Levantamento Terra - Poucas Repetições?

[Beyonder]

Minha dúvida: é mais efetivo fazer o terra com poucas repetições (1~5) ou com mais (6~10)?

Eu to fazendo 3x4, sendo que na quarta repetição a barra tá quase escapando e eu já to tonto. Todo treino de costas eu aumento o peso total em 2kg.

Ah, é quanto a hipertrofia.

[Visitante usuario_deletado123]

Quanto menos repetições melhor. Um bom número de série x repetição é seguir a ideologia do SL5x5, e fazeria 1x5 no levantamento terra. É bom fazer isso, pois vai chegar uma hora em que a carga do terra vai estar bem alta, e você não conseguirá completar as repetições se forem high reps.

Como você não está conseguindo completar as séries e repetições, sugiro diminui-las.

Abraços!

[#Foco]

eu faço 5x5 ou 3x8

Editado Dezembro 11, 2012 às 02:00 por #Foco

[pietrofp]

Quanto menos repetições melhor. Um bom número de série x repetição é seguir a ideologia do SL5x5, e fazeria 1x5 no levantamento terra. É bom fazer isso, pois vai chegar uma hora em que a carga do terra vai estar bem alta, e você não conseguirá completar as repetições se forem high reps.

Como você não está conseguindo completar as séries e repetições, sugiro diminui-las.

Abraços!

Falou tudo, eu faco 3x5. primeiro set eu faco com 10kg a menos que fiz no treino passado. Segundo set com o mesmo peso. Terceiro set aumento um pouco (2-5kg)

[hotpants]

se o seu objetivo é hipertrofia, a lógica diz que você deve fazer mais repetições/séries. eu treino para força, então faço duas séries de 4 ou 5. se você quer hipertrofia, pode tacar umas 4 ou 5 séries com 6-8 repetições sem problemas, mas aí terá que ajustar o peso de acordo.

[mpcosta82]

se o seu objetivo é hipertrofia, a lógica diz que você deve fazer mais repetições/séries. eu treino para força, então faço duas séries de 4 ou 5. se você quer hipertrofia, pode tacar umas 4 ou 5 séries com 6-8 repetições sem problemas, mas aí terá que ajustar o peso de acordo.

Mas pode ser o contrário também, 6-8 séries de 4-5 reps em tese talvez assim seja melhor, o volume será o mesmo mas a carga total será maior.

Minha dúvida: é mais efetivo fazer o terra com poucas repetições (1~5) ou com mais (6~10)?

Eu to fazendo 3x4, sendo que na quarta repetição a barra tá quase escapando e eu já to tonto. Todo treino de costas eu aumento o peso total em 2kg.

Ah, é quanto a hipertrofia.

De qualquer forma, não acredito que o Terra seja um exercício ideal para hipertrofia, a demanda neural é muito grande quando as cargas começam a ficar elevadas, pode prejudicar o resto do treino. Dá para ter os benefícios dele com outros exercícios sem um desgaste tão grande. Enquanto as cargas não estão altas e ele não está prejudicando o treino de costas e pernas, imagino que não tenha problema em manter.

[thyagw]

Terra normalmente é treinado com poucas repetições, pouco volume e pouca frequencia.

[gigantosauro]

Terra normalmente é treinado com poucas repetições, pouco volume e pouca frequencia.

exatamente pois ele recruta muito a lombar , que e quase 100% fibra branca

[Beyonder]

Faço o terra 1x/semana e afastado do treino de pernas.

Na verdade, eu até me sinto mais disposto pra fazer o restante do treino de costas após o levantamento terra com alta carga.

[mpcosta82]

mantenha assim então, não vejo motivo pra mudar se está indo bem.