, mas como nao dominei o agacho c perfeição ainda resolvi colocar, dpois eu troco pela extensora)

Supino Reto 3x8~10

Crucifixo 45 3x8~10

Desenvolvimento Halteres 3x8~10

Tríceps Testa 3x8~10

Mergulho no Banco 3x8~10 (C/carga)

TREINO B2 (HIGH REPS) (Puxarr-Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Barra Fixa 3x Max

Remada Curvada 3x8~10

Encolhimento de Ombro 3x8~10

Chin Ups 3x Max

Rosca Direta 3x8~10

RDL 3x8~10

Cadeira Flexora 3x8~10

Abs to fazendo 3x por semana e antebraço nos dias de puxar e pantu nos dias de empurrar...na quarta que eh off e no sabado to cogitaaaaando a possibilidade de fazer um guerilha cardio, mas preciso pesquisar mais sobre isso...o q vcs acharam da escolha dos exer?

Fiz o A1 e o A2 ja e gostei muuuito do treino...fazia tempo q nao mandava 5x5 com tantos compostos por treino, eh loko!! me lembrou o SL 5x5 q no começo eu nao dava nada, mas me surpreendeu hahaha

As cargas eu dei uma baixada no que tava fazendo pra poder fazer uma boa progressão sem travar muito rapido e vou fazer o esquema do SL 5x5...se completar 5 (no low reps) ou 10 (no high reps) aumenta 1kg/lado no proximo treino...por enqnto foi bem suave (talvez aumente ate 2kg/lado) e por isso fiz os exercicios beeeeem concentrados, foi legal =]

Soh preciso melhorar minha execução no agachamento, mas to trabalhando em exercicios de mobilidade (aceito sugestões) pra isso tbm...semana q vem possivelmente não vou conseguir treinar (academia fechada =///), então vou focar nisso e mandar barras/paralelas e o escambal no parque...

Bom acho que eh isso ai! sexta-feira tem fotos...mas a parada ta legal aki...minha vascularização no braço ta melhorando e subindo pelo antebraço, chegando no triceps qse, e minha veia dos dois biceps ja tão ficando saltadas o dia todo...meu peito ta riscando e ta ficando soh a porra da "boinha" na lombar, a primeira a aparecer e ultima a sumir...mas vamo que vamo!!

abraços!!

[zebu420 2]

Fechamento da segunda semana...

bom, fechando a segunda semana, trago fotos pra rapaziada...

essa semana foi foda por causa da correria de fim de ano...fiz AEJ todos os dias, menos na quarta, mas tive q ficar andando pra caralho qse todos os dias tbm pra fazer compras de natal e tals, por isso acho q dei uma catabolizada (ou pelo menos uma murchada) e to sentindo q preciso fazer um "carb up" (to fraco pra kct!!!! e mais murcho como da pra ver nas fotos =/) maaaas como o natal ta vindo ai vou esperar mais uns dias pq senão vão ser muitos dias fora da dieta...

bom, semana q vem vai ser foda...duas datas de muita oferta de comida e sem treino (por 10 dias) =// vou manter a disciplina e comer com moderação no natal e no ano novo pra não foder com 2 semanas em 2 dias...vou manter a dieta nos dias q nao forem "especiais" e procurar manter a rotina de AEJ e fazer algumas barras/paralelas/abs no parque pra tentar minimizar os prejuizos, mas mesmo assim vai ser foda =/ de qlqr forma em janeiro volto com força total!! em 2 semanas tive um bom progresso e creio q se mantiver o ritmo em janeiro e fevereiro (são mais 8 semanas) posso atingir meu objetivo de "fibrar", vamos ver!

Minha EC acabou hj e agora são 15 dias off antes de voltar com estimulantes...gostei dos resultados =] e gostei da dieta e vou manter ela, fazendo akele esquema de ir retirando os carbs semanalmente...o novo treino AB2x tbm me agradou e enfim, vamos ao q interessa...

Foto frontal e lateral em jejum (to precisando de um sol e tbm de tirar os pelos q vai melhorar o visu =/)...

http://imageshack.us/photo/my-images/404/20121221094538.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/33/20121221085022.jpg/

Foto frontal pós-treino...

http://imageshack.us/photo/my-images/201/20121221195517.jpg/

Foto forçando de leve...

http://imageshack.us/photo/my-images/838/20121221195704960x12806.jpg/

Eeee pra fechar uma foto q eu achei aki q ta com um jogo de luz maneiro e eu to com um shape daora hahaha...isso foi ha um mes atras, no feriado de 20/11 =/// com isso da pra ver q um bom jogo de luz e um bronzeado ajudam pra caralho...e da pra ver q um mes de desleixo pode foder com tudo =/

http://imageshack.us/photo/my-images/27/happyiu.jpg/

Bom, eh isso ai...obrigado a todos que estão acompanhando...e se eu não voltar aki ate la, um feliz natal pra todo mundo!

abraços

Editado Dezembro 22, 2012 às 01:03 por zebu420