Dicas Para Começo De Treino

[André Pereira]

Boa noite, Primeiramente licença por criar esse tópico. Mas preciso de algumas dicas!

Estou aqui com algumas dúvidas e gostaria de saber se vocês podem me ajudar.
Meu nome é andré Peso 67kg, Altura 1,74 e vou começar na academia amanhã.
Meu intuito é ganhar massa muscular sem pegar barriga, e gostaria de saber se já devo iniciar o treino tomando algum tipo de suplemento. Se sim quais? Desde já agradeço.
Att André

[Visitante usuario_deletado123]

Pelo seu peso, sugiro fazer uma dieta bulking, ou seja, fazer um período em que você ganhe massa magra. Você ganhará gordura nesse período, mas como você é iniciante é bem provável que ganhe massa magra e perda gordura.

Para montar uma dieta, saiba primeiro seu gasto calórico diário (sugiro calcular aqui: http://www.1percentedge.com/ifcalc/). Pegue esse número e aumente 500kcal. Depois distribua os macronutrientes, basicamente, em: 2-3g/kg de proteína, 0,8-1g/kg de gordura e o restante você coloca de carboidratos.

Para mais informações, leia: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo].

Sobre o treino, sugiro fazer o StrongLifts 5x5. Ele é perfeito para inciantes, te dá uma boa base sobre a execução e utilização de exercícios compostos, prático, dinâmico, já vem pronto, etc.

Sobre os suplementos, eu não os usaria agora, pois você é iniciante. Mas não existe relação entre tempo de treino com suplementos. Então, depois de montar a sua dieta, veja do que está precisando e compre os suplementos para suprir essa falta Sobre suplementos, se for comprar, sugiro uma creatina e um multivitamínico. O restante (pelo menos a maioria) dos suplementos podem ser substituídos com alimentos.

Qualquer dúvida é só perguntar.

Abraços!

[DMasc]

O ignorante do instrutor dele vai dar uma bronca quando ver o camarada fazendo Stronglift!!! Imagino que ele nem vá saber o que é!!! hahahahah! É uma pena!

[leonardo stallone]

whey,albumina,proteina em geral,mas nenhum suplemento supera a alimentação.

[SAPT]

O ignorante do instrutor dele vai dar uma bronca quando ver o camarada fazendo Stronglift!!! Imagino que ele nem vá saber o que é!!! hahahahah! É uma pena!

Verdade... e ainda vai botar ele pra fazer 3x12 em tudo!