Diário De Treino Hit - (Heavy Duty Routine)

[yeah_buddy 74]

ansioso pelo relato do treino de pernas rsrs

pernas em heavy duty é das coisas mais exaustivas q se pode imaginar

[rodrigoDBZ 90]

Acompanhando,estou pensando em seguir treino hit,pois ano que vem vou estar mt ocupado e vou ter pouco tempo para treinar .Já deu uma olhada nesse vídeo

[willnguns 1]

TREINO DE PERNAS

Bom galera, hoje foi o treino mais temido de todos os treinos, o de pernas, foi um treino muito bom mas eu acho que poderia ter levado ele mais ao extremo, como estou bastante acostumado ao treino de alto volume e baixa intensidade, acho que vou chegar lá aos poucos, mas mesmo assim achei o treino bastante produtivo, tanto que to andando meio torto até agora rsrs

Mas o que eu achei mais interessante no treino de hoje e que eu gostaria de ressaltar foi o IMENSO ganho de força que eu tive, como esse foi o meu 1 º treino de pernas no estilo hit, antes eu tinha deixado um tempinho de descanso pro músculo( estava a 1 semana e meia sem treinar as pernas) e foi justamente isso que fez eu ter esse ganho em força, na cadeira extensora eu fazia no 5º pino, e ainda fazia de forma rápida e explosiva, porque se eu fosse fazer lentamente teria que diminuir mais peso ainda, mas hoje foi diferente, e fiz no 8º pino e consegui fazer de forma lenta e controlada(4 seg fase concentrica, 2 segundos segurando, 4 seg fase excêntrica) e detalhe, fiz 20 reps!

nos outros exercícios também notei um ganho de força muito grande, como li em seu livro(Heavy Duty: Mind and Body) que primeiro se ganha grandes quantidades de força, e só depois acaba se desenvolvendo uma grande quantidade de massa muscular, então tudo esta acontecendo como esperado

Hoje eu senti que eu por mais que tenha sido um bom treino, eu poderia ter levado ele mais ao limite, mas ainda acho que foi um treino bem produtivo, é conhecido que a fase de estímulo máximo do músculo é entre uns 90% até 100% de esforço muscular em uma única série(sendo 100 o ponto em que ocorre a falha), e como não há como saber quando se alcançou os 90 %, então recomenda-se fazer até os 100, já que aí vc garante que chegou ao estímulo muscular completo, eu creio que devo ter chegado na faixa dos 90, ou mais, gostei do treino de hoje, agora só volto a treinar quarta que vem.

Acompanhando,estou pensando em seguir treino hit,pois ano que vem vou estar mt ocupado e vou ter pouco tempo para treinar .Já deu uma olhada nesse vídeo

ah já vi sim, eu recomendo o treino sim, 2 ou 3 vezes na semana ja é o bastante pra estimular um crescimento maior que 5 vezes semanais, boa sorte

ansioso pelo relato do treino de pernas rsrs

pernas em heavy duty é das coisas mais exaustivas q se pode imaginar

com toda a certeza é ! kk

Editado Dezembro 14, 2012 às 15:32 por willnguns

[Lipinsan 7]

Opa ! Acompanhando aqui irmão.

Apesar de você já treinar a 2 anos, te alerto como o @yeah_budy falou, ou você dá tudo, ou você fica na rotina de antes. HD é tenso, e se lembra de fazer um bulk pesado.
Eu li e fiz o HD por 3 meses, e comigo não teve resultado, principalmente pela alimentação, e segundo por conta de não fazer com a intensidade necessária, a pesar de me esforçar muito.

No mais, boa sorte, tamo junto !

Bons treinos, e bons ganhos.

Abração.

[willnguns 1]

Opa ! Acompanhando aqui irmão.

Apesar de você já treinar a 2 anos, te alerto como o @yeah_budy falou, ou você dá tudo, ou você fica na rotina de antes. HD é tenso, e se lembra de fazer um bulk pesado.

Eu li e fiz o HD por 3 meses, e comigo não teve resultado, principalmente pela alimentação, e segundo por conta de não fazer com a intensidade necessária, a pesar de me esforçar muito.

No mais, boa sorte, tamo junto !

Bons treinos, e bons ganhos.

Abração.

Obrigado amigão, boa sorte nos seus treinos também

[willnguns 1]

DIETA:

Café-da-manhã

2 fatias de pão de forma = 116

1 banana = 102

Total= 218 calorias

almoço

8 colheres de sopa de arroz = 352

2 conchas de feijão = 274

+ extra = 350

Total = 1128

Lanche 1

2 fatias de pão de forma = 116

1 banana = 102

Total= 218

Lanche 2

2 fatias de pão de forma = 116

1 banana = 102

Total= 218

Jantar

6 colheres de sopa de arroz = 252

TOTAL = 2034 calorias

OBS: Essa dieta é baseada nas noçoes sobre nutriçao citadas por Mike Mentzer em seu livro(Heavy Duty Nutrition), fiz algumas modificações baseado no meu peso corporal

[rodrigoDBZ 90]

DIETA:

Café-da-manhã

2 fatias de pão de forma = 116

1 banana = 102

Total= 218 calorias

almoço

8 colheres de sopa de arroz = 352

2 conchas de feijão = 274

+ extra = 350

Total = 1128

Lanche 1

2 fatias de pão de forma = 116

1 banana = 102

Total= 218

Lanche 2

2 fatias de pão de forma = 116

1 banana = 102

Total= 218

Jantar

6 colheres de sopa de arroz = 252

TOTAL = 2034 calorias

OBS: Essa dieta é baseada nas noçoes sobre nutriçao citadas por Mike Mentzer em seu livro(Heavy Duty Nutrition), fiz algumas modificações baseado no meu peso corporal

Po achei a dieta fraca,pouca proteina e poucas calorias.

[Gabriel.O 128]

Tambem achei dieta fraca, poucas proteina

No mais, boa sorte com o treino

[willnguns 1]

Po achei a dieta fraca,pouca proteina e poucas calorias.

Tambem achei dieta fraca, poucas proteina

No mais, boa sorte com o treino

É conhecido cientificamente que se o corpo ingere proteínas (ou qualquer outro macronutriente) além do necessário, é convertido em gordura, minha necessidade de calorias por dia pra manutenção do peso corporal é 1980 calorias, pra obter um ganho de massa muscular com o mínimo de gorduras aumentei pra cerca de 2080 calorias por dia, aqui nesse texto do mentzer traduzido vocês vão entender melhor o que eu estou dizendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100084-nutricao-por-mike-mentzer/

[Gabriel.O 128]

Velho, mas na dieta citada por voce não tem proteina! só o feijão tme um pouco o resto só em quantidade ridiculas. Nesta dieta não tem nem 30g(chutando muito alto), isto é 0,4g/kg, bem abaixo do aceito 2g/kg