[Avaliação]Dieta Bulking(Ajuda)

[biodani 0]

Boas pessoal

Estou em bulk e gostaria da vossa experiencia para me ajudar a ter os melhores resultados que conseguir!

Venho a fazer o bulk á praticamente 3 meses mais ou menos e antes pesava 64kg e agora 68kg!

Achei bastante melhor o meu corpo a nivel de massa muscular com esta dieta:

Agora pretendo mudar algo na dieta, tirar o mass gainer e o assault e colocar o whey e creatina como nesta dieta que fiz (tambem tem a casein para de manha e para a noite):

Esqueci-me de colocar as calorias das 40gr do carbonox mas nao faz muita diferença e no pós treino tambem tem carbo e durante o treino tambem tomava creatina!

Agora a pergunta, qual a melhor?

O que voces indicam?

Posso tomar assim creatina?

Espero contar com o vosso apoio!!

Obrigado

PS:Suplementos Descritos:

Casein - http://www.suplementos-online.com/PT/proteinas/caseina/100-casein-1-8kg

Whey - http://www.suplementos-online.com/PT/proteinas/whey/100-whey-gold-standard-2-27kg

Gainer - http://www.suplementos-online.com/PT/ganho-de-massa/100-premium-mass-gainer-12lbs

Creatina - http://www.suplementos-online.com/PT/creatina-monohidrato/creapure-500g

Carbonox - http://www.suplementos-online.com/PT/hidratos-de-carbono/carbonox-4kg

Editado Dezembro 11, 2012 às 23:05 por biodani

[biodani 0]

Boas pessoal!

Dá para ajudar?

obrigado

[biodani 0]

boas galera!

Acham que deva comprar a nova suplementação ou manter?

abraço

[Visitante usuario_deletado123]

Excedente alto e sua dieta tem pouca gordura.

O que você faz durante o dia para ter o 'fa' em 1,7. O ideal seria começar com 1,4-1,6.

[biodani 0]

Boas cido

Sinceramente o meu trabalho é de 8h em pé a carregar sacos de 25kg/50kg de farinha, açucar, limpezas etc...

A 2º dieta acho que o exedente é mais em conta do que o primeiro sim mas com a primeira dieta tenho engordado certa de 1kg a 1,5kg mês o que achei bastante bom!

[Visitante usuario_deletado123]

Boas cido

Sinceramente o meu trabalho é de 8h em pé a carregar sacos de 25kg/50kg de farinha, açucar, limpezas etc...

A 2º dieta acho que o exedente é mais em conta do que o primeiro sim mas com a primeira dieta tenho engordado certa de 1kg a 1,5kg mês o que achei bastante bom!

Você trabalha muito pesado. Sugiro deixar o FA em 1,7 mesmo.

1-1,5kg a cada mês é um bom número, parabéns!

Sobre a sua dieta, só colocaria mais gordura (0,8g/kg já está de bom tamanho), e, pra compensar as calorias a mais por causa da gordura, eu diminuiria as proteínas, pois é sem necessidade um natural utilizar quase 4,5g/kg. Sugiro não deixar as proteínas em mais do que 3g/kg. Mais que isso é um baita exagero, e seu corpo, provavelmente, não irá conseguir absorver tudo.

Outra coisa: tá saturando creatina? Se não, sem necessidade utilizar 15g durante o dia. 5g de creatina é o suficiente. Você pode deixar as 5g no pós treino, e nos dias off utilizar após a sua maior refeição, que geralmente é o almoço.

Abraços!

[biodani 0]

Eu so estava a tomar o assault mesmo mas acabou hoje e estava a pensar tomar o carbonox com creatina!durante o treino tomar tambem creatina, pois foi o que me disseram para fazer, seria o certo?

O assault tem 20g de creatina e gostei muito dele mas agora queria experimentar a creatina!

Entao qual a dieta posso seguir com os teus conselhos?

[Visitante usuario_deletado123]

Mais que 5g de creatina é um exagero. Tente utilizar apenas 5g. Você pode utilizar no pós treino nos dias on, e nos dias de descanso, tomar após qualquer refeição, pois não vai fazer muita diferença.

E o Assault não fornece 20g de creatina, e sim 3g.

Siga a segunda dieta, seguindo as recomendações que te falei (mais gorduras, menos creatina, menos proteínas, etc)

Abraços!

[biodani 0]

Boas cido

Já á algum tempo vi isto sobre creatina:

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

Entao pelo teu lado nao vale apena fazer o que está descrito no link certo?Desculpa ser chato mas porquê?

abraço

[Visitante usuario_deletado123]

Não sou contra a esse ciclo.

Só acho sem necessidade pausar o uso da creatina no final do mês, sendo que se você não saturar a creatina, os seus estoques se enche em um mês mais ou menos, e se você pausar será um desperdício.

Quanto a saturação, ela enche seu estoque mais rápido sim. Se você tiver grana. faça a saturação.

Tomando doses altas de creatina de uma vez só gera um disperdicio grande, mas nada é feito um estudos sobre doses distribuidas no dia:
http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

Estudos comparando saturação X 5g diárias:
http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

Mas acredito que a longo prazo não fará nenhuma diferença.