Avaliem Minha Dieta Para Ganho De Massa

[Jonathan W. 0]

Peso: 77 kg

Altura: 1,83 m

Bíceps: 34 cm

Peito: 100 cm

Cintura: 81 cm

Perna: 54 cm

Panturrilha: 35 cm

Olá pessoal, por favor avaliem minha dieta, se for necessário vou modificá-la, eu fiz ela com a intuição de ganhar massa muscular bem rápido, também estou tomando uns anabolizantes com endócrino e já deu muito resultado, ganhei 19 kg de massa em menos de 1 ano, agora estou com uma dosagem baixa e preciso ter mais disciplina e melhorar minha alimentação, provavelmente em janeiro consigo aumentar a dosagem novamente, no momento estou com medo de perder peso ou perder definição.

Desde já agradeço, ai vai a dieta:

1º CAFÉ DA MANHÃ

----06:00----

Pão Caseiro 3 Fat = 588 Kcal / Carb 25g / Prot 5g / Gord 0,9g

Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g

1 Banana = 105 Kcal / Carb 27g / Prot 1g / Gord 1g

2 Ovos Cozidos = 160 Kcal / Carb 1g / Prot 12g / Gord 12g

TOTAL: 853 Kcal / Carb 53g / Prot 18g / Gord 13,9g

2º CAFÉ DA MANHÃ (INTERVALO FACULDADE)

----09:45----

2 Bananas = 210 Kcal / Carb 54g / Prot 2g / Gord 2g

1 Toddynho = 185 Kcal / Carb 32g / Prot 3,9g / Gord 4,7g

TOTAL: 395 Kcal / Carb 86g / Prot 5,9g / Gord 6,7g

3º ALMOÇO (TRABALHO)

----12:40----

Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g

Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g

Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g

TOTAL: 509,2 Kcal / Carb 65,72g / Prot 38,36g / Gord 9g

4º CAFÉ DA TARDE

----16:00----

3 Pães Francês = 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g

Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g

TOTAL: 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g

5º PRÉ TREINO

----19:00----

4 Medidores Hipercalórico = 508 Kcal / Carb 108g / Prot 16g / Gord 1,3g

300ML de Leite Integral = 184,5 Kcal / Carb 13,2g / Prot 10,35g / Gord 9,9g

TOTAL: 692,5 Kcal / Carb 121,2g / Prot 36,35g / Gord 11,2g

6º PÓS TREINO

----21:15----

2 Medidores Albumina Salto's = 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g

TOTAL: 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g

7º JANTA

----22:00----

Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g

Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g

Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g

1 Ovo Cozido = 80 Kcal / Carb 0,5g / Prot 6g / Gord 6g

TOTAL: 589,2 Kcal / Carb 66,22g / Prot 38,96g / Grod 15g

TOTAL FINAL: 3823,9 Kcal / Carb 468,14g / Prot 204,14g / Grod 73,74g

[marinorioso 9]

Caro, faltou informar a sua TMB

Refere, a sua dieta:

4º francês por integral?

5º leite no pré? não compensa noutro horário ou no pós? e mandar um outro carbo de rapida absorção ai?

No mais, a dieta creio que está bacana, com exceção de verificar o excedente calórico.

[Jonathan W. 0]

Ngm mais.

Editado Dezembro 13, 2012 às 21:40 por Jonathan W.

[Jonathan W. 0]

Caro, faltou informar a sua TMB

Refere, a sua dieta:

4º francês por integral?

5º leite no pré? não compensa noutro horário ou no pós? e mandar um outro carbo de rapida absorção ai?

No mais, a dieta creio que está bacana, com exceção de verificar o excedente calórico.

Amigo minha TMB deve girar em torno de 2764.

Então cara os pães tem que ser francês normal mesmo porque eu como isso no meu empreso entende não tem como eu mudar isso.

Então prefiro mandar o leite no pré para absorção dele durar o treino inteiro já que eu não tomo nada durante o treino, e logo após mando a albumina com água para absorver com mais rapidez, também prefiro albumina do que whey porque o sabor é bem melhor e não me enjoa tanto me dou bem com albumina .

Se tiver mais alguma dica manda por favor, valeu!.