Supino Pega Fechada (Tricps )

[Visitante usuario_deletado123]

o meu treino é ABC2x mas eu opto por malhar ombro com pernas . Tem problema ?

Tem.

Quarta você treinaria ombro, e um dia depois você iria treinar peito e tríceps, sendo que os exercícios para peito e tríceps dão um bom estímulo para seus ombros. Ou seja, fazendo essa divisão, você não daria descanso ao seu ombro, treinando-o duas vezes seguidas.

Se for fazer um ABC, sugiro:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Pernas

Abraços!

[forevermirin]

Cido , sempre prestativo para ajudar .

Pois então cara , depois daquele papo ontem resolvi mudar meu treino dando mais enfase a exercicios compostos como você me propos .

Sendo hoje Peito e triceps , fiz o seguinte . Supino reto , Inclinado ( ambos na barra ) e Crucifixo . Triceps : Paralela, testa e corda . Esta bom assim ? aah , e notei que meu treino ficou mais rapido , e ficou aquela sensação de quero mais , é normal ?

Outra pergunta , Posso substituir esse triceps na corda pelo supino com pegada fechada ? Grato .

Editado Dezembro 11, 2012 às 02:37 por forevermirin

[Visitante usuario_deletado123]

Seu treino de peito está bom sim.

O de tríceps achei volumoso Com os estímulos dados pelos exercícios para peito e ombro, sem necessidade de fazer 3 exercícios para tríceps. Você pode fazer paralelas + supino fechado, que é um ótimo treino de tríceps.

Nesse caso, você tira o tríceps corda, e troca o tríceps testa pelo supino fechado.

A sensação é normal, mas nem se preocupa.Tenta se focar na progressão de cargas, isso sim é importante. Só volte a pensar em adicionar máquinas ao seu treino daqui a um bom tempo. Fazendo o básico lhe trará mais resultados.

Abraços!

[forevermirin]

mais uma dúvida . Li a respeito das séries sl 5x5 , e fiquei em uma dúvida . Na sua opinião qual série seria melhor para todos os membros musculares ? 4/8 , 3/10 ou a sl 5x5 .

Li a respeito de que peito é bom fazer série de 4/8 o mesmo caso de triceps e biceps . Isso procede ?

[Visitante usuario_deletado123]

mais uma dúvida . Li a respeito das séries sl 5x5 , e fiquei em uma dúvida . Na sua opinião qual série seria melhor para todos os membros musculares ? 4/8 , 3/10 ou a sl 5x5 .

Li a respeito de que peito é bom fazer série de 4/8 o mesmo caso de triceps e biceps . Isso procede ?

SL5x5 não é uma série, e sim um treino. Ótimo por sinal. Perfeito para inciantes, para ter uma boa base e saber a execução correta dos exercícios compostos.

Sobre as repetições, é algo pessoal. Escolha as séries x repetições que você gosta, desde que não prejudique a sua execução e progressão de cargas.Eu, por exemplo, faço 5x5 no supino reto e no agachamento, 1x5 no terra, 3x8 nos exercícios isoladores e o restante do treino eu colocaria em 3x5. Sempre ote por low reps (3x5, 5x5, 4x6, etc), pois com elas é bem mais fácil progredir cargas.

Abraços!

[forevermirin]

você fala em focar na carga , mais quanto tempo na mesma carga seria considerado tempo de mais? ou seja em quanto tempo é ideal aumentar a carga ?

[Visitante usuario_deletado123]

você fala em focar na carga , mais quanto tempo na mesma carga seria considerado tempo de mais? ou seja em quanto tempo é ideal aumentar a carga ?

A cada treino

Tente focar numa progressão de cargas linear (1kg a cada treino em todos os exercícios, 1kg em cada treino para alguns exercícios e 2kg em cada treino para outros exercícios, etc). O importante é sempre tentar progredir as cargas.

Abraços!

[forevermirin]

1. então o ideal seria eu baixar o numero de série exemplo faço 3/10 mudarei para 4/8 assim elevando a carga o que acarretara em um aumento de carga ? Certo ?

Editado Dezembro 11, 2012 às 03:08 por forevermirin

[Visitante usuario_deletado123]

1. então o ideal seria eu baixar o numero de série exemplo faço 3/10 mudarei para 4/8 assim elevando a carga o que acarretara em um aumento de carga ? Certo ?

Se você fizer 4x8 ao invés de 3x10, no primeiro (4x8) você fará mais repetições.

Se quer uma série x repetição 'padrão', utilize 3x8 ou 4x6.

[forevermirin]

mais essas séries curtas li a respeito e é dito que são mais para treinamento de força , se o interesse for hipertrofia é melhor séries longas como 3/10 ~12 . Procede ou nao ?