19 Anos , 6 Meses De Treino !

[AlefNunes 47]

esqueci de perguntar no outro post... tuas pernas tao bem desenvolvidas, tu teve esses resultado só em 6 meses ou tu ja fazia alguma coisa pra perna antes? a pratica de bodyweight nao exercita as pernas, ou exercita? haha

Sim foram em 6 meses mesmo , na época do bw eu só fazia jumping squats pra coxa , entrei na academia com foco nos gambito kkk ,

o bodyweight tem bastante exercícios pra perna , mas na minha opnião pouco funcionais em relação a hipertrofia .

[hard charles 1]

Eu com um shape desse, natural, com esse tempo de treino nem cogitava ciclar.

Sua evolução foi muito foda. Uma das melhores do forum. Vc disse que muda seu treino de mês em mês, mas poderia postar o que ta fazendo no momento, ou o treino que acha que mais trouxe resultados???

Parabéns mesmo, e pensa direitinho se realmente compensa fazer um ciclo sem treinar mais uns dois anos pelos menos, rsrs

[paredao 35]

MONSTRAOO EM LEKE shape top!!!!

parabensss e isso ae, natural velho, nada e impossivel quando se tem uma mente trabalhando em cima!!!

ta com qto de BF vc acha ??

abracos e bons treinos !!!!

se eu fosse voce nao ciclava, a maioria das pessoas que ciclam, nao chegam no shape assim .....

a nao ser que queira competir, ai e outra historia , boa sorte man

Editado Maio 31, 2013 às 19:18 por paredao

[Firminão 260]

Dá até raiva de ver ahuah

parabens ae!

[hard charles 1]

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verdade. huahuaahu

[AlefNunes 47]

Eu com um shape desse, natural, com esse tempo de treino nem cogitava ciclar.

Sua evolução foi muito foda. Uma das melhores do forum. Vc disse que muda seu treino de mês em mês, mas poderia postar o que ta fazendo no momento, ou o treino que acha que mais trouxe resultados???

Parabéns mesmo, e pensa direitinho se realmente compensa fazer um ciclo sem treinar mais uns dois anos pelos menos, rsrs

Pow brigadão cara ! então manin meu treino atual é esse aqui :

Segunda : Perna/Bíceps

Flexora 6x8

Agachamento 4x8

Leg unilateral 3 tiros de 4 (Não se se é assim que se fala mas eu já faço todas as repetiçoes de uma vez praticamente)

Extensora unilateral : 2 tiros de 3 ( faço 3 direto , cada perna de uma vez descanço e depois encerro novamente)

Deculpe - me a ignorância kkk hoje a noite eu pergunto direito pro dono da academia rs

Panturrilha sentado 4x10

Panturrilha no leg 4x10

Biceps :

Rosca simultânea 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca direta no puxador 4x8

rosca martelo 4x8

____________________________

Terça : Costas e Ombro

Barra pegada por trás 3x8

Barra pegada pela frente 3x8

Cavalinho 6x8

Costa unilateral no puxador 6x8

Ombro :

Elevação posterior sentado 6x8

Elevação lateral 4x8 (supersérie)

Desenvolvimento no aparelho 6x8

Encolhimento 6x8

_______________________________

Quarta Peito/Tríceps e abdomen

Supino 45º 4x8

Supino reto 4x8

Canadense 4x8

Crossover 4x8

Triceps

Pulley inverso

Pulley

Triceps testa supersérie com supininho

Abdomen , Lembrando que meu treino pra abdomen é de ginasta praticamente faço pra pegar resistência e quem sabe massa muscular , que não é meu foco nesse musculo POR ENQUANTO !

Elevação de pernas 4x10 Levanto o tronco junto pois é um treino para este exercicio aqui :

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https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTSkIkIJYbrXPeFzVBcHfrr0vRX_XyC5onvlOVcVRZwnw52wjgLTQ

Crunch , supersérie 4x12

Windshield wipe (Parabrisa) 4x12

Obliquo na barra (Não sei o nome desse) 4x12

http://www.fitness-training-at-home.com/image-files/oblique-exercises7a.jpg

MONSTRAOO EM LEKE shape top!!!!

parabensss e isso ae, natural velho, nada e impossivel quando se tem uma mente trabalhando em cima!!!

ta com qto de BF vc acha ??

abracos e bons treinos !!!!

se eu fosse voce nao ciclava, a maioria das pessoas que ciclam, nao chegam no shape assim .....

a nao ser que queira competir, ai e outra historia , boa sorte man

Obrigado man ! então to nessa dúvida , mas sei lá , sabe quando te da vontade de mudar radicalmente ? to assim , vontade de fazer isso kkk brigadão man boa sorte pra ti também

Dá até raiva de ver ahuah

parabens ae!

UHAUHAUHA que isso man , é nois , brigadaão mesmo , abraços

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verdade. huahuaahu

UHUHAUHAUH é nois man

Editado Junho 1, 2013 às 15:13 por AlefNunes

[John Man 270]

eu não tenho raiva de ver auhuah

fico até animado, tendo a esperança de um dia alcançar um shape assim natural

só não sei se to sendo ingenuo demais

Editado Junho 1, 2013 às 17:12 por John Man

[hard charles 1]

Quinta, sexta e sábado vc repete o treino ou descansa?

[AlefNunes 47]

eu não tenho raiva de ver auhuah

fico até animado, tendo a esperança de um dia alcançar um shape assim natural

só não sei se to sendo ingenuo demais

Haha que isso claro que alcança , treina a quanto tempo ?

Quinta, sexta e sábado vc repete o treino ou descansa?

Sim repito o treino !

[Dante.94 31]

Nossa cara vai te foder HAUHAUAHAUH teu shape é muito foda, parabéns cara