Diário De Treino Hit - (Heavy Duty Routine)

[willnguns 1]

Parou de relatar os treinos =/ ??? abraço

po amigão, eu tava sem tempo pra poder relatar os treinos, sem falar que a minha internet tinha dado problema, mas agora to de volta \o/

Bom vamos lá, vou começar dizendo que mudei meu tipo de treino nesse meio tempo, andei lendo alguns artigos escritos pelo Arthur Jones(pai do treino HIT) e pelos argumentos dele achei mais interessante seguir a rotina full-body dele do que a split(dividida) do mentzer, então em vez de fazer 3 treinos semanais divididos, comecei a fazer 1 treino semanal de corpo inteiro, seguida por 2 treinos de corpo inteiro na semana seguinte, o treino é dividido assim:

1. Agachamento

2. Stiff-legged deadlifts (levantamento terra)

3. Puxada em barra fixa com pegada supinada e fechada

4. Desenvolvimento frontal, em pé

5. mergulhos em barras paralelas

6. Rosca direta com barra

7. Rosca de punho com barra

8. Flexão plantar com uma perna de cada vez

Nunca tinha feito esse treino, e achei interessante faze-lo, mas eu não fazia a mínima ideia do quão desgastante ele é, abaixo vou explicar detalhadamente o porque:

Bom, como a maioria dos treinadores no estilo hit dizem, sempre é bom ter um parceiro de treino pra te ajudar a ir mais até o limite, e arrumei um, porém ele nunca havia feito musculação, mas é jogador de futebol do time aqui da cidade, então achei que não haveria problema dele fazer o treino comigo.

Começamos fazendo agachamento, pra evitar problemas coloquei só 10 kg de cada lado pra aquecer o músculo antes de começar, aí em seguida colocamos mais 10 kg e fizemos com 20 kg de cada lado, ele começou, fez cerca de 10 reps até a amplitude total do exercício, eu achei que dava pra ele conseguir fazer mais umas 2 reps mas tudo bem, pra primeira vez dele até que foi bastante.

Já eu fiz até 12 reps, e dessa vez fiz até a falha realmente, com toda a certeza foi até a falha, e foi justamente isso que acabou comigo rs, quando eu estava na rep 11 eu tinha certeza que não conseguiria terminar ela e consegui quando fui pra 12 ª rep, eu quase que despenquei de volta pro chão, eu subi bem lentamente, meu corpo tava tremendo por completo, mas no final consegui terminar essa repetição.

Em seguida fiz o levantamento terra, mas não consegui fazer ele até a falha eu estava muito ofegante, e meu corpo tava tremendo muito, mas consegui fazer numa boa faixa de intensidade, a puxada eu fiz até a falha sim, eu cheguei em um ponto em que a barra despencou de volta pra cima, não tinha como controlá-la mais, depois desses exercício eu tava COMPLETAMENTE DESTRUÍDO , tava mal conseguindo fica em pé direito, meu amigo tava mal mas não tanto quanto eu, afinal ele não fez nenhum exercício até a falha completa, só bem próximo, aí em seguida fui fazer as paralelas, foi quase impossível faze-las, fiz até 10 reps só, minha perna tremia tanto que eu nem conseguia deixa-la reta, meu amigo só conseguiu fazer 5 reps, quando terminei as paralelas eu estava sentindo um ENJOO IMENSO, tava realmente quase vomitando, resolvi sentar e respirar um pouco pra ver se a náusea passava, mas só tava piorando, já meu amigo mesmo nauseado estava bem melhor do que eu, queria até continuar o treino, mas eu estava péssimo!

Comecei a ficar enjoado, e procurei o banheiro da academia, mas não achei ele, sentei um pouco, mas chegou um momento que eu não resisti, eu literalmente VOMITEI na academia, é uma sensação muito estranha, por que ninguém lá está acostumado com esse tipo de coisa, um cara vomitando enquanto malha rs, eu fui ao banheiro com o meu amigo e ele também estava querendo vomitar, só que ele tava com menos vontade que eu, aí não vomitou, só ficou enjoado mesmo.

Saímos de lá completamente destruídos, eu principalmente, apesar de ele não conseguir andar reto por causa das pernas deles que nunca tinham sido treinadas, fomos pra minha casa, almoçamos, aí ele foi pra dele e eu continuei na minha, deitei e apaguei, acordei umas 2 horas depois cheio de fome, no dia seguinte eu tava com o corpo todo doendo, mas a parte que mais doía eram as costas e abdomen(levantamento terra pega um pouco o abdomen) já as pernas também estavam mas não tanto.

depois continuo, abraço.

[rodrigoDBZ 90]

Vomitou no piso da academia mesmo??hehe.Boa mlk continua assim.